انا اعاني من فوبيا عند رؤية الدم واصاب بالدوار وانخفاض مفاجئ

الخوف من رؤية الدم مع ما يصحبه من دوخة وانخفاض في الضغط هو أمر شائع ويُعرف بـ "رهاب الدم" (Blood-Injection-Injury Phobia).

 

هذا النوع من الرهاب هو استجابة جسدية وعاطفية قوية لحدث معين (رؤية الدم، أو الحقن، أو الإصابات). يختلف عن أنواع الرهاب الأخرى في أنه غالبًا ما يسبب انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم ودقات القلب، مما يؤدي إلى الشعور بالدوار أو الإغماء، وهذا يختلف عن استجابة "القتال أو الفرار" المعتادة التي تزيد من ضربات القلب وضغط الدم.

 

التغلب على هذا الرهاب يتطلب صبرًا وخطوات منهجية، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك:

• التعرض التدريجي (Exposure Therapy):
  • ابدأي بالصور: ابدئي بمشاهدة صور للدم تكون بعيدة وغير واضحة، ثم انتقلي تدريجيًا إلى صور أو فيديوهات أكثر وضوحًا. اجعلي هذه العملية بطيئة جدًا، وتوقفي إذا شعرتِ بالتوتر الشديد.
  • اطلعي على القصص والحكايات: اقرئي قصصًا أو شاهدِي أفلامًا تتضمن مشاهد دم ولكن دون تركيز مبالغ فيه عليها.
  • تخيلي الموقف: حاولي تخيل نفسك في موقف قد ترين فيه دمًا، مع التركيز على التنفس والاسترخاء.
• تقنيات الاسترخاء والتنفس:
  • مارسي التنفس العميق: عند الشعور بالتوتر أو الدوخة، مارسي تمارين التنفس العميق. استنشقي ببطء من الأنف، احبسي النفس لثوانٍ قليلة، ثم ازفيري ببطء من الفم.
  • جربي الاسترخاء العضلي التدريجي: قومي بشد وإرخاء مجموعات عضلية مختلفة في جسمك لتقليل التوتر العام.
• التثقيف والفهم: فهم أن هذه مجرد استجابة جسدية يمكن أن يساعد في تقليل الخوف. تعرفي على أن هذا الرهاب يمكن علاجه وأنك لست وحدكِ في هذا الأمر.
• الانتباه للعلامات المبكرة: حاولي التعرف على العلامات الأولى للدوخة أو الدوار (مثل شعور بالدفء، أو غثيان خفيف) قبل أن تتفاقم. قد يساعدكِ ذلك على اتخاذ إجراءات سريعة مثل الجلوس أو الاستلقاء.
• تجنب المحفزات قدر الإمكان في البداية: حتى تتعلمي آليات التأقلم، قد يكون من المفيد تجنب المواقف التي تعلمين أنها ستثير الرهاب بشكل حاد، مثل مشاهدة الأفلام الدموية جدًا أو قراءة أخبار الحوادث. ولكن تذكري أن الهدف النهائي هو القدرة على التعامل معها.
• استشارة متخصص: هذا هو أهم جزء. العلاج النفسي، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وتقنيات التعرض، هو الأكثر فعالية في علاج أنواع الرهاب. يمكن للمعالج مساعدتك في وضع خطة علاج مخصصة لكِ، والتي قد تشمل تقنيات إضافية مثل تحسس الإبر (لأنها غالبًا ما ترتبط بفوبيا الدم) إذا كان ذلك مناسبًا لحالتك.

الحالة طبيا معروفة ب Vasovagal episode وتسبب انخفاض في الضغط وتباطؤ في سرعة القلب واعراضها دوخة وغثيان وتعرق واغماء ويكون علاجها عن طريق التمدد على الأرض ورفع الرجلين للأعلى وتتحسن في خلال دقائق والمهم جدا الوقاية من السبب بعدم رؤية الدم ويوجد أسباب أخرى لها كالوقوف لفترة طويلة في الشمس والحر أو رؤية مناظر مرعبة أو سحب الدم