التخلص من ادمان الافلام الاباحية

سلامتك، لقد وصلت لمرحلة متقدمة من التعلق بالأفلام الإباحية ولتجنب الوصول إلى مرحلة الإدمان من الضروري البدء بوضع خطة للتخفيف والتوقف عن مشاهدة هذه الأفلام.

الأفلام الإباحية تحفز الدماغ لإفراز كميات هائلة من الدوبامين، ومع مرور 6 سنوات أصبح دماغك يحتاج جرعات أكبر وأعنف ليشعر بالرضا، وهذا يفسر رغبتك في تجربة كل ما تراه.

إذا وجدت صعوبة في التخلص من هذه العادة عليك مراجعة الطبيب النفسي لوضع خطة علاجية مناسبة، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك:

• الاعتراف بالواقع: تيقن أن ما تشاهده هو تمثيل وليس حقيقة، وأن رغبتك في التجربة هي نتيجة تأثر دماغك بالمشاهدة الطويلة وليس لأنها رغباتك الحقيقية.
• قاعدة الـ 5 ثوان: بمجرد أن تخطر الفكرة في بالك، تحرك فوراً وغير مكانك أو اترك هاتفك قبل أن يسيطر عليك الإلحاح.
• منع الوصول: ثبت تطبيقات لحجب المواقع الإباحية، واجعل هاتفك خارج غرفة النوم وقت النوم تماماً.
• تحديد المحفزات: ابتعد عن العزلة الطويلة، وتجنب تصفح وسائل التواصل الاجتماعي التي تحتوي على صور أو مقاطع تثيرك.
• تفريغ الطاقة بالرياضة: التزم بنشاط بدني يومي لتفريغ الطاقة الزائدة وتحسين حالتك المزاجية.
• ملء وقت الفراغ: اشغل عقلك بهواية أو مهارة جديدة لأن الفراغ هو العدو الأول في هذه المرحلة.
• الصبر والمثابرة: توقع أن تكون البداية صعبة، لكن مع مرور الوقت سيعود دماغك لحالته الطبيعية وتتلاشى هذه الرغبات.