الرياضة والحمل

أتمنى لكِ دوام العافية، لا، الرياضة في الشهور الأولى من الحمل ليست خطيرة إذا كانت الحالة الصحية للحامل طبيعية والحمل يسير بشكل سليم. وقد يساعد النشاط البدني المعتدل على:

• تقليل الغثيان والتعب.
• تحسين المزاج والنوم.
• تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
• تهيئة الجسم للولادة.

لكن توجد بعض الاحتياطات المهمة يجب أخذها بعين الاعتبار قبل ممارسة الرياضة:

• استشارة الطبيب: أحرصي على اسشارة الطبيب قبل البدء أو الاستمرار بالتمارين، خصوصًا إذا لديك نزيف، تقلصات قوية، إجهاض سابق، أو حمل عالي الخطورة.
• اختاري رياضات خفيفة وآمنة مثل:
  • المشي.
  • السباحة.
  • اليوغا المخصصة للحامل.
  • تمارين التمدد الخفيفة.
• تجنبي الرياضات الآتية:
  • رفع أوزان ثقيلة.
  • القفز أو الركض العنيف.
  • الرياضات التي قد تسبب سقوطًا أو اصطدامًا مثل ركوب الخيل أو كرة السلة.
• حافظي على ترطيب جسمك: اشربي كمية كافية من الماء أثناء وبعد الرياضة.
• توقفي فورًا: إذا شعرتِ بدوخة، نزيف، ألم بطن شديد، أو ضيق تنفس.

كما أقدم لكِ بعض النصائح الإضافية أثناء ممارسة الرياضة:

• مارسي الرياضة 20–30 دقيقة، 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
• ارتدي ملابس مريحة وأحذية مناسبة.
• لا تمارسي الرياضة في أماكن حارة جدًا لتجنب ارتفاع حرارة الجسم.