اكره الجلوس مع الناس

أتمنى لكِ السلامة، أتفهم أن هذه المشاعر قد تكون صعبة ومزعجة، قد تشير هذه الأعراض إلى الإصابة بإحدى اضطرابات القلق مثل القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي أو غيرها، خاصةً أنك تعانين من الخوف من التواجد مع الناس، أو في المواقف الاجتماعية، مما يؤدي إلى تجنبها.

ولكن هناك حاجة لمراجعة طبيب مختص بالأمراض النفسية لتحديد التشخيص الصحيح وتأكيد أو نفي الإصابة بمرض نفسي، وبالتالي القيام بالإجراءات العلاجية المناسبة إذا لزم الأمر.

ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدكِ في تخفيف هذه الأعراض ريثما تزورين الطبيب:

• تحدثي مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة أو أخصائي الصحة النفسية حول ما تشعر به.
• قومي بتدوين الأفكار والمشاعر والمخاوف التي تواجهك، مما قد يساعدك في فهم الأسباب الكامنة وراء هذه المشاعر.
• مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، لتقليل القلق والتوتر.
• حاولي القيام بأنشطة بسيطة مثل هواية تستمتعين بها داخل المنزل كالرسم أو القراءة.
• مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، فقد تخلصكِ من المشاعر السلبية.
• أحيطي نفسك بأشخاص إيجابيين.
• احرصي على النوم لساعات كافية في الليل، والاسترخاء قبل النوم، من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام دافئ، وتجنبي شرب الكافيين قبل موعد النوم بعدة ساعات.

إذا استمرت هذه الأعراض لفترة طويلة، وإذا كانت تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وعلاقاتك، أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص في أقرب وقت ممكن.

للمزيد:

• أعراض الرهاب الاجتماعي الجسدية، والنفسية، والسلوكية
• هل يمكن الوقاية من الرهاب الاجتماعي؟