انا حاسة ان وزني قليل ونحيفة واريد ان ازيد وزني

هلًا بكِ، بما أن طولك 170 سم ووزنك الحالي 60 كجم، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو حوالي 20.7، وهو ضمن النطاق الطبيعي. ومع ذلك، فإن شعورك بأن جسمك يبدو نحيفًا جدًا قد يكون مرتبطًا بتوزيع الدهون أو العضلات في الجسم، أو قد يكون مجرد شعور شخصي نتيجة التغير الذي مررت به.

نظرًا لأنك ترغبين في زيادة وزنك، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها، مع التركيز على استعادة الصحة والعافية بعد فترة الضغط النفسي:

• زيادة السعرات الحرارية اليومية:
  • تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.
  • أضيفي مكونات غنية بالسعرات الحرارية والبروتين إلى وجباتك، مثل المكسرات، البذور، الزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون)، الأفوكادو، وزبدة الفول السوداني.
  • يمكنك شرب الحليب كامل الدسم أو العصائر الطبيعية بين الوجبات.
• التركيز على البروتين:
  • البروتين يساعد في بناء العضلات، وهو أمر مهم لزيادة الوزن بشكل صحي.
  • أكثري من تناول مصادر البروتين مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، البقوليات، والتوفو.
• اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
  • بدلًا من التركيز على الأطعمة المصنعة أو السكريات، اختاري الأطعمة الكاملة والمغذية التي تمنحك طاقة وتدعم صحتك العامة.
  • يمكنك تناول الموز، التمر، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، والبطاطا الحلوة.
• ممارسة التمارين الرياضية (خاصة تمارين القوة):
  • على الرغم من أنك ترغبين في زيادة الوزن، فإن تمارين القوة (مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم) يمكن أن تساعد في بناء كتلة عضلية، مما يعطي جسمك مظهرًا أكثر امتلاءً وصحة.
  • استشيري مدربًا رياضيًا للحصول على برنامج مناسب لك.
• الاهتمام بالصحة النفسية:
  • بما أن الضغط النفسي كان سببًا في فقدان وزنك، فمن المهم جدًا الاستمرار في الاهتمام بصحتك النفسية.
  • مارسي تقنيات الاسترخاء، احصلي على قسط كافٍ من النوم، وحاولي ممارسة أنشطة تستمتعين بها.
  • إذا كنت تشعرين بأنك لا تزالين تعانين من التوتر أو القلق، فلا تترددي في طلب الدعم النفسي.