الرغبة المستمرة في الاكل والنهم العاطفي الاسباب وحلول التحكم

ما تصفينه قد يكون مرتبطًا بعدة عوامل، ومنها:

• الأكل العاطفي: قد يكون مرتبطًا بمشاعر مثل القلق، التوتر، الحزن، أو حتى الملل، يصبح الطعام وسيلة للتعامل مع هذه المشاعر.
• عادات غذائية مكتسبة: ربما تكون قد اعتدت على تناول الطعام في أوقات أو مواقف معينة، مما جعل الدماغ يربطها بالشعور بالراحة أو الاعتياد.
• التأثيرات الهرمونية أو الفسيولوجية: في بعض الحالات، قد تلعب تغيرات في هرمونات الجوع والشبع دورًا، أو قد تكون هناك أسباب فسيولوجية أخرى.

بناءً على ما ذكرت، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في إدارة هذه العادة:

• حاولي أن تدوني ما تأكلينه، وماذا كنت تشعرين قبل تناول الطعام، مما سيساعدك في التعرف على الأوقات أو المواقف التي تزيد فيها الرغبة.
• عندما تشعرين بالرغبة الملحة، حاولي أن تؤجلي تناول الطعام لمدة 10-15 دقيقة، وخلال هذا الوقت، قومي بنشاط آخر.
• اشربي كوبًا من الماء، أو كوبًا من الشاي العشبي غير المحلى.
• مارسي تمارين التنفس العميق لتهدئة أعصابك.
• قومي بنشاط بدني خفيف مثل المشي.
• إذا كانت الرغبة تأتي أثناء مشاهدة التلفزيون، حاولي أن تجدي شيئًا آخر ليديك، مثل ممارسة هواية يدوية أو قراءة كتاب.

بالنسبة لمؤشراتك الصحية (العمر 39، طول 170 سم، وزن 74 كجم)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك (BMI) يقع ضمن النطاق الصحي (حوالي 25.6)، هذا يعني أن التركيز الحالي يجب أن يكون على تغيير العادات السلوكية المرتبطة بالأكل.