ما سبب ألم العظام مع ألم في الجهة اليمنى من القفص الصدري وغثيان وصداع علما أني كنت أمارس الرياضة بعد انقطاع لفترة طويلة، وبدأت الأعراض تظهر بعد أيام قليلة

أتمنى لك السلامة، قد يكون سبب شعورك بهذه الأعراض عائدًا إلى ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة انقطاع طويلة، وهي حالة تسمى إجهاد عضلات البطن، والتي قد تسبب تشنجًا في عضلات الصدر والبطن، فينتج عن ذلك ألم وغثيان وصعوبة في التحرّك، وقد تحفز ممارسة التمارين الرياضية في بعض الأحيان آلام الرأس أو الصداع، خاصةً عند ممارستها بشكل مفاجئ بعد انقطاع ودون إحماء.

وقد يكون هناك أسباب أخرى لشعورك بألم في القفص الصدري، مثل التهاب الغضروف الضلعي، أو الإصابة بحرقة المعدة أو غيرها من الحالات الأخرى، ولذلك من الأفضل استشارة طبيب مختص بالأمراض الباطنية لتحديد السبب الدقيق وراء المشكلة، ووصف العلاج المناسب.

يمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف ألم الضلع والغثيان وكذلك الصداع الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية بعد انقطاع طويل:

• تناول مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
• شرب كوب من شاي الزنجبيل، والذي يساعد على تخفيف الغثيان.
• وضع كمادات باردة على مكان الألم لمدة 10-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• أخذ قسط من الراحة خاصةً مع استمرار الشعور بالألم والصداع.
• شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، فقد يؤدي الجفاف إلى تفاقم الصداع.
• الإحماء بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة.
• تجنب رفع الأشياء الثقيلة جدًا.
• الاستعانة بمدرب مختص لتحسين مرونة عضلات البطن والصدر.

للمزيد:

• ألم في عظام القفص الصدري عند الضغط عليها
• أسباب الغثيان للرجال