ماذا اعمل لخشونة الركبه وما هو افضل مرهم لها

سلامتك، خشونة الركبة، أو ما تعرف علميًا بـ "التهاب المفاصل التنكسي"، هي حالة شائعة تصيب المفاصل، وتحديداً الغضروف الذي يبطن نهايات العظام. مع مرور الوقت، يمكن أن يتآكل هذا الغضروف، مما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها البعض، وظهور الألم، والتورم، وتيبس المفصل.

إليكِ ما يمكنك فعله لتخفيف خشونة الركبة:

• حافظي على وزن صحي: الوزن الزائد يزيد الضغط على مفاصل الركبة، لذا فإن فقدان بضعة كيلوجرامات يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام: تمارين تقوية العضلات المحيطة بالركبة (مثل عضلات الفخذ) والعضلات الأساسية تساعد على دعم المفصل وتقليل الحمل عليه. يُفضل استشارة أخصائي علاج طبيعي لاختيار التمارين المناسبة لحالتك.
• جربي العلاج الطبيعي: يمكن أن يساعد أخصائي العلاج الطبيعي في تصميم برنامج تمارين مخصص، واستخدام تقنيات مثل التدليك، والحرارة، والبرودة لتخفيف الألم.
• تجنبي الأنشطة المجهدة: حاولي تقليل الأنشطة التي تضع ضغطًا كبيرًا على ركبتيك، مثل الجري لمسافات طويلة أو القفز، واستبدلها بأنشطة ذات تأثير منخفض مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
• استخدمي الدعامات أو الجبائر: قد تساعد بعض الدعامات في توفير الدعم للركبة وتخفيف الألم أثناء الحركة.
• اتبعي نظام غذائي صحي: الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات قد تساعد في تقليل الالتهاب العام في الجسم، مثل الخضروات والفواكه وزيت الزيتون.

وهناك العديد من المراهم والكريمات المتاحة التي قد تساعد في تخفيف آلام خشونة الركبة. تعمل هذه المراهم غالبًا عن طريق:

• التدفئة أو التبريد: تحتوي بعض المراهم على مكونات مثل المنثول أو الكافور التي تعطي إحساسًا بالدفء أو البرودة، مما يساعد على تشتيت الانتباه عن الألم.
• المواد المسكنة: تحتوي مراهم أخرى على مسكنات الألم مثل الباراسيتامول أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) التي يمكن امتصاصها عبر الجلد لتخفيف الألم والالتهاب الموضعي.
• المكونات الطبيعية: توجد أيضًا مراهم تحتوي على مكونات طبيعية مثل مستخلصات الأعشاب (مثل الأرنيكا) أو الزيوت الأساسية التي يعتقد أنها قد تساعد في تخفيف الالتهاب والألم.

بالنسبة لسؤالك عن أفضل مرهم، لا يوجد مرهم واحد يناسب الجميع، فالاستجابة تختلف من شخص لآخر. يعتمد الاختيار على سبب الألم ومدى شدته. قد تجدين أن مرهمًا يحتوي على مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مثل الديكلوفيناك) يكون فعالًا، بينما قد يفضل آخرون المراهم التي تعتمد على الإحساس بالتدفئة أو المكونات الطبيعية. من المهم قراءة التعليمات الموجودة على العبوة واتباعها.