منذ ثلاث شهور اعاني من انقباض في عضلات قاع الحوض

أتمنى لك السلامة، انقباض عضلات قاع الحوض، والمعروف أيضًا باسم تشنج عضلات قاع الحوض، يمكن أن يكون له عدة أسباب، منها:

• التوتر والقلق: بما أنك ذكرت شعورك بالتوتر الدائم والوسواس القهري، فهذا عامل مهم جدًا، حيث أن التوتر النفسي يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات قاع الحوض.
• الجلوس لفترات طويلة: قد يساهم الجلوس المتواصل في زيادة الضغط على عضلات قاع الحوض.
• إمساك البراز أو البول: محاولة حبس البراز أو البول بشكل متكرر يمكن أن تسبب شدًا وتشنجًا في هذه العضلات.
• بعض الأنشطة البدنية: بعض التمارين الرياضية أو الحركات التي تزيد الضغط على البطن قد تؤثر سلبًا.
• مشاكل أخرى: في بعض الحالات، قد تكون هناك أسباب أخرى تتعلق بالجهاز العصبي أو الهضمي.

بجانب الدواء الذي وصفه لك الطبيب، إليك بعض الأمور التي قد تساعدك:

• مارس تقنيات الاسترخاء: بما أن التوتر والقلق عاملان مؤثران، حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل، اليوجا الخفيفة، أو تمارين اليقظة الذهنية. قد يكون من المفيد استشارة أخصائي نفسي لمساعدتك في التعامل مع الوسواس القهري والقلق.
• مارس تمارين الإطالة الخفيفة: هناك تمارين إطالة مخصصة لعضلات قاع الحوض والمنطقة المحيطة بها، ويمكن البحث عنها أو استشارة أخصائي علاج طبيعي ليقوم بتعليمك إياها.
• جرب الاستحمام بالماء الدافئ: قد يساعد الاستحمام بالماء الدافئ أو الجلوس في حوض ماء دافئ (Sitz bath) على إرخاء العضلات المتشنجة.
• تجنب الجلوس لفترات طويلة: حاول أخذ فترات راحة قصيرة للوقوف والمشي كل 30-60 دقيقة إذا كان طبيعة عملك تتطلب الجلوس.
• تجنب الإمساك: حافظ على نظام غذائي غني بالألياف وشرب كمية كافية من الماء لتجنب الإمساك، حيث أن الإجهاد عند التبرز يزيد من تشنج العضلات.