هل من الطبيعي ان تعاني الحامل من الارق في الشهور الاولى

نعم، من الطبيعي أن تعاني الحامل من الأرق خاصةً في الشهور الأولى من الحمل، وقد يكون ذلك بسبب التغيرات الهرمونية بسبب الحمل، وهو أمر شائع، وغالبًا ما تبدأ هذه الأعراض بالتحسن مع تقدم الحمل.

وبالنسبة لتناول الميلاتونين خلال الحمل؛ فمن الأفضل تجنب استخدامه إلا تحت إشراف طبي، خاصةً في الشهور الأولى من الحمل؛ فقد يؤدي استخدامه لفترات طويلة أو جرعات خاطئة إلى حدوث تأثيرات سلبية تضر الجنين.

ويمكن للنصائح الآتية أن تساعد في تخفيف أرق الحمل، وتفيدكِ في التغلب على صعوبات النوم:

• اخلقي روتينًا محددًا للنوم، بحيث يكون موعد النوم والاستيقاظ ثابتًا بشكل يومي تقريبًا.
• تجنبي المشروبات المحتوية على الكافيين قبل عدة ساعات من موعد النوم.
• لا تشربي الكثير من السوائل قبل موعد النوم، لتجنب الاستيقاظ لدخول الحمام.
• حاولي الاسترخاء قبل النوم؛ من خلال أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى أو تدليك الجسم.
• تجنبي استخدام الهاتف المحمول أو مشاهدة التلفاز قبل موعد النوم، فقد يزيد ذلك من الأرق.
• مارسي التمارين الرياضية البسيطة في ساعات النهار، وتجنبيها قبل موعد النوم بعدة ساعات.
• تحدثي مع طبيبك أو أخصائي نفسي في حال استمرت المشكلة.

للمزيد:

• أسباب الأرق عند النساء
• الأغذية المناسبة لتخفيف الأرق وقلة النوم