زيادة الوزن والافكار الانتحارية المصاحبة لاستخدام الادوية النفسية

قد تسبب بعض الأدوية النفسية وخاصةً سيروكسات ظهور الأفكار الانتحارية، خاصةً في الأشهر الأولى من العلاج، كما قد تكون زيادة الوزن أحد الآثار الجانبية لهذه الأدوية التي تتناولها، وفي حال كنت تراودك أفكار انتحارية بشكل متكرر أنصحكِ بمراجعة الطبيب الذي وصف لك الأدوية فقد يقوم بتعديل الجرعة أو تغيير الدواء.

ويمكن أن تساعدك النصائح الآتية في تخفيف الوزن الزائد والتخلص من الأفكار الانتحارية التي تراودك مع تناول مضادات الاكتئاب والقلق:

• حاولي تقليل التعرض للمخاطر والمحفزات، أي عليكِ إبعاد نفسك عن المناطق أو المواقف التي يحتمل أن تكون خطرة، مثل انتظار القطار، أو القيادة بمفردك، أو عبور الجسر، أو التواجد بالقرب من الأسلحة أو السكاكين أو الأدوية.
• قللي من التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل تقنية التنفس العميق؛ خذي أنفاسًا عميقة قليلة، مع الشهيق والزفير بشكل كامل قدر المستطاع.
• حاولي أن تركزي على الحاضر، أي عليكِ اتخاذ الأمور خطوة بخطوة لتجاوز هذه اللحظة أو اليوم، بدلاً من الانشغال بالمخاوف بشأن المستقبل أو الماضي.
• تحدثي مع شخص مقرب أو أحد أفراد العائلة أو أخصائي نفسي حول الأفكار والمخاوف التي تجول في رأسك.
• مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، ومن الأفضل الاستعانة بمدرب خاص، وذلك للتخلص من الوزن الزائد وتحسين مزاجك وتخليصك من القلق والتوتر.
• احرصي على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، غني بالألياف والبروتين، مع التقليل من السكريات.
• اشربي كميات كافية من الماء، بمعدل 7-9 ساعات في الليلة الواحدة، واخلقي روتين محدد للنوم والاستيقاظ بشكل يومي.

للمزيد:

• تدهور الحالة النفسية والانتحار
• أدوية لتقليل الإقدام على الانتحار