انا نباتيه ٣ سنوات هل مضر

يتبع بعض الأشخاص نظام غذائي نباتي قائم على استهلاك الأطعمة من المصادر النباتية، مثل الخضروات والفاكهة والبقوليات والحبوب وغيرها من النباتات، إلا أن التساؤل الأهم يبقى هل النظام النباتي مضر؟

وعلى الرغم من احتواء الأطعمة من المصادر النباتية على العديد من العناصر الغذائية، إلا أن اتباع نظام غذائي نباتي يرتبط ببعض المضاعفات والآثار الجانبية، ومنها ما يلي:

• حدوث نقص في كل من فيتامين ب12، وحمض أوميغا 3 الدهني، والكالسيوم، والزنك، والحديد، والمغنيسيوم، والبروتين.
• زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، والسكتة الدماغية.
• زيادة خطر الإصابة بكسور العظام، وهشاشة العظام.
• زيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب.
• تساقط الشعر.
• ضعف العظام والعضلات.
• زيادة خطر التهاب الجلد التماسي، والطفح الجلدي.
• زيادة خطر الأنيميا، أي فقر الدم.
• قصور الغدة الدرقية أو خمول الغدة الدرقية.
• عدم الحصول على السعرات الحرارية اليومية اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية.

للمزيد:

• المصادر النباتية للبروتين
• نصائح غذائية للنباتيين في رمضان
• نصائح غذائية للنباتيين