هل يوجد اي اضرار لبودرة البروتين التي يتناولها

وعليكم السلام، بودرة البروتين، عند تناولها باعتدال وضمن الحدود الموصى بها، غالباً ما تكون آمنة لمعظم الأشخاص. ومع ذلك، قد تظهر بعض الأضرار المحتملة لدى البعض، وتشمل:

• مشاكل هضمية: مثل الانتفاخ، الغازات، آلام المعدة، أو الإسهال، خاصة إذا كانت تحتوي على اللاكتوز (في حالة بروتين مصل اللبن).
• ردود فعل تحسسية: بعض الأشخاص قد يكون لديهم حساسية تجاه مكونات معينة في بودرة البروتين، مثل الصويا أو البيض أو الألبان.
• إجهاد الكلى والكبد: على الرغم من ندرته، إلا أن الاستهلاك المفرط للبروتين على المدى الطويل قد يشكل ضغطاً إضافياً على الكلى والكبد لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية سابقة في هذه الأعضاء.
• زيادة الوزن: إذا تم تناول كميات إضافية من السعرات الحرارية من بودرة البروتين دون حرقها، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة في الوزن.
• مكونات إضافية: بعض أنواع بودرة البروتين قد تحتوي على سكريات مضافة، محليات صناعية، أو مواد أخرى قد لا تكون مرغوبة للجميع.

لا يوجد حد صارم واحد ينطبق على الجميع، حيث يعتمد الأمر على عدة عوامل منها:

• الوزن الجسمي: بشكل عام، يُنصح بأن يحصل الرياضيون على ما بين 1.2 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يومياً.
• شدة التمرين ومدته: كلما زادت شدة التمرين ومدته، زادت حاجة الجسم للبروتين لإصلاح العضلات ونموها.
• الأهداف الرياضية: أهداف مثل بناء العضلات أو التعافي بعد التمرين تتطلب كميات مختلفة من البروتين.
• النظام الغذائي العام: يجب حساب كمية البروتين المتناولة من الأطعمة الكاملة (لحوم، دواجن، أسماك، بيض، بقوليات، مكسرات) قبل تحديد كمية بودرة البروتين المطلوبة.

بشكل عام، غالباً ما تكون حصة واحدة (سكوب واحد) من بودرة البروتين، والتي تحتوي عادة على 20-30 جراماً من البروتين، كافية لدعم احتياجات معظم الرياضيين بعد التمرين، أو كوجبة خفيفة بين الوجبات، بشرط أن تكون ضمن إجمالي احتياجاتهم اليومية من البروتين.

 

من الضروري عدم تجاوز إجمالي كمية البروتين الموصى بها يومياً، فالبروتين الزائد عن حاجة الجسم لا يستخدم لبناء العضلات بل يتم تخزينه كطاقة أو تحويله إلى دهون، وقد يشكل عبئاً على الجسم.

انا لا انصح باستخدام بودرة البروتين هذا كلام غير سليم ان بناء العضلات نعم بحاجة الى بروتين ولكن بكمية معقولة من الطعام العادي ولكنه بحاجة الى كمية وافرة من الكربوهيدرات لتمكن الجسم من استخدام البروتين لناء انسجة جديدة بعد ان يقوم اللاعب باداء تمارين الرفع والشدة التي تعمل على حدوث ضرر بالانسجة العضلية وبحاجة الى اصلاحها من مصدر البروتين المتوفر من الطعام العادي السر ان يكون لديك كمية كافية من الكربوهيدرات لاعطاء فرصة للجسم لاستعمال البروتين المتوفر بحرية اكبر بدلانتاجالطاقة لبناء النسيج العضلي ان استهلاك بودرة البروتين تؤدي الى الجفاف ضعف العظام زيادة الوزن ضرر كبير على الكلى الروتين يشكل 15%