أسئلة واجابات طبية تغذية

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ، وطولكِ، ومقدار السعرات الحرارية التي يحرقها جسمكِ يوميًا من خلال التمارين الرياضية، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ تقدر بـ 1928 سعرة حرارية، ولزيادة الوزن الصحي والمستدام يفضل زيادة السعرات الحرارية ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أنكِ بحاجة إلى 2228 - 2428 سعرة حرارية يوميًا لاكتساب 0.25 - 0.5 كيلوجرام في الأسبوع.

فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي والحفاظ عليه:

• تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم.
• تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أو إهمال أي منها.
• تناولي وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
• تناولي وجبات طعام صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
  • الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
  • الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو.
• قللي تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
• اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب.
• مارسي التمارين الرياضية التي تعزز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.
• اشربي كمية كافية من الماء، ولكن تجنبي شربها مع الوجبات أو قبلها.
• احصلي على قسط كافِ من النوم.

للمزيد:

• كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية
• أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة
  

تحياتي لك. بما أنك في سن الـ 18، فقد تكون صفائح النمو لديك قد أغلقت أو اقتربت من الإغلاق، مما يجعل فرصتك في زيادة الطول محدودة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18 - 20.

إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتعزيز زيادة الطول:

• تأكد من تناولك الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الداعمة للنمو، ومنها:
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
  • البروتين، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء، والبيض، والحليب، والبقوليات.
  • الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
  • الفيتامينات والمعادن، وتحديدًا الكالسيوم، والزنك، والحديد، وفيتامين د، ومن مصادرها:
    • اللحوم الحمراء والبيضاء.
    • المكسرات والبذور.
    • الحليب ومشتقاته، مثل الأجبان، والألبان.
    • البيض.
    • الخضار الورقية الخضراء.
    • الزيوت النباتية.
• مارس التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي السريع، والقفز، وكرة السلة، والسباحة.
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
  • تمارين التمدد والإطالة، مثل اليوغا.
• احرص على النوم الجيد من 7 - 9 ساعات يوميًا.
• حافظ على وضغية الجلوس والوقوف الصحيحة، وتجنب الانحناء والوضعيات الخاطئة التي قد تجعلك تبدو أقصر.
• استشر طبيبك فيما يتعلق بالمكملات الغذائية التي قد تدعم بنية العظام، وتساعد على زيادة الطول.

للمزيد:

• حساب نسبة الطول إلى العمر للذكور (للفئة العمرية 2-20)
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
  

يوفر سنتروم للنساء مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة النساء بشكل عام، ومن أبرز فوائد سنتروم للنساء ما يلي:

• تعزيز صحة الجهاز التناسلي والخصوبة، وصحة المرأة خلال الحمل.
• الحد من آثار التقدم في العمر.
• تعزيز مستويات الطاقة والنشاط في الجسم.
• المحافظة على  صحة العظام والمفاصل.
• الوقاية من بعض الأمراض والعدوى نتيجة تعزيز الجهاز الهضمي.

هل يسبب السنتروم زيادة في الوزن؟

بشكل عام، لا يسبب سنتروم زيادة في الوزن ولا أي من أنواع المكملات المتكاملة الأخرى مثل سنتروم، ولكن في بعض الحالات قد يلاحظ البعض زيادة في الوزن، وقد يعود ذلك إلى تحسن عام في معدلات الاستقلاب لديهم وزيادة معدلات الشهية.

للمزيد:

• هل الفيتامينات تسبب زيادة الوزن
• تناول الفيتامينات قبل أم بعد الأكل؟

أتمنى لكِ الصحة والعافية. نعم، يسبب نقص الحديد سوء التغذية، وفقدان الشهية، مما يؤدي ذلك إلى خسارة الوزن.

لتعزيز مستويات الحديد في الجسم، والمساعدة على تعزيز الشهية وزيادة الوزن أنصحكِ بما يلي:

• تناول مكملات الحديد: قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد لزيادة مستويات الحديد في الجسم.
• تناول الأطعمة الغنية بالحديد: يمكن زيادة مستويات الحديد في الجسم من خلال تناول المزيد من الأطعمة التالية:
  • اللحوم الحمراء.
  • الدواجن.
  • الأسماك.
  • الحبوب المدعمة.
  • الفاصولياء.
  • الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والبروكلي.
• زيادة امتصاص الحديد في الجسم: قد يكون نقص الحديد ناتجًا عن سوء امتصاصه، ولعلاج هذه المشكلة يوصى بتناول فيتامين C، والحد من استهلاك القهوة، والشاي، والمشروبات الأخرى التي تحتوي عالى الكافيين، والذي يعيق امتصاص الحديد.

للمزيد:

• علاج نقص الحديد بالغذاء والدواء
• أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات

تحياتي لك. نعم، هناك العديد من الخيارات الصحية التي يمكن لوالدك الاستعانة بها لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والتخلص من الكرش دون اللجوء للعمليات الجراحية، ومنها:

• تعديل النظام الغذائي: ويشمل ذلك:
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة أو خالية الدسم.
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضار، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
  • تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والمسكرات.
  • الحد من تناول السكريات، والكربوهيدرات المكررة، والأطعمة الدهنية، والمقلية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة، والتي تساعد على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك البطن.
  • تمارين المقاومة، مثل تمارين البطن والظهر لشد العضلات، وتحسين مظهر الجسم.
• تقليل مستويات التوتر: يزيد التوتر من مستويات الكورتيزول، والذي يرتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، ولتقليل مستوياته المرتفعة يمكن ممارسة تقنيات التأمل، واليوغا.
• اتباع أسلوب حياة صحي: يشمل ذلك:
  • شرب كمية كافية من الماء للمساعدة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
  • النوم من 7 - 9 ساعات يوميًا.
  • التوقف عن التدخين.

بالنسبة لحزام التخسيس، ففي حين أنه قد يشعر مستخدمه بشد البطن وفقدان الوزن مؤقتًا، إلا أنه لا يحرق الدهون أو يقلل من الوزن بشكل فعال، بل يقلل من وزن الماء في الجسم نتيجة التعرق، لذا لا يمكن الاعتماد عليه للتخلص من الكرش، مع العلم أنه يعد آمنًا بشكل عام، ولا توجد له أضرار كبيرة طالما لا يتم استخدامه لفترات طويلة جداً أو بشكل مفرط.

أخيرًا يجب على والدك عدم الاعتماد على حزام التخسيس بشكل رئيسي، والتركيز على تعديل النظام الغذائي، وممارسة ما يكفي من التمارين الرياضية.

للمزيد:

• كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء
• تمارين شد البطن المترهل وإزالة الكرش في المنزل