الرياضة بعد تكميم المعدة

أتمنى لك السلامة، من الأفضل اتباع إرشادات الطبيب وممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة في البداية، ومن ثم زيادة شدة الأنشطة تدريجيًا لاستعادة كتلة العضلات التي قد يتم فقدها عند البدء بخسارة الوزن بعد عملية قص المعدة، فعندما يحدث نزول وزن شديد قد تفقد الدهون وجزءاً من العضلات.

عندما يفقد الجسم الوزن بسرعة، فإنه يفقد العضلات أيضًا، وتعد ممارسة الرياضة هي وسيلة آمنة وفعالة للحفاظ على كتلة الجسم النحيلة، والتي تحافظ على عملية التمثيل الغذائي، وسوف تسهل فقدان الوزن الصحي أيضًا، ولكن من الأفضل تجنب الأنشطة البدنية الشديدة مثل لعب الفنون القتالية في البداية، خاصةً في حال كنت تشعر بالأعراض الآتية:

• التعب والإرهاق.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• ضيق في التنفس.
• آلام عضلات شديدة.

يوصي الأطباء عادةً بالعودة إلى النشاطات البدنية البسيطة بعد 6-12 شهرًا من عملية قص المعدة أو ربط المعدة، وفيما يأتي أهم النصائح حول كيفية البدء بممارسة الرياضة:

• ممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة 30 إلى 45 دقيقة يوميًا.
• ممارسة التمارين الرياضية المقوية لعضلة القلب ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.
• البدء بالمشي لمدة خمس دقائق في الصباح وخمس دقائق بعد الظهر، ثم القيام بزيادة هذه الفترات بشكل ثابت بمقدار خمس دقائق، حسب ما هو مسموح به، حتى تمشي لمدة 15 دقيقة على الأقل مرتين يوميًا.
• بعد ذلك، يمكنك إضافة مجموعة متنوعة إلى خطتك، مثل الركض الخفيف أو السباحة أو استخدام الدراجة الثابتة، أو الفنون القتالية.

للمزيد:

• قص المعدة، دليلك الشامل للعملية
• عملية التكميم، ما بين الاضرار والفوائد