هل انا في مرحلة ما قبل سكري

من المحتمل أن تكون هذه الأعراض من مؤهبات الإصابة بالسكري أو ما قبل السكري، وبالنسبة لاختبار مقاومة الإنسولين، فعادةً ما يوصى بإجراء الاختبارات الآتية للتحقق من الإصابة بها:

• تحليل السكر التراكمي (HbA1c).
• اختبار تحمل الجلوكوز بعد الصيام.

وأنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بأمراض السكري لتقييم حالتك والتأكد من التشخيص وما إذا كان لديكِ مقاومة إنسولين، ويمكن علاج هذه الحالة ومنع الإصابة بمرض السكري من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة اليومي، والتي تتضمن الآتي:

• اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا، واحرصي على النقاط الآتية:
  • تناولي مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الكينوا أو البرغل أو الحبوب الكاملة، بدلًا من مصادر الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمعكرونة.
  • أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والفاصوليا والفواكه.
  • تناولي حصة أو حصتين من البروتين، مثل اللحوم أو لحوم الدجاج أو الأسماك أو الحمص والبقوليات الأخرى.
  • اشربي كميات كافية من الماء.
  • تجنبي الأطعمة الغنية بالسكر المصنع والعصائر المحلاة، واستبدليها بالتمر أو الفواكه.
• حاولي تقليل وزنك، ويمكنك الاستعانة بأخصائي تغذية في ذلك.
• مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، بمعدل 30-45 دقيقة يوميًا أو 4 أيام في الأسبوع.
• حاولي تقليل التوتر، والحصول على عدد ساعات نوم كافية في الليل.

للمزيد:

• اعراض مقاومة الانسولين
• علاج مقاومة الأنسولين