أنا أنثى أرغب بمعرفة طرق الوقاية لمرضي السكري في رمضان، ما هي؟

Question

د. دعاء المصري · Answer

سلامتك، سأقدم لكِ أهم النصائح للوقاية من مرض السكري في رمضان:

استشارة الطبيب: من الضروري استشارة طبيبك قبل رمضان لتقييم حالتك الصحية وتقديم النصائح المناسبة لك.
التخطيط للوجبات:
- تناولي وجبة السحور في وقت متأخر قدر الإمكان، واجعليها وجبة متوازنة وغنية بالألياف والبروتين.
- لا تفرطي في تناول وجبة الإفطار، وابدأي بتناول التمر والماء ثم تناولي وجبة خفيفة.
- قسّمي وجبة الإفطار إلى وجبتين أو ثلاث على مدار المساء لتجنب ارتفاع السكر بشكل مفاجئ.
التركيز على الأطعمة الصحية:
- اختاري الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- تناولي البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي والأسماك والبقوليات.
- تجنبي الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
التحكم في كمية الكربوهيدرات:
- حاولي اختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز الأسمر بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
- راقبي كمية النشويات التي تتناولينها في كل وجبة.
ممارسة الرياضة بانتظام:
- حاولي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة بانتظام، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- تجنبي ممارسة الرياضة الشاقة أثناء الصيام.
شرب الماء بكميات كافية:
- اشربي الكثير من الماء بين وجبة الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم.
- تجنبي المشروبات السكرية والعصائر المحلاة.
مراقبة مستوى السكر في الدم: إذا كنتِ مصابةً بمرض السكري، فمن الضروري مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام واتباع تعليمات الطبيب بشأن تعديل جرعات الأدوية.
الحصول على قسط كاف من النوم: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لتعزيز صحتك العامة.