أسئلة واجابات طبية

تلف الشعر وتقصفه له عدة أسباب:

• قلة ترطيب الشعر مما يجعله جافًا وهشًا وعرضة للتقصف.
• الاستخدام المتكرر للصبغات، التمليس، والتجعيد.
• الإفراط في استخدام مجففات الشعر ومكواة التصفيف.
• نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر.
• فرك الشعر بقوة بالمنشفة أو استخدام ربطات شعر ضيقة.

علامات تلف الشعر:

• نمو الشعر من الجذور بشكل صلب ولامع يدل على أن الشعر الجديد صحي، لكنه يحتاج إلى العناية للحفاظ على صحته.
• ظهور نقاط بيضاء على أطراف الشعر، وهي غالبًا علامة على تقصف الأطراف نتيجة تلف الطبقة الخارجية للشعر وانفصالها.

طرق العناية والوقاية:

• استخدام حمامات الزيت والكريمات المرطبة بانتظام.
• تجنب المعالجة الكيميائية أو تقليل استخدام الصبغات والمواد الكيميائية الأخرى.
• استخدام مجففات الشعر ومكواة التصفيف على درجة حرارة منخفضة مع واقي حرارة.
• تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن مثل: البيوتين، الحديد، والزنك.
• قص الأطراف المتقصفة كل 6–8 أسابيع لمنع انتشار التقصف.
• اختيار شامبو وبلسم خاليين من الكبريتات والبارابين.
• تجفيف الشعر بلطف باستخدام منشفة ناعمة وتجنب ربطات الشعر الضيقة.

في العادة، النزول الصحي والمستدام يكون بمعدل 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، لكن في حالتك، هناك عدة عوامل تجعل هذا النزول السريع 9 كغ في شهر مفهوماً ولكن يجب الحذر منه:

• خسارة السوائل: في البداية، عندما تبدأ نظاماً صحياً وتقلل السكريات والنشويات المعالجة، يتخلص الجسم من كميات كبيرة من الماء المحتبس المرتبط بـ "الجليكوجين". لذا، جزء كبير من الـ 9 كيلوغرامات هو مجرد سوائل وليس دهوناً خالصة.
• وزنك الابتدائي: لأن وزنك كان 75 كغ مقارنة بطولك، فالجسم في البداية يستجيب بسرعة كبيرة لأي تغيير في الحركة ونوعية الأكل.
• عمر النمو: جسمك الآن في مرحلة بناء وتغير هرموني سريع، وهذا يجعل معدل الحرق لديك عالياً جداً.

بما أنك لا تزال في مرحلة نمو وطولك حالياً 155 سم، فمن المهم جداً ألا نضغط على الجسم بحرمان شديد حتى لا يتأثر طولك أو نمو عظامك:

• لا تركز على الميزان فقط: استخدم المازورة لقياس محيط الخصر، أو جرب ملابس كانت ضيقة عليك؛ هذا هو المقياس الحقيقي.
• البروتين هو الملك: استمر في تقسيم صحنك كما تفعل (نصف سلطة، ربع بروتين، ربع كارب)، لكن تأكد أن كمية البروتين كافية لبناء عضلاتك.
• لا تقطع الكارب تماماً: جسمك يحتاج الطاقة لتمشي الـ 10 آلاف خطوة ولتنمو بشكل سليم. اختر الكارب المعقد (خبز بر، شوفان، أرز أسمر).
• النوم: هرمون النمو يُفرز أثناء النوم العميق، وهو المسؤول عن حرق الدهون وطول القامة.

يجب اتباع حمية غذائية قليلة السكريات والكربوهيدرات مع اتباع نظام رياضي بالبداية الرياضة متعبه ولكن مع الوقت تصبح افضل