الأجابة

أخصائية تغذية رنيم الخضر

عند السحور يجب أيضاً الحرص على عدم الشعور بالتخمة و الازعاج و الابتعاد عن الاطعمة المالحة

الأجابة

أخصائية تغذية رنيم الخضر

ان كنت تتحمل العطش و الطقس مناسب يمكنك ممارسة الرياضة قبل الافطار، و ان كنت تستطيع ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين فذلك يكون جيد أيضاً. بالنسبة للغذاء يجب تناول وجبة خفيفة عند الافطار أي البدأ بشرب الماء و البلح و الشوربة التي تعطي المعدة الشعور بالدفئ و القدرة على استقبال الطعام و السلطة و بعد ذلك تناول وجبة خفيفة (يمكن تناولها بعد مرور فترة قصيرة على وجبة الافطار) و في الفترة ما بين الافطار و السحور يفضل تناول الفواكه الفريش و أيضاً يمكنك تناول الفواكه المجففة مع المكسرات التي تعطيك طاقة و الفائدة، لا تنسى شرب الماء بشكل متقطع بين الحين و الآخر

الأجابة

أخصائية تغذية رنيم الخضر

لزيادة وزنك يجب عدم تناول وجبة كبيرة اثناء الافطار لانها سوف تسبب ازعاجاً لمعدتك و لن تستطيعي تناول شيئاً اخر بعدها، لذلك وجبة خفيفة و ابدئي بالتمر ثم وجبة الافطار التي يجب ان تكون وجبات ذات سعرات حرارية عالية، و ان تحتوي على الخبز و الأرز ، و بعد قليل و قبل الاحساس بالجوع الشديد تناولي الفواكه و اكثر من تناول الفواكه المجففة مع المكسرات (كالزبيب و الجوز) وجبة ذات سعرات عالية و فائدة، اشربي الكوكتيل مع العسل،، و لكن الاهم هو زيادة كمية المتناول بالتدريج و عدم الوصول للشعور بالتخمة حتى تستطيعي تناول وجبة السحور

الأجابة

أخصائية تغذية رنيم الخضر

تناول ما تشتهي من الطعام ولكن احرص على التخفيف من الأطعمة الغنية بالسكريات و الدهون و العصائر الصناعية، و احرص على تناول وجبة الافطار يومياً و عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم، و امشي ٤ مرات في الاسبوع لمدة ٤٥ دقيقة. لذلك تناول باعتدال و نوع بالأغذية (خضار و فواكه و حبوب) لن يحصل انخفاض بوزنك و لن يزداد كرشك