الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

لا يوصى بتناول المكملات الغذائية مثل الواي بروتين دون القيام بالتمارين الرياضية أو النشاط البدني الكافي، حيث إن استخدامها دون ممارسة التمارين قد يؤدي إلى تراكم البروتين في الجسم واكتساب الوزن الزائد، بالإضافة إلى إمكانية تسببها بضغط على الكلى وارتفاع خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحية.   وبما أن جسمك في حالة جيدة ولا تعاني من مشكلة في الوزن، يمكنك الحصول على البروتين اللازم لبناء العضلات من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، الحليب والأجبان، الفول، العدس، البازلاء، والمكسرات.   أما للحصول على 100 غرام من البروتين يوميًا يمكنك تناول 3 وجبات رئيسية تحتوي على 20-30 غرام من البروتين، بالإضافة إلى وجبتين خفيفة تحتوي على 10-15 غرام من البروتين، وأنصحك في جميع الأحوال باستشارة طبيب مختص أو أخصائي التغذية لتقدير حاجة الجسم للبروتينات، وتقدير برنامج غذائي مناسب لحالتك الصحية.   للمزيد: أطعمة غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات أعراض نقص البروتين في الجسم ومخاطره

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

نعم بالتأكيد يحتوي الحليب على السكر الطبيعي المعروف بسكر الحليب أو اللاكتوز، ويختلف عن السكر الأبيض المكرر الذي تتم إضافته للمشروبات والحلويات للتحلية، ولا بأس من تناول هذا النوع من السكر بكميات معتدلة، لأن الجسم يحتاج إلى السكر والكربوهيدرات من مصادر طبيعية فهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، مثل السكر الموجود في الفواكه، والحليب، ومصادر الكربوهيدرات الأخرى.   أما بالنسبة لعدد السعرات الحرارية في كوب الحليب الواحد فإنها تقدر بما يتراوح بين 160-190 سعرة حرارية، لذلك يعد الحليب أحد العناصر الغذائية الغنية بالسعرات الحرارية.   يشار إلى أن الحليب يحتوي أيضًا على البروتينات، وبعض أنواع الدهون الصحية، والعديد من الفيتامينات والمعادن، لذلك يجب الحرص على استهلاك الحليب بشكل دوري ولكن ضمن المعدلات الطبيعية لاكتساب فوائده الصحية دون التعرض لزيادة غير مرغوبة في الوزن.   للمزيد: ما أضرار الحليب البقري على صحة الجسم؟ ما هي أضرار تناول حليب كامل الدسم؟

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

لا، ليس من الخطأ أخذ البروتينات في الجيم، فالبروتينات تلعب دورًا هامًا في بناء العضلات وتعزيز الأداء الرياضي، ولكن بشرط أن يتم تناولها تحت إشراف الطبيب أو أخصائي التغذية، لأن تناول مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية بشكل خاطئ سوف يؤدي إلى تطور بعض المشاكل الصحية.   أما بالنسبة للوقت المناسب لأخذ مكملات البروتين أو الأحماض الأمينية فإن أفضل وقت يكون قبل البدء بالتمارين بما يقارب نصف ساعة للمساعدة على تعزيز الطاقة في الجسم، وتحسين الأداء الرياضية وتحفيز بناء العضلات.   كما يجب أن يتم تناول مكملات البروتين والأحماض الأمينية بعد الانتهاء من التمارين الرياضية أيضًا بهدف تعزيز استعادة العضلات لطاقتها بعد الانتهاء من التمارين.   للمزيد: البروتين: فوائده ومصادره والكمية اليومية الموصى بها نقص الأحماض الأمينية في الجسم

الأجابة

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

تُستخدم مكملات الكولين والإينوزيتول (Choline Inositol) كمكمل غذائي يدخل في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، ويُسمح باستعمالها لحالات تكيس المبايض (Polycystic Ovary Syndrome - PCOS)، ويُنصح بها في كثير من الأحيان كجزء من خطة العلاج، وتُستخدم هذه المكملات لدعم عدة وظائف في الجسم، ومن أبرزها: دعم صحة الدماغ والجهاز العصبي: يساهم الكولين في إنتاج الناقل العصبي أستيل كولين الضروري للذاكرة والتعلم ووظيفة العضلات. كما أن الإينوزيتول يدعم وظيفة النواقل العصبية (مثل السيروتونين والدوبامين)، مما قد يحسن المزاج ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب. دعم صحة الكبد وأيض الدهون: يساعد الكولين على نقل وإزالة الدهون والكوليسترول من الكبد، مما يمنع تراكمها ويحافظ على صحة الكبد. تنظيم استقلاب الدهون والكوليسترول: يدخلان في عملية أيض الأحماض الدهنية. دعم الهيكلية الخلوية: هما مكونان أساسيان في بناء الأغشية الخلوية. يُعتبر استخدام مكملات الإينوزيتول (غالباً بالاشتراك مع حمض الفوليك وأحياناً الكولين) أمراً شائعاً وموصى به في كثير من الأحيان للمساعدة في علاج أعراض متلازمة تكيس المبايض، ويُعتقد أن الإينوزيتول (خاصة نوعي ميو-إينوزيتول و دي-كايرو-إينوزيتول) يقدم الفوائد التالية لمرضى متلازمة تكيس المبايض: تحسين حساسية الأنسولين: تساعد هذه المادة في تقليل مقاومة الأنسولين، والتي تُعد عاملاً رئيسياً في تطور متلازمة تكيس المبايض واضطراب الهرمونات. تنظيم الهرمونات: يمكن أن يساعد في استعادة التوازن الهرموني وخفض مستويات هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) المرتفع، مما يقلل من أعراض مثل ظهور الشعر الزائد وحب الشباب. تحسين التبويض والدورة الشهرية: يساهم في تنظيم الدورة الشهرية وتحسين جودة البويضات ووظيفة المبيض، مما يزيد من فرص حدوث الحمل والإخصاب الناجح. دعم فرص الحمل: بتحسين الإباضة ومعالجة مقاومة الأنسولين، قد يزيد الإينوزيتول من فرص الحمل الطبيعي أو من خلال تقنيات الإخصاب المساعد. على الرغم من شيوع استخدام هذه المكملات، يجب دائماً استشارة الطبيب المختص قبل البدء في استخدامها لتحديد الجرعة المناسبة وطريقة الاستعمال، والتأكد من أنها لا تتعارض مع أي حالة صحية أخرى لديك أو أي أدوية تتناولينها.