الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

في حين يسعى العديد من الأشخاص إلى نزول الوزن في رمضان إلا أنه يراود العديد من الأشخاص الآخرين تساؤلات حول هل الصيام ينزل الوزن و ما هي طرق تجنب انقاص الوزن في رمضان، ويواجه البعض مشاكل من أجل الحفاظ على الوزن من الانخفاض. ويحدث نزول الوزن في رمضان نتيجة نقص الجلوكوز في الدم والميل إلى استهلاك مخازن الدهون للحصول على الطاقة، يمكن اتباع النصائح التالية من أجل تجنب فقدان الوزن في رمضان: تناول وجبة الإفطار على مرحلتين بدلاً من مرحلة واحدة للحصول على السعرات الحرارية اللازمة، حيث أن تناول السلطة والشوربة قد يسبب الشعور بالشبع وتناول القليل من الطبق الرئيسي وبالتالي عدم الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية. ويمكن أن يكون ذلك من خلال تناول طبق الشوربة والتمر قبل صلاة المغرب ومن ثم تناول الطبق الرئيسي بعدها. بدء تناول وجبة الإفطار بوعاء من الشوربة مثل شوربة العدس، الخضار وغيرها. زيادة تناول الخضروات بجميع أنواعها. تغذية الجسم باستخدام البروتينات والكربوهيدرات البسيطة وغير المعقدة مثل الأرز البني والكينوا وغيرها. تجنب الإكثار من تناول السكريات والدهون غير الصحية. شرب كميات كافية من الماء بين الوجبات وليس مع الوجبات، حيث أن شرب الماء مع الوجبات قد يسبب الشعور بالشبع. زيادة غنى الأطباق بالسعرات الحرارية باستخدام زيت الزيتون، المكسرات، شرائح الزيتون والخضروات وغيرها. الحصول على وجبة خفيفة غنية بالمواد المغذية بين وجبتي السحور والفطور مثل كوكتيل الفواكه، منقوشة او قطعة من المعجنات مع كوب من اللبن، شطيرة من الجبنة مع كوب من الحليب أو العصير. ضرورة التأكيد على تناول وجبة السحور وتجنب تخطيها من أجل الحصول على المتطلبات الغذائية اللازمة من عدة وجبات بدلاً من وجبة واحدة. ومن الأمثلة على وجبة السحور الفول المدمس مع زيت الزيتون مع قطعة من الخبز البني وبعض الزيتون ووعاء من سلطة الفاكهة. الحرص على تناول التمر لتزويد الجسم بالطاقة والألياف والسكريات الطبيعية والمغنيسيوم. تنظيم مواعيد الوجبات بأوقات محددة حيث يميل الأشخاص في شهر رمضان إلى تناول كميات قليلة من الطعام. ينصح باتباع النصائح أعلاه إذا كنت ترغب في تجنب نقص الوزن في رمضان، أو ترغب في الحفاظ على وزنك الحالي على الأقل. للمزيد: نصائح لتخفيف الوزن في شهر رمضان

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يحصل الشخص على الطاقة اللازمة من تناول الطعام، ويجب التعرف على أفضل وقت مناسب من أجل النوم بعد الاكل في رمضان. حيث أن النوم بعد الافطار في رمضان مباشرة قد يسبب بعض الآثار الجانبية غير المرغوبة مثل الأرق وارتجاع المريء أو الحموضة وغيرها. ويمكن اتباع القاعدة العامة حول الفترة التي يجب انتظارها قبل الذهاب إلى النوم بعد الفطور في رمضان، حيث يجب الانتظار ما لا يقل عن 3 ساعات حتى تنتقل محتويات المعدة إلى الأمعاء الدقيقة. ويجب العلم أن بعض أنواع الأطعمة مثل الديك الرومي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان الذي يتم استقلابه في الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين التي تعتبر من عوامل تحفيز النوم.  ينصح بتجنب الذهاب إلى النوم بعد السحور في رمضان مباشرة لتجنب أي من المضاعفات التالية: زيادة الوزن نتيجة الحصول على سعرات حرارية أكثر من الكمية التي يتم حرقها. حرقة المعدة. عسر الهضم. الانتفاخ وآلام المعدة. ويجب اختيار الأطعمة التي يتم تناولها في وقت النوم بعد السحور في رمضان بحيث تكون وجبة خفيفة صحية لتجنب أي من المضاعفات مثل: اللوز. الحليب مع العسل. زبدة الفول السوداني. زبادي قليل الدسم بالفواكه. للمزيد: مشاكل النوم في رمضان

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

تتعدد الحالات الصحية التي تسبب الشعور بالدوار وعدم التركيز بشكل متكرر خلال ساعات الصيام وذلك يستدعي زيارة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة ومن هذه الأسباب: انخفاض السكر في الدم. انخفاض ضغط الدم. الجفاف. الصداع النصفي. التوتر والقلق. فقر الدم. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد ما يدعو للقلق طالما أن الأمور تعود لطبيعتها بعد الإفطار، ويمكن اتباع النصائح التالية من أجل الصيام بأمان: تجنب الصيام لفترات طويلة تتجاوز ال 24 ساعة. الحرص على الحصول على السعرات الحرارية اليومية خلال ساعات الإفطار. شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الإفطار. ممارسة التمارين الرياضية مع تجنب أي أنشطة شاقة. تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام وقت الإفطار. ضرورة مراجعة الطبيب في حال الشعور بالتعب وأي أعراض ومضاعفات خلال ساعات الصيام. الحصول على كمية كافية من البروتينات. استشارة الطبيب المختص حول الحاجة لتناول المكملات الغذائية. مراقبة نسبة السكر في الدم وضغط الدم في حال الشعور بالدوخة. للمزيد: نصائح رمضانية لمرضى الكبد وارتفاع الكوليسترول والسكري مرض السكري والصيام: نصائح لمرضى السكري في رمضان نصائح رمضانية لصوم صحي

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يوجد العديد من من حبوب غازات البطن التي تستخدم للتخلص من الغازات أو الانتفاخ التي لا تعني بالضرورة وجود مشكلة في عملية الهضم، حيث قد تظهر نتيجة الإفراط في تناول الطعام أو التدخين أو تناول العلكة وغيرها من الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وغيرها من الأسباب. ولتجنب أي آثار جانبية أو مضاعفات من حبوب غازات البطن، يمكن اللجوء إلى أبرز طرق  علاج انتفاخ البطن ومحاربة الغازات الطبيعية مثل: شاي النعناع قبل كل وجبة. شاي البابونج قبل وجبات الطعام وقبل النوم. خل التفاح. النشاط البدني مثل ممارسة المشي بعد وجبات الطعام. زيت القرنفل بعد تناول الوجبات. وإلى جانب نمط الحماية وطرق تغيير النظام الغذائي يمكن اللجوء إلى بعض الأدوية، حيث يوجد العديد من أنواع حبوب البطن التي تختلف إمكانية استخدامها خلال الرضاعة الطبيعية والتي يمكن ذكرها كما يلي: المكملات الغذائية التي تحتوي على أنزيم ألفا جالاكتوسيداز (بالإنجليزية: Alpha-galactosidase enzyme) قبل وجبات الطعام، وتجدر الإشارة إلى عدم وجود بيانات حول إفراز الانزيم في حليب الأم لذا يجب استشارة الطبيب قبل استخدامه للمرأة المرضعة. المكملات الغذائية التي تحتوي على إنزيم اللاكتيز. حبوب غازات البطن التي تحتوي على المادة الفعالة سيميثكون - Simethicone والتي توجد بأسماء تجارية متعددة ومنها (dysflatyl أو deflat وغيرها)، ولا يتم إفراز هذا الدواء في حليب الأم وتم استخدام الدواء للأطفال إلا أنه يجب توخي الحذر واستشارة الطبيب قبل استخدامه للأم المرضعة.  حبوب غازات البطن التي تحتوي على المادة الفعالة الفحم - Charcoal والتي توجد بأسماء تجارية متعددة مثل اوكاربون - eucarbon وغيرها، ,ويجب عدم استخدام حبوب الفحم خلال فترة الرضاعة لعدم وجود دليل على أمان استخدامها. وأما بالنسبة للعلاجات الأخرى المذكورة فهي لا تستخدم كحبوب غازات البطن ويمكن ذكرها كما يلي: فلاجيل - FLAGYL يحتوي على المادة الفعالة ميترونيدازول - Metronidazole وتعتبر من المضادات الحيوية التي تستخدم في العديد من الحالات منها التهابات الجهاز الهضمي. لانسازول كبسولات - Lansazol Cap يحتوي على المادة الفعالة لانسوبرازول - Lansoprazole التي تعتبر من مثبطات مضخة البروتون التي تستخدم في العديد من الحالات منها ارتجاع المريء. للمزيد: غازات البطن.. أسبابها وطرق التخلص منها غازات المعدة والأمعاء علاج انتفاخ البطن بطرق طبيعية