الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

عند البحث عن مكملات الأوميجا 3 يجب اتباع بعض النصائح والتعليمات للحصول على مكمل أوميجا 3 بأفضل جودة، ومن هذه النصائح ما يلي: يجب التأكد من أن مكمل حمض الأوميجا 3 يحتوي على نسبة جيدة من كل من حمض ايكوسابنتانويك (EPA) و حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، حيث يجب أن لا تقل عن الكمية اليومية الموصى بها والتي تتراوح بين 250-500 مغ من كل من EPA و DHA معاً. يجب التأكد من مقدار كل من حمض EPA وحمض DHA، حيث قد يتم كتابة أن المكمل يحتوي على أكثر من 1000 مغ أوميغا 3، في حين أنه لا يوفر سوى 300 مغ EPA و DHA، لذا يجب قراءة ملصق المكمل الغذائي جيداً. يجب اختيار شكل أوميجا 3 الأفضل للامتصاص، حيث يجب الابتعاد عن استرات الإيثيل و التركيز على كل من الأحماض الدهنية الحرة و الفوسفوليبيدات. يفضل شراء مكملات أوميجا 3 من الصيدليات فقط، حيث تكون حاصلة على موافقة الغذاء والدواء. يفضل أن يحتوي مكمل أوميجا 3 على ختم جودة يؤكد أمان استخدامه وخلوه من أي شوائب. يفضل شراء مكمل أوميجا 3 بتاريخ إنتاج جديد، حيث أن مكملات أوميجا 3 أكثر عرضة للفساد مع مرور الوقت وقد يرافقها رائحة كريهة في هذه الحالة. يفضل شراء مكمل أوميجا 3 الذي يحتوي على بعض مضادات الأكسدة، مثل فيتامين هـ. كما يفضل أن يتم مراجعة الطبيب المختص قبل اختيار أي مكملات غذائية تحتوي على الأوميجا 3، حيث يجب استبعاد أي من موانع الاستخدام وتحديد المنتج الأفضل. للمزيد: اوميغا 3 مع فيتامين سي 3 من أهم فوائد حبوب أوميغا 3 للتنحيف

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يجب مراعاة تجنب الحصول على مكملات الأوميجا 3 التي قد تحتوي على الزئبق لتجنب التسمم بالزئبق، حيث أن التسمم بالزئبق قد يؤدي للعديد من المضاعفات بما في ذلك تلف الدماغ، وتلف الجهاز العصبي المركزي، وتلف جميع أعضاء وأجهزة الجسم الأخرى.    يجب العلم أن خطر التسمم بالزئبق يختلف من شخص لآخر حسب العمر والحالة الصحية العامة، وحسب نوع السمك الذي يتم استهلاكه حيث تحتوي بعض الأسماك على مستويات أعلى من الزئبق وبالتالي يجب تجنبها، ومن هذه الأنواع ما يلي: سمك القرش. سمك أبو سيف. سمك الماكريل. سمك التلفيش. ومن أجل معرفة احتواء مكمل أوميجا 3 على الزئبق، يجب وجود علامة تحقق على الملصق من إدارة الغذاء والدواء لبلد إنتاج المكمل، وإلا فإنه سيصعب التأكد من ذلك. ولكن تجدر الإشارة إلى أن عملية تنقية زيت السمك تساعد في التخلص من الملوثات وأهمها الزئبق، وللتأكد من ذلك يجب مراعاة ما يلي عند اختيار مكملات أوميجا 3: اختيار المكملات التي تحتوي على كل من حمض EPA وحمض DHA معاً. اختيار شكل حمض الأوميغا 3 الأفضل للامتصاص، حيث يفضل الابتعاد عن استرات الإيثيل. اختيار حمض الأوميغا 3 من الصيدليات فقط، من أجل ضمان نقاء المنتج وخلوه من الزئبق. للمزيد: اوميغا 3 وسرطان الثدي تعرف على فوائد أوميغا 3

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

نعم، قد ترتبط مكملات أوميغا 3 بالعديد من الآثار الجانبية كغيرها من المكملات الغذائية، ومن أبرز هذه الآثار الجانبية الشائعة ما يلي: الآثار الجانبية المرتبطة بالجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة والإسهال والغثيان. الرائحة الكريهة في الفم، خاصة رائحة تشبه السمك. الرائحة الكريهة للتعرق. الصداع الشديد. كما أن الحصول على جرعات عالية من حمض أوميغا 3 الدهني له العديد من المضاعفات، خاصة ما يلي: ارتفاع مستويات السكر في الدم. زيادة خطر حدوث نزيف. انخفاض مستويات ضغط الدم. زيادة خطر حدوث السكتة الدماغية النزفية. إصابة الشخص بالأرق. تجدر الإشارة إلى أن مكملات حموض أوميغا 3 الدهني قد تساعد على نمو الشعر، وزيادة سمك الشعر، فضلاً عن الوقاية من تساقط الشعر. وتختلف الجرعة المناسبة من حمض أوميغا 3 الدهني من شخص لآخر، إلا أنه يفضل استهلاك ما لا يزيد عن 250-500 مغ من كل من حمض DHA حمض EPA معاً من أحماض أوميغا 3. للمزيد: اوميغا 3 مع فيتامين سي اوميغا 3 وسرطان الثدي

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

مع محدودية الدراسات والأبحاث حول تأثير الأوميجا 3 على الأملاح في الجسم، من الصوديوم والبوتاسيوم والكلورايد وغيرها الكثير، قد يصعب تحديد تأثير مكملات الأوميجا 3 على مستويات الأملاح في الجسم.   وحسب المعلومات المتاحة من المصادر الموثوقة، يمكن توضيح تأثير استخدام أوميجا 3 على الأملاح، كما يلي: في حال اتباع نظام غذائي عالي الأملاح، تساعد مكملات حمض أوميجا 3 الدهني على زيادة تركيز الصوديوم في البول بنسبة 60%، أي تحسن قدرة الجسم على إفراز الصوديوم للتخلص منه. تساعد مكملات الأوميجا 3 على تقليل مستويات كل من أملاح البوتاسيوم و الصوديوم في الدم، وبالتالي تعمل على تحسين كل من وظائف الكلى، وتقليل ارتشاف العظم مما يقلل من عوامل خطورة الإصابة بهشاشة العظام. تعمل مكملات الأوميجا 3 على زيادة مستويات أملاح الكالسيوم في الدم، نتيجة تقليل إفراز الكالسيوم في البول وبالتالي تقليل فقدان الكالسيوم من العظام. تعمل مكملات الأوميجا 3 على التقليل من مستويات الفوسفات، وبالتالي يساعد في زيادة كثافة العظام. ينصح بضرورة تجنب استخدام أي مكمل غذائي سواء أوميجا 3 أو غيرها، أو أي دواء دون الرجوع للطبيب المختص في حال وجود اضطراب في مستويات الأملاح في الجسم. للمزيد: ما هي فوائد أوميغا 3 للشعر؟ 5 من فوائد أوميغا 3 للنساء