الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

إن شرب الماء يعد أمر أساسي وضروري للحفاظ على صحة الجسم والخلايا، ويوجد العديد من التساؤلات التي تدور حول الأمر ومنها ما هي فوائد شرب الماء الكثير؟ أو ما يحدث عند شرب 3 لتر من الماء يوميا؟ أو ما يحدث عند شرب 4 لتر من الماء يوميا؟ وغيرها من الأسئلة.   تجدر الإشارة إلى أن الكمية اليومية الموصى بها من الماء، هي كما يلي: العمر 1-3 سنوات: 4 أكواب. العمر 4-8 سنوات: 5 أكواب. العمر 9-13 سنة: 7-8 أكواب. العمر 14-18 سنة: 8-11 كوب. الرجال 19 سنة وأكبر: 13 كوب. النساء 19 سنة وأكبر: 9 أكواب. ومن أبرز فوائد الماء للصحة والجسم، ما يلي: الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. الحفاظ على صحة المفاصل. الحماية للحبل الشوكي والأنسجة. التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق وحركات الأمعاء. العمل على تزويد الجسم بالطاقة، والحفاظ على وظيفة الدماغ. التخلص من الصداع. الوقاية من الإصابة بالإمساك. التخلص من حصى الكلى. ويفضل أن يتم شرب الماء أثناء الجلوس وليس بوضعية القيام، لتجنب الآثار الجانبية المحتملة التي قد تشمل ما يلي: عسر الهضم. التهاب المفاصل. مشاكل في الكلى. كما قد يتسائل البعض متى تبان نتيجة شرب الماء؟ وهنا تجدر الإشارة إلى أن الأمر يعتمد بناء على الفائدة المرجوة، إلا أن الأمر في بعض الحالات يستغرق من بضع دقائق لبضع ساعات، مع ضرورة الالتزام على المدى الطويل للوصول إلى أقصى فائدة. للمزيد: فوائد شرب الماء بكميات وفيرة ما هي أضرار شرب الماء بكثرة؟ فوائد مذهلة لشرب الماء على الريق

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

تتسائل العديد من السيدات، ما هي كتلة الجسم المثالية للمرأة؟   تجدر الإشارة إلى أنه يتم التعبير عن الوزن وكتلة الجسم من خلال مؤشر كتلة الجسم، حيث يتم تقسيم الوزن بالكيلوغرام على الطول بالمتر المربع، ويمكن توضيح وتفسير نتائج مؤشر كتلة الجسم للمرأة كما يلي: نقصان الوزن: أقل من 18.5 كغ/متر مربع. مؤشر طبيعي: 18.5-24.9 كغ/متر مربع. زيادة الوزن: 25.0–29.9 كغ/متر مربع. مؤشر السمنة: 30 كغ/متر مربع وأعلى. وإن الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم ضمن الحد الطبيعي، يساعد في الوقاية من خطر الإصابة بأي مما يلي: مرض السكري النوع الثاني. أمراض القلب والأوعية الدموية. مرض السرطان. هشاشة العظام. سكتة دماغية. للمزيد: ما هو الوزن المثالي؟ من الذي يقرر توزيع الشحوم في أجسام الرجال والنساء؟

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يفضل العديد من الأشخاص تناول البطاطا الحلوة ضمن موسمها، ولكن يبقى التساؤل الأهم هل تناول البطاطا الحلوة تزيد الوزن؟   تجدر الإشارة إلى أن البطاطا الحلوة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة بما في ذلك الألياف، وبالتالي تعد خياراً مناسباً في حالات الحاجة إلى إدارة الوزن، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة مع إبطاء عملية الهضم وعدم الرغبة بتناول الطعام. ويجب العلم أنه لا يوجد دراسات تثبت فائدة البطاطا الحلوة في زيادة حجم مناطق محددة من الجسم، مثل المؤخرة أو غيرها.   وقد تظهر الحاجة إلى زيادة الوزن في بعض الحالات من أجل بناء العضلات أو في حالات نقص الوزن، ويتم ذلك في حال استهلاك عدد سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها، مما يسبب بتخزينها في الجسم على شكل دهون.   ينصح بضرورة تجنب المبالغة في استهلاك البطاطا الحلوة تحت أي ظرف، لتجنب الحصول على عدد سعرات حرارية أكثر من مصدر واحد وحرمان الجسم من العناصر الغذائية الأخرى. للمزيد: فوائد البطاطا البطاطا الأفضل المسلوقة أو المشوية

الأجابة

الدكتورة الصيدلانية رناد مراد

يثير أمر زيادة الوزن عند تناول أطعمة معينة القلق عند العديد من الأشخاص، ومن أبرز التساؤلات التي تدور حول الأمر هل الجبن الموزاريلا يزيد الوزن؟   تجدر الإشارة إلى أن جبنة الموزاريلا تحتوي على عدد قليل نسبياً من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم مقارنة مع الأنواع الأخرى من الأجبان، ولكن على الرغم من ذلك تحتوي جبنة الموزاريلا على الدهون المشبعة وإن تراكمها في الجسم يزيد من خطر زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلاً عن خطر زيادة الوزن كذلك.   ويمكن الاستمتاع بتناول جبنة الموزاريلا دون أي يتم التأثير على الوزن عن طريق تناولها مع شرائح الدجاج المشوية، أو استخدام جبن الموزاريلا قليل الدسم، أو موازنة عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الخيارات الأخرى من الأطعمة. للمزيد: افضل انواع الجبن الصحي السعرات الحرارية في البروتينات