الأجابة

الدكتورة ضحى الجمل

يعتبر حدوث اضطرابات النوم في رمضان من الأمور الشائعة، وذلك نظراً لتغير نمط حياتنا وتغيير الروتين اليومي. ويعد تنظيم النوم بعد رمضان من الأمور السهلة الممتنعة، والتي يمكن الوصول إليها باتباع بعض الخطوات والمداومة عليها، لإعادة ضبط الساعة البيولوجية بالتدريج. ومن أهم هذه الخطوات:  ينصح الأشخاص الذين يواجهون مشاكل في النوم بالتعرض للشمس خلال النهار لمدة 10 دقائق على الأقل لضبط الساعة البيولوجية بالشكل الصحيح، وإطفاء الأنوار مساءً حتى يرتفع هرمون الميلاتونين في الليل وينام الشخص بشكل طبيعي. ينصح بممارسة الاسترخاء قبل النوم، مثل ممارسة تمارين اليوغا، أو التأمل، أو شرب مشروب دافئ خالي من الكافيين، أو الاستحمام بماء دافئ، أو التنفس العميق. ينصح بتجنب أخذ قيلولة طويلة أو قيلولة بوقت متأخر من النهار. ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ كونها تساعد في إفراز هرمون الميلاتونين. ينصح بالنوم في غرفة هادئة ومعتمة، والحرص على أن يكون الفراش مريحاً. ينصح بإبقاء درجة حرارة غرفة النوم باردة (بين 15 إلى 19 درجة مئوية)؛ لأن ذلك يساعد على الشعور بالراحة والاسترخاء حيث تنخفض درجة حرارة جسمنا قبل النوم مباشرة استعداداً للنوم. ينصح بتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل 4 ساعات على الأقل من وقت النوم. وفي حال عدم نجاح هذه الخطوات، يمكن الاستعانة بمكملات الميلاتونين. والميلاتونين هو هرمون ينظم دورة النوم، ويصنع عادة عن طريق الغدة الصنوبرية في الدماغ بشكل طبيعي، كما يتوفر أيضاً كمكمل غذائي. ولكن ينبغي دائماً استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي، ويفضل اللجوء إلى الطرق الطبيعية لتحفيز النوم قبل استخدامها. للمزيد:  كيفية علاج اضطرابات النوم مشاكل النوم في رمضان

الأجابة

الدكتورة ضحى الجمل

يعتبر النعاس بعد تناول وجبة الإفطار في رمضان أو أي وجبة أخرى في غير رمضان أمر طبيعي تماماً ولا يدعو للقلق. وهناك العديد من العوامل التي تسهم في حدوث هذا الأمر، مثل: زيادة إفراز هرمون السيروتونين والميلاتونين بعد الأكل؛ حيث تسهم هذه الهرمونات في الشعور بالنعاس. تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني التربتوفان مثل: السبانخ، وجبنة الشيدر، والأسماك، والبيض. حيث يستخدم الجسم هذا الحمض لتصنيع هرمون السيروتونين الذي يساهم في الشعور بالنعاس. حدوث اضطرابات النوم في رمضان بسبب تغير الروتين اليومي. عدم ممارسة التمارين الرياضية، حيث أن الرياضة تزيد النشاط وتقلل الشعور بالتعب. الإصابة بأمراض معينة قد تزيد مشكلة التعب بعد تناول الطعام سوءاً. ومن هذه الأمراض: مرض السكري، وانقطاع النفس أثناء النوم، وفقر الدم، وقصور الغدة الدرقية، والداء البطني (بالإنجليزية: Celiac Disease). ولتجنب حدوث هذه المشكلة، فإنه ينصح باتباع الخطوات التالية: تناول كمية كافية من السوائل والماء. تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله خلال الوجبة الواحدة، وتناول وجبات أصغر على أوقات متعددة. الحصول على قسط كاف من النوم والراحة. ممارسة الرياضة بانتظام. تعديل استهلاك الكافيين. اتباع نظام غذائي متوازن يشمل الخضروات، والحبوب الكاملة، والأسماك الدهنية، ومحاولة إدخال المكسرات، والبذور، وزيت الزيتون في الوجبات. تجنب الإكثار من السكريات والكربوهيدرات.  للمزيد:   مشاكل النوم في رمضان

الأجابة

الدكتورة ضحى الجمل

يعد حدوث اضطرابات النوم في رمضان أمراً شائعاً بسبب تغير عاداتنا اليومية في هذا الشهر الكريم، فإذا كانت هذه المشكلة قد بدأت لديك منذ شهر رمضان فسببها غالباً معروف. وقد يكون عدم القدرة على النوم مع التعب الشديد علامة على حدوث اضطراب في الساعة البيولوجية بسبب تغير الروتين اليومي في رمضان. ومع ذلك، يمكن أن يحدث الشعور بالتعب وعدم القدرة على النوم في الليل لأسباب أخرى، مثل: القيلولة الطويلة أو المتأخرة. القلق والاكتئاب.  استهلاك الكافيين بكميات كبيرة، أو استهلاكه قبل النوم. الإشعاعات المنبعثة من الأجهزة، مثل شاشات الهاتف المحمول، أو اللابتوب، أو الآيباد وغيرها. النظام الغذائي غير المتوازن. اضطرابات النوم الأخرى، مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساقين. ويعد أهم حل لأي شخص يشعر بالتعب ولكن لا يستطيع النوم هو وضع جدول منتظم ومتسق للنوم والاستيقاظ، أو تغيير وقت النوم. كما يمكنك اتباع بعض الخطوات التي من شأنها مساعدتك على النوم، مثل: حافظ على غرفة نومك مظلمة وباردة، في درجة حرارة بين 15-19 درجة مئوية. ضع في اعتبارك ترك هاتفك المحمول والأجهزة الأخرى في غرفة أخرى. جرب وضع سدادات الأذن إذا كانت هناك ضوضاء تسبب لك الأرق. مارس بعض تمارين الاسترخاء قبل النوم مثل اليوغا أو التأمل. حاول التفكير في الأمور التي تسبب لك القلق نهاراً، وحاول إيجاد حلول لها قبل وقت النوم. للمزيد:   أسباب الأرق وتدابيره العلاجية كيفية علاج اضطرابات النوم مشاكل النوم في رمضان

الأجابة

الدكتورة ضحى الجمل

قد تكون اسباب ارتفاع الشهوه عند البنت طبيعية نظراً للتغيرات الهرمونية التي تحدث بشكل معتاد، وتختلف شدتها من فتاة لأخرى. ويمكن أن تكون من اسباب زيادة الرغبة عند البنات أوقات معينة من الشهر مثل موعد الإباضة وما قبل قدوم الدورة؛ وذلك بسبب التغييرات الهرمونية (التي تعتبر أمراً طبيعياً لتسهل حدوث الحمل بعد الزواج وحدوث الجماع). كما قد اسباب زياده الشهوه عند العزباء متعلقة بالاضطرابات الهرمونية، أو العوامل العاطفية، أو الاضطرابات النفسية. ومن اسباب الشهوة الزائدة عند العزباء: وجود خلل في إفراز النواقل العصبية والمواد الكيميائية الطبيعية في الدماغ مثل الدوبامين، والسيروتونين، والنور إيبينفرين المسؤولة عن تحسين المزاج. وجود مستويات عالية من هرمون الاستروجين في الجسم، الذي يعد من اسباب زيادة الرغبة عند الفتيات. تناول أدوية معينة خاصة الأدوية الهرمونية. تعاطي المخدرات والكحول. التعرض للإيذاء الجنسي. اضطراب الإثارة التناسلية المستمرة. حدوث تغير في مسارات الدماغ وفي الدوائر العصبية في الدماغ نتيجة إدمان السلوك الجنسي مما يؤدي إلى الرغبة المستمرة في التحفيز والإثارة. الأمراض التي تصيب الدماغ مثل الخرف أو الصرع، لأنها قد تسبب أضراراً لأجزاء من الدماغ مما يؤثر على السلوك الجنسي.  اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق. الصراعات العائلية، أو وجود أفراد من الأسرة يعانون من مشاكل مثل الإدمان. تناول الأدوية التي تعمل على تحفيز إفراز الدوبامين مثل الأدوية التي تستخدم لعلاج مرض باركنسون. وينصح بزيارة الطبيب المختص لعمل الفحوصات اللازمة ووصف العلاج المناسب، أو البدء بالعلاج السلوكي أو النفسي في حال كان الأمر مستمراً وملحاً، ويعيق القيام بالأنشطة اليومية أو التركيز بها. كما يمكن ممارسة التمارين الرياضية واليوغا ومحاولة تركيز التفكير على اهتمامات أخرى للحد من زيادة الشهوة الجنسية. أما في حال كان الأمر عابراً، أو بسبب وجود مؤثرات خارجية تحفز الرغبة فيمكن الحد منها، وينصح بإشغال النفس بأمور وأنشطة أخرى. للمزيد: التقلبات الجنسية خلال الدورة الشهرية