الأجابة

الصيدلانية هبة محمد عبد الحليم

يفضل تناول الطعام قبل ممارسة رياضة الجري؛ لإعطاء الجسم الوقود اللازم لأدائها بفاعلية وأمان، ولكن في حالة تفضيل ممارستها قبل الإفطار في رمضان يفضل الالتزام بالجري البسيط إلى المعتدل، مع أخذ قسطاً من الراحة عند الشعور بالدوار، كما يفضل أن يكون ذلك قبل الإفطار مباشرة؛ لتعويض الجسم بما يحتاج. وبالتالي من الحكمة ممارسة رياضة الجري لمسافات طويلة أو الجري عالي الكثافة بعد الإفطار في رمضان، وفيما يلي نذكر إيجابيات ممارسة رياضة الجري قبل الإفطار في رمضان على معدة فارغة: زيادة حرق الدهون، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من البحث. تقليل السعرات الحرارية المتناولة على مدار اليوم. تحسين الأداء الرياضي، ولكن هناك حاجة إلى المزيد من البحث. تقليل المعاناة من مشاكل الجهاز الهضمي، والتي عادة ما تظهر عند الجري لمسافات طويلة أو الجري لفترات زمنية طويلة مثل التقلصات، والغثيان، والقيء، والإسهال. ومن سلبيات ممارسة رياضة الجري قبل الإفطار في رمضان على معدة فارغة أيضاً: صعوبة القدرة على تحمل الجري لفترة طويلة. زيادة خطر التعرض للإصابة والتعب. ضعف وفقدان الكتلة العضلية. ومن الجدير بالذكر ضرورة استشارة الطبيب في حالة الإصابة بأي مرض مزمن مثل مرض السكري، أو مرض أديسون؛ إذ يمكن أن يؤدي الجري على معدة فارغة إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، كما يفضل تناول الكربوهيدرات الصحية قبل التمرين، والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية بعده. للمزيد: كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟ كيف يمكن ان يحرق الجري ل 15 دقيقة اكبر قدر من السعرات الحرارية؟

الأجابة

الصيدلانية هبة محمد عبد الحليم

قد يكون من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكر بعد وجبة السحور؛ إذ تكون هناك المزيد من الطاقة، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار احتمالية التعرض للجفاف؛ بسبب عدم القدرة على ترطيب الجسم أثناء الصيام. وبالتالي يعد أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان، هو الوقت الذي يمكن فيه تعويض الجسم بالمغذيات اللازمة بعد أداء التمارين مباشرة مثل تناول الطعام وشرب الماء؛ لترطيب الجسم، وتعويض الالكتروليتات، ومنع ضمور العضلات. وتوجد 3 أوقات متاحة يمكن من خلالها ممارسة التمارين الرياضية في رمضان: قبل وجبة السحور مباشرة، ولكن مع الأخذ في الاعتبار أنه قد يكون من الصعب العودة مجدداً للنوم؛ إذ أن الرياضة ترفع مستويات هرمون الكورتيزول. قبل وجبة الإفطار مباشرة، يمكن أن يكون من الصعب التكيف معه في البداية، ولكنه وقت جيد إذ يمكن تعويض الجسم بعد الرياضة، ويفضل فيه ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل الركض، أو ركوب الدراجات، أو اليوجا لمدة تتراوح من 20 إلى 45 دقيقة. بعد وجبة الإفطار، يعد هذا الوقت مناسباً جداً؛ إذ يمكن تعويض الجسم قبل وبعد التمرين، ولكن مع مراعاة تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم بفترة تتراوح من 1 إلى 2 ساعة. ومن الجدير بالذكر الحرص الدائم على ترطيب الجسم أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية، وشرب ما لا يقل عن 8 إلى 12 أكواب من الماء والسوائل الخالية من الكافيين؛ لتجنب خطر المعاناة من الجفاف، بالإضافة إلى تعزيز الجهاز المناعي. للمزيد: كيف تستغل رمضان لإنقاص الوزن؟ الرياضة في حياتنا

الأجابة

الصيدلانية هبة محمد عبد الحليم

قد تكون المعاناة من القلق والتوتر سبباً كافياً للشعور بالصداع، كما يمكن أن يسبب تناول كمية غير كافية من الطعام أو الماء في وجبة الإفطار، أو تخطي وجبة السحور في الشعور بالصداع بعد الإفطار في رمضان، ومن أشهر الأسباب الأخرى ما يلي: انخفاض مستوى السكر في الدم بعد الأكل، ويمكن أن تحدث بسبب المعاناة من مرض السكري، أو وجود أورام في الجهاز الهضمي، أو اضطرابات في مستويات الهرمونات. المعاناة من عدم تحمل أو حساسية من نوع أو مكون معين في الطعام. اضطرابات المفصل الصدغي الفكي، وهو المفصل الذي يربط الفك السفلي بجزء من الجمجمة. تناول شيء مجمد أو بارد جداً، ويرجح أنه بسبب حدوث تغيرات في الأوعية الدموية المحيطة بأعصاب معينة، نتيجة إلى درجة الحرارة الباردة. ويمكن التغلب على الشعور بالصداع بعد الإفطار في رمضان من خلال اتباع بعض النصائح مثل: شرب كمية كبيرة من الماء في الإفطار، وفي الفترة ما بين الإفطار والسحور بما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب. تجنب الإسراف في تناول المشروبات المحلاة مثل العصائر، والقهوة، والشاي، وغيرها. تجنب الأطعمة والمشروبات المحتوية على المحليات الصناعية. تجنب تناول المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين. تناول قدر كافي من الطعام الصحي المتوازن مثل الفواكه والخضروات. عدم تخطي وجبة السحور. تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من تناول قدر كبير من الطعام مرة واحدة في الإفطار. التحكم في الشعور بالقلق والتوتر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومن الجدير بالذكر ضرورة استشارة الطبيب عند الشعور بالصداع بعد الإفطار في رمضان بشكل منتظم بعد اتباع النصائح السابق ذكرها؛ لمعرفة السبب وعلاجه. للمزيد: 9 مشاكل صحية تواجهك في رمضان إرشادات طبية لصوم صحي

الأجابة

الصيدلانية هبة محمد عبد الحليم

قد تكون المعاناة من الخدر أو الثقل في الجهة اليسرى من الرأس ناتج عن المعاناة من الصداع أثناء الصيام، والذي يمكن أن يحدث بسبب نقص مستوى السكر في الدم، أو المعاناة من الجفاف أو الإجهاد أثناء فترة الصيام، أو الإسراف في تناول الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين في الإفطار. كما يمكن أن يعود الشعور بالألم والثقل في العينين والرأس والإحساس بالصداع ليلاً بعد الإفطار في رمضان إلى تناول كمية غير كافية من الطعام أو الماء في وجبة الإفطار، أو تخطي وجبة السحور. ومن الجدير بالذكر ضرورة استشارة الطبيب عند استمرار ذلك الشعور بشكل منتظم بعد اتباع النصائح التالي ذكرها؛ لمعرفة السبب وعلاجه، ومنها ما يلي: شرب كمية كبيرة من الماء في الإفطار، وفي الفترة ما بين الإفطار والسحور بما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب. تجنب تناول الأطعمة والمشروبات المحلاة، أو المحتوية على المحليات الصناعية. تجنب تناول المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين. تناول قدر كافي من الطعام الصحي المتوازن مثل الفواكه والخضروات. عدم تخطي وجبة السحور. تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من تناول قدر كبير من الطعام مرة واحدة في الإفطار. الإقلاع عن التدخين والكحول. المحافظة على نظام نوم منتظم في رمضان. تجنب ممارسة الرياضة، أو التواجد في المناطق مرتفعة الحرارة، أو الاستحمام بماء ساخن، أو الغضب والإنفعال قدر المستطاع أثناء فترة الصيام. للمزيد: مراجعة الطبيب قبل رمضان انفوجرافيك 9 مشاكل صحية تواجهك في رمضان