الأجابة

د. اسراء حمدوني

قد يلاحظ البعض ارتفاع الحاجب الأيسر بشكل أكبر عن الحاجب الأيمن، الأمر الذي يؤدي إلى عدم تساوي في الجهتين. من أهم الأسباب التي تقف وراء ارتفاع الحاجب الأيسر، ما يلي: نتف وإزالة الشعر بالملقط أو الشمع.  عمليات التجميل، والفيلر، والبوتكس.  تساقط الشعر بسبب وجود بعض المشاكل الصحية، مثل: الثعلبة. كما يمكن أن تكون الأسباب التالية وراء ارتفاع الحاجب الأيسر وعدم اتساق العيون:  تاريخ العائلة الوراثي. تقدم العمر. شلل الوجه النصفي. التعرض لإصابة ما. مشاكل الجيوب والتي يمكن أن تؤدي إلى العيون الغائرة، مثل: التهاب الجيوب الأنفية الفكية المزمن، وأورام الجيوب الأنفية الفكية، ومتلازمة الجيوب الأنفية الصامتة. مرض جريفز. السكتة الدماغية.  لذا ينصح بمراجعة الطبيب لاتخاذ الخيار العلاجي المناسب لحل ارتفاع الحاجب الأيسر والذي سيكون جراحي أو تجميلي أو غيرها من الطرق حسب التشخيص الذي يحدده الطبيب.  للمزيد: تاتو الحواجب ومخاطرها على الصحة كيفية زراعة الحواجب واضرارها المحتملة

الأجابة

د. اسراء حمدوني

نسمع الكثير من الأشخاص بأنني أريد أن أنام ولكن لا أستطيع فعل ذلك!! فيما يلي توضيح لأسباب ذلك. تنظم الساعة البيولوجية في الجسم عملية النوم، فهي تعتمد على الضوء للاستيقاظ، وعلى الظلام لإفراز هرمون النوم. عادة ما يكون الصباح هو وقت الاستيقاظ والمساء وقت النوم، لكن لكل شخص نمط خاص بساعته البيولوجية، لطالما عدد ووقت ساعات النوم صحية ومناسبة، فإنه يمكن اعتبار ذلك أمر طبيعي.  لكن في بعض الأحيان قد يكون الشخص مهيأ للنوم، ومتبع كافة الإجراءات لفعل ذلك، من ناحية العتمة ودرجة برودة الغرفة وغيرها من الأمور، ومع ذلك لا يستطيع النوم. يمكن تفسير ذلك بما يلي: اضطراب مرحلة النوم المتأخرة؛ بحيث يحدث توقف في إيقاع الساعة البيولوجية مما يؤدي إلى تأخر وقت النوم والاستيقاظ عن النمط المعتاد. القلق والتوتر؛ يزداد الأرق في حال تفكير الشخص بأمر ما.  الاكتئاب؛ وذلك لتوقف الساعة البيولوجية وحدوث بعض التغييرات في مستويات بعض المواد الكيميائية في الدماغ.  الإكثار من شرب المشروبات المحتوية على الكافيين، أو شربها في وقت قريب من النوم.  التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات والالكترونيات والذي يعمل على تقليل إفراز هرمون النوم. وجود اضطرابات النوم، مثل: متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين. لذا ينصح بمراجعة الطبيب لمعرفة السبب الحقيقي وراء أريد أن أنام ولكن لا أستطيع وعدم اللجوء إلى الأدوية المنومة دون استشارة الطبيب لتجنب حدوث المضاعفات الخطيرة. للمزيد:  كيف تعرف أنّك تحصل على نوم جيّد النوعية؟ كيف نحصل على نوم طبيعي دون مهدئات؟

الأجابة

د. اسراء حمدوني

يلجأ العديد من الطلاب إلى السهر والدراسة لتعويض ما فاتهم من الوقت خلال النهار. تعمل الساعة البيولوجية على تنظيم نمط النوم في الإنسان، فهي تعتمد على ضوء النهار وعتمة الليل، فعند الظلام يبدأ هرمون الميلاتونين بالإفراز، ومن ثم الشعور بالنعاس والنوم.  فعند سؤال البعض ازاي اسهر؟ في الحقيقة يعتبر السهر محاربة لعملية النوم الطبيعية، الأمر الذي يعد أمراً صعباً ومرهقاً وغير صحي، لذا يجب على الشخص الذي يريد السهر اتخاذ بعض الإجراءات لتخفيف التعب والإرهاق المحتمل.  يمكن اتباع الخطوات التالية رداً على سؤال ازاي اسهر عشان اذاكر:  تدريب الجسم على السهر، وهذا الأمر قد يستغرق بعض الوقت حوالي أسبوع.  شرب كميات معتدلة من الكافيين؛ أي حوالي 600 ملغم أو أربعة فناجين من القهوة أو بدائلها، مع مراعاة توزيع تلك الكمية على مدار اليوم وعدم تناولها مرة واحدة، وعدم الإفراط في الكمية الموصى بها.  تجنب شرب مشروبات الطاقة.  أخذ أكثر من قيلولة قصيرة تتراوح من 15 - 20 دقيقة خلال السهر، حيث يمكن أن تقلل النعاس وتحسن الأداء.  أخذ قيلولة خلال النهار. تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل، وبدلأ من ذلك ممارسة التمارين الهوائية حوالي 30 - 40 دقيقة، أو محاولة النهوض والتحرك للخلف وللأمام لمدة 10 دقائق، أو السير في الخارج، أو القفز. استخدام ضوء ساطع في الغرفة خلال السهر، وذلك لإعطاء إشارات للجسم بعدم إفراز هرمون النوم.  استخدام الأجهزة الالكترونية للتفاعل معها، حيث يساعد الضوء اللون الأرزق المنبعث منها على منع إفراز هرمون الميلاتونين.  الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر أو حتى رش الوجه بالماء عند الشعور بالتعب والنعاس.  تعويض النوم في اليوم التالي في حال البقاء مستيقظاً طوال اليوم.  للمزيد: اضرار السهر على الصحة علاقة النوم والضغط المرتفع

الأجابة

د. اسراء حمدوني

على الرغم من أن الكثير يسعى للحصول على المنشطات والمكملات التي تدعم صحة العضلات، إلا أنه في الحقيقة من أهم الطرق التي يمكن بها استرجاع اللياقة البدنية هي اتباع نظام حياة صحي، مثل: تناول الأطعمة المفيدة، والحصول على قسط كافي من النوم، والابتعاد عن التدخين والكحول. فيما يلي أهم النصائح التي يمكن اتباعها في استرجاع اللياقة البدنية ما يلي: العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية تدريجياً مع أهمية الإحماء قبلها وتجنب الإفراط في ممارستها. تناول (0.4 - 0.5 غم/ كغم من وزن الجسم) من البروتين قبل وبعد التمرين لتزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه لإصلاح تلف العضلات بعد التمارين، ولزيادة تخليق البروتين العضلي. حيث إن الكمية الموصى بها خلال اليوم ككل هي: 1.4- 1.8 غم/كغم من وزن الجسم.  تناول كميات معتدلة من الكربوهيدات، مثل: الأرز الأبيض، والبطاطس، والسكر، بعد ممارسة التمارين الرياضية وذلك لاستعادة مستويات الغليكوجين (شكل الكربوهيدات المخزن في العضل) التي تحتاجها العضلات للطاقة. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر والمغذيات الضرورية للجسم، يشمل الإكثار من تناول الخضار والفاكهة، والإبتعاد عن الأطعمة المصنعة. الإكثار من شرب السوائل خلال اليوم لمنع حدوث الجفاف ولمساعدة العضلات على إصلاح نفسها.  تناول المكملات الغذائية التالية تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية، مثل: مونوهيدرات الكرياتين ومسحوق البروتين.  الحصول على وقت كافي من النوم والراحة خلال اليوم.  تدليك العضلات لتحسين مرونة العضلات وللتقليل من ألم العضلات بعد التمارين. الابتعاد عن التدخين وشرب الكحول اللذان يعملان على إضعاف قدرة العضلات على تخليق البروتين وتجديد الغليكوجين بعد ممارسة التمارين.  للمزيد: اللياقة البدنية واثرها على الصحة البدنية والعقلية متى يظهر تاثير الرياضة على الجسم؟