الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بناءً على وزنك وطولك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يعادل 14 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنك تعاني من نقصان الوزن، لذا أنصحك باتباع الإجراءات المناسبة لزيادة الوزن بشكل صحي، علمًا أن الوزن المثالي بالنسبة لطولك يتراوح ما بين 49 - 69.2 كيلوجرام.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الوزن بشكل صحي وآمن: ابدأ بإضافة 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا إلى نظامك الغذائي. تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أي منها. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته. تناول كميات جيدة من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل، والكينوا. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تناول مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات. مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة. احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. للمزيد: وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. على الرغم من أن الجينات تتحكم بشكل كبير في الطول، إلا أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين D، والمغنيسيوم، والفوسفور، والحديد، وفيتامين B12 يمكن أن تدعم نمو العظام الصحية القوية.   فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكنكِ تناولها لزيادة الطول وتناسبكِ كونك نباتية: الخضروات الورقية الخضراء، مثل الكرنب، والبروكلي، والملفوف، والسبانخ، والجرجير. المكسرات والبذور، مثل اللوز، والكينوا. الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والقمح الكامل، والشعير. التوت بأنواعه، مثل التوت الأزرق، والفراولة، والتوت الأسود، وتوت العليق. الفاصولياء. الجزر. البطاطا الحلوة. البيض.   بالإضافة لذلك، يمكنكِ الاستفادة من النصائح الآتية لزيادة الطول خلال مرحلة النمو:  مارسي التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك: تمارين بناء القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن. تمارين المرونة، مثل اليوغا. التمارين الهوائية، مثل القفز بالحبل، وركوب الدراجات. احصلي على 8 - 10 ساعات من النوم الصحي. حافظي على وضعية جسم جيدة، مع تجنب الانحناء أو الجلوس بوضعيات خاطئة. تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل: مكملات الكالسيوم. فيتامين D. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا يعد تناول السكريات صباحًا مع فنجان القهوة ضارًا لك كونك لا تعاني من مرض السكري، ومع ذلك يجب الاعتدال في تناولها للحفاظ على صحة البنكرياس والجسم ككل.   فيما يلي بعض الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناول السكريات: تذبذب مستويات الطاقة، ويعني ذلك ارتفاع سريع في الطاقة يليه بعد حوالي ساعة انخفاض حاد، مما يسبب الشعور بالتعب وقلة النشاط. زيادة الوزن والسمنة، وذلك لاحتواء السكريات على سعرات حرارية عالية، في المقابل عدد محدود من العناصر الغذائية، مما يعني أن تناولها لا يسبب الشبع، بل يزيد من الرغبة في تناول الطعام. زيادة خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المزمنة، بما في ذلك: مقاومة الأنسولين. مرض السكري من النوع الثاني. أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم. السرطان. مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الغازات والانتفاخ. تسوس الأسنان وتآكل المينا. مشكلات في البشرة، مثل ظهور حب الشباب، وتسريع شيخوخة الجلد.   أخيرًا أنصحك بالاعتدال في تناول السكريات على مدار اليوم، واختيار السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات، إلى جانب التنوع في الخيارات الغذائية الصحية الغنية بالمغذيات.    للمزيد: أنواع السكريات ومصادرها وفوائدها ما هي أضرار السكر الصحية على الجسم؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد نظام غذائي محدد يمكن اتباعه لزيادة وزن الجسم دون الوجه، ومع ذلك قد تساعدكِ النصائح التالية على زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن بين الجسم والوجه: ابدئي تدريجيًا بزيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية، الأمر الذي يساعدكِ على اكتساب 0.25 - 0.5 جرام خلال أسبوع. تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم، بفارق 2 - 3 ساعات بين كل وجبة وأخرى. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات. تناولي مصادر الكربوهيدرت المعقدة والألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تناولي مصادر الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. مارسي التمارين الرياضية لبناء وتقوية عضلات الجسم المختلفة، مثل تمارين المقاومة ورفع الأثقال. اشربي مشروبات غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. تناولي المكملات الغذائية لزيادة الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل: مكملات البروتين. الكرياتين. مكملات زيادة الوزن. اشربي كمية كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة