الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ العافية. لزيادة الوزن بطريقة صحية ومناسبة للقولون، ينبغي عليكِ اتباع نظام غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، وتجنب الأطعمة التي قد تهيج القولون، مثل الأطعمة الدهنية، والمقلية، والحارة، والمشروبات الغازية، والأطعمة التي تسبب الانتفاخ كالفول، والعدس.   فيما يلي نظام غذائي مقترح لزيادة الوزن ومناسب للقولون: وجبة الإفطار: 1 كوب من الشوفان المحضر مع الحليب الخالي من اللاكتوز، 1 نوع من الفواكه، 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني. وجبة خفيفة: مخفوق الحليب، والفواكه، والعسل، حفنة من المكسرات. وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق، 1 كوب من الأرز الأبيض، 1 كوب سلطة خضراء مع زيت الزيتون. وجبة خفيفة: 1 كوب زبادي كامل الدسم خالٍ من السكر المضاف، مضاف إليه 1 ملعقة من العسل. وجبة العشاء: قطعة من اللحم البقري الخالي من الدهون، 1 كوب من البطاطا المهروسة، 1 كوب من الخضار المطبوخة على البخار، مثل الجزر، والكوسا. وجبة خفيفة: 1 كوب من سلطة الأفوكادو، مع خبز التوست المحمص.   بالإضافة لما سبق ذكره، أقدم لكِ مجموعة من النصائح والتوجيهات التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن: تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. تناولي الأطعمة منخفضة الفودماب، والتي لا تسبب تهيج القولون وتفاقم أعراضه، إلى جانب كونها غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة لزيادة الوزن، بما في ذلك: منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز. الفواكه، مثل التوت، والموز، والفراولة، والعنب، والبرتقال. البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك الزيتية، واللحوم، والدواجن، والبيض. الخضروات، مثل الخضار الورقية الخضراء، والجزر، والخيار، والبطاطا، والقرع. المكسرات والبذور، مثل البندق، والجوز البرازيلي، والفول السوداني، واللوز. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو. مارسي التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، وتعزيز الشهية. احصلي على قسط كافِ من النوم. اشربي كمية كافية من الماء يوميًا. قللي مستويات التوتر والإجهاد. للمزيد: أفضل أكل للقولون العصبي ولمرضى التهاب القولون علاج القولون العصبي في المنزل بطرق سهلة وبسيطة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك السلامة. لعلاج عسر الهضم، ينبغي عليك اختيار الأطعمة الصحية الخفيفة التي لا تشكل عبئًا على الجهاز الهضمي، مما يسهل عملية الهضم، ويحول دون تهيج الأعراض وتفاقمها.   من أفضل الأطعمة التي ينصح بها لعلاج عسر الهضم وإدارة أعراضه ما يأتي: الفواكه الغنية بالألياف، والتي تحتوي كذلك على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للهضم، مثل فيتامين C، والبوتاسيوم، ومنها: التفاح. البرتقال. الموز. الكمثرى. الخضروات الغنية بالألياف، مثل البطاطا، والفاصولياء، والبقوليات، وينصح تناولها كاملةً لأن قشورتها غالبًا ما تكون غنية بالألياف. الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل، والذي يعرف بقدرته على تقليل الغازات، والانتفاخ، والغثيان، وتهدئة المعدة. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والتي تعزز امتصاص الفيتامينات، وتتحد مع الألياف للمساعدة على تنظيم حركة الأمعاء. الزبادي، والذي يحتوي على بكتيريا الأمعاء النافعة أو ما تعرف بالبروبيوتيك الضرورية لتعزيز صحة الأمعاء، والمساعدة على الهضم. اللحوم الخالية من الدهون المشوية، أو المسلوقة، أو المخبوزة، ويفضل استخدام الأعشاب الطازجة بدلًا من التوابل أثناء طهيها. الأرز، والشوفان، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والتي تعد مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة الصحية والألياف.   بالإضافة لذلك، أنصحك باتباع النصائح والتوجيهات التالية عند اتباع نظام غذائي لعسر الهضم: تناول وجبات طعام صغيرة متكررة بفاصل 2 - 3 ساعات بدلًا من وجبات طعام كبيرة. امضغ الطعام جيدًا لمساعدة الجهاز الهضمي على الهضم. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية صعبة الهضم. تجنب تناول الفواكه والخضروات شديدة الحموضة، مثل البرتقال، والجريب فروت، والليمون. تجنب الأطعمة الحارة والتوابل التي تهيج المعدة، وتزيد الأعراض سوءًا. قلل من شرب المشروبات الغازية، والكافيين، والتي قد تزيد حموضة المعدة. اشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم لتعزيز عملية الهضم. انتظر من 2 - 3 ساعات بعد الأكل قبل الاستلقاء أو النوم. للمزيد: علاج عسر الهضم بالأدوية والطرق الطبيعية علاج عسر الهضم في المنزل: تمارين ووصفات طبيعية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك أسباب عديدة ومتنوعة لتساقط الشعر، وجفافه، وتقصفه، ومع ذلك يمكنكِ علاجها من خلال التغذية والرعاية اليومية بالشعر، وفيما يلي أبرز الأسباب المحتملة لمشكلات الشعر التي تواجهينها: نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر، مما يؤدي إلى ضعفه وتساقطه، مثل الحديد، والزنك، والبيوتين، وفيتامين د، وحمض الفوليك. الإفراط في استخدام الأدوات الحرارية للعناية بالشعر، والمواد الكيميائية القاسية، مثل صبغات الشعر، والشامبو. الاضطرابات الهرمونية التي تؤثر في صحة الشعر وحيويته، مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض. بعض اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي، والشره العصبي المرضي، والتي تؤدي لسوء التغذية، ونقص العناصر الغذائية الأساسية لصحة الشعر. العناية غير الصحية بالشعر، بما في ذلك كثرة غسله، وتمشيطه بفرشاة غير مناسبة، واستخدام الشامبو والكريمات القاسية على الشعر. استخدام ربطات الشعر المطاطية التي تسبب تكسره، بالإضافة لتصفيفه بطرق غير مناسبة تسبب تساقط الشعر، مثل ذيل الحصان.  ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد، والتي تتسبب في تساقط وتقصف الشعر.   أما فيما يتعلق بالعلاجات المناسبة لتساقط الشعر، وجفافه، وتقصفه، فإليكِ أبرزها: اغسلي شعركِ مرة واحدة كل يوم أو يومين باستخدام شامبو غني بالزيوت الطبيعية لتقويته، والحفاظ على رطوبته، مثل زيت الأرغان، وزيت شجرة الشاي. حافظي على رطوبة شعركِ من خلال استخدام البلسم، وشرب كمية كافية من الماء يوميًا. دلكي فروة الرأس برفق باستخدام الزيوت الطبيعية لتقوية بصيلات الشعر. طبقي أقنعة الشعر مرة كل أسبوع لتعزيز صحته وقوته.  تجنبي الإفراط في استخدام الأدوات الحرارية لتجفيف الشعر، ويفضل تركه يجف في الهواء إذا كان ذلك ممكنًا. تجنبي استخدام رطبات الشعر المطاطية، أو تسريح الشعر بطرق تسبب تقصفه وإجهاده. مشطي شعركِ باستخدام فرشاة ذات أسنان واسعة. اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية؛ للتأكد من حصول شعركِ على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. تناولي المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل الحديد، والزنك، وفيتامين د، والبيوتين. استشيري طيبيكِ حول العلاجات المتاحة للمشكلات الصحية الكامنة وراء تساقط الشعر، مثل قصور الغدة الدرقية. قللي مستويات التوتر والإجهاد التي يمكن أن تؤثر سلبًا في صحة شعركِ من خلال تمارين اليوغا والتأمل. للمزيد: ما هي الأمراض التي تسبب تساقط الشعر؟ كيف تعتني وتحافظ على شعرك؟ وما هي القواعد والنصائح؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يركز النظام الغذائي الخالِ من الكربوهيدرات على التوقف التام عن تناول مصادر الكربوهيدرات، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، وتناول مصادر البروتين والدهون الصحية، وفي حين أنه قد يساعد على خسارة الوزن؛ إلا أنه ليس نظامًا غذائيًا صحيًا يمكن الاستمرار عليه، كما أنه قد يسبب آثار جانبية عديدة.   لخسارة الوزن، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، وعالية من البروتين، وجيدة من الدهون الصحية، وفيما يلي نظام غذائي مقترح خالِ من الكربوهيدرات يمكنك تجربته لفترة زمنية قصيرة، وبعد استشارة الطبيب في حال كنت تعاني من مشكلات صحية:  وجبة الإفطار: 1 بيض مسلوق، شرائح لحم ديك رومي، شرائح الأفوكادو. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات غير المالحة، مثل اللوز، والجوز، وكوب من القهوة السوداء غير المحلاة. وجبة الغداء: شريحة من اللحم البقري، 1 كوب من السلطة الخضراء مضاف إليها زيت الزيتون، وعصير الليمون، وكاجو. وجبة خفيفة: 1 كوب من لبن الزبادي كامل الدسم غير المحلى، وحفنة من المكسرات غير المالحة. وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون، و1 كوب من سلطة السبانخ مع الجوز وزيت الزيتون. وجبة خفيفة: شرائح من الخيار، والخس، والفلفل الحلو.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها لمساعدتك على خسارة الوزن بشكل صحي وآمن: تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أي منها. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة. مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال تقنيات التنفس العميق أو التأمل. للمزيد: كيفية اتباع رجيم الكربوهيدرات، وآثاره الجانبية أبرز الأطعمة الخالية أو منخفضة الكربوهيدرات: تعرف عليها