الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يمكن أن تعود أسباب ثبات الوزن، على الرغم من ممارسة تمارين الكارديو فقط، واتباع حمية غذائية متكاملة لما يأتي: التقيد الشديد في النظام الغذائي، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، مما يؤدي ذلك لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون كآلية دفاع لتجنب فقدان المزيد من الوزن. عدم التنوع في ممارسة التمارين الرياضية؛ إذ إنه من الأفضل ممارسة تمارين القوة ورفع الأثقال، إلى جانب تمارين الكارديو لتعزيز بناء الكتلة العضلية وحرق الدهون. عدم تناول ما يكفي من البروتين، والذي يلعب دورًا أساسيًا في تعزيز فقدان الوزن. الإصابة بمشكلات صحية تصعب نزول الوزن، مثل خمول الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين. عدم شرب كمية كافية من الماء. عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية. ارتفاع مستويات التوتر والقلق.   لهذا السبب أنصحك بإجراء بعض التغييرات الإيجابية التي قد تساعد على كسر ثبات الوزن، ومنها: قلل السعرات الحرارية المتناولة قليلًا لكسر الثبات في الوزن. نوع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو لحرق الدهون وبناء العضلات. تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كمية عالية من البروتين، والألياف، وقليلة من الكربوهيدرات المكررة، والسكريات. اشرب كمية كافية من الماء. احصل على قسط كافِ من النوم. استشر طبيبك للحصول على العلاج المناسب للمشكلات الصحية التي تصعب نزول الوزن. قلل مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة اليوغا والتأمل. للمزيد: 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها 13 سبب لعدم نزول الوزن مع الرجيم وممارسة الرياضة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. أسباب ثبات الوزن وصعوبة فقدانه عديدة، ويذكر منها ما يأتي: اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية، مما يدفع الجسم لمقاومة نزول الوزن كآلية دفاعية للحفاظ على الطاقة. اتباع النظام الغذائي ذاته فترة زمنية طويلة، مما يجعل الجسم يتكيف معه. زيادة الكتلة العضلية وفقدان الدهون في الوقت ذاته، مما يؤدي لثبات الوزن. عدم تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل البروتين، والألياف، والتي تساعد على التحكم في الشهية، وتقلل الوزن. الإفراط في تناول الكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة. عدم ممارسة الأنشطة البدنية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية، والمالحة. عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم. عدم شرب كمية كافية من الماء. الإصابة بمشكلات صحية تجعل نزول الوزن أمرًا صعبًا، مثل: خمول الغدة الدرقية. متلازمة تكيس المبايض.   لكسر ثبات الوزن، أنصحكِ أولًا باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الأساسي لحدوثه، من ثم اختيار الطرق المناسبة لذلك، ومنها: تعديل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتناسب مع احتياجات جسمكِ، ويساعدكِ على الوصول إلى الوزن المثالي المناسب لطولكِ. التنوع في اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مع التأكد من الكمية والنوعية. ممارسة التمارين الرياضية المتنوعة التي تساعد على حرق الدهون. شرب كمية كافية من الماء. الحصول على عدد ساعات كافية من النوم. علاج المشكلات الصحية التي تعيق نزول الوزن بإشراف طبي. للمزيد: ما هي أبرز أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الرجيم؟ 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بعد الولادة، ينبغي عليكِ التأكد من حصول جسمكِ على ما يحتاجه من العناصر الغذائية سواء من الطعام أو المكملات الغذائية للحفاظ على صحتكِ، إلى جانب دعم عملية الرضاعة الطبيعية إذا كنتِ ترغبين في القيام بها.   فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنكِ الاستعانة بها لإنقاص الوزن بأمان بعد الولادة: تناولي 5 - 6 وحبات صغيرة في اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. تناولي وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، وزبدة الفول السوداني. تجنبي نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا؛ لتقليل الإفراط في تناول الطعام. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الفواكه والخضروات. اللحوم الخالية من الدهون. الأسماك. الدواجن. البيض. البقوليات. الحليب ومشتقاته. الحبوب الكاملة. الدهون الصحية. قللي من شرب المشروبات الغازية، والعصائر والسوائل الأخرى التي تحتوي على سكر وسعرات حرارية مضافة. تناولي الأطعمة المشوية أو المخبوزة بدلًا من المقلية. قللي من تناول الحلويات، والسكر، والدهون المشبعة، والدهون المتحولة. اشربي كمة كافية من الماء يوميًا. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض، واليوغا. احصلي على قسط كافِ من النوم.   أما فيما يتعلق بأفضل المكملات الغذائية التي ينصح بها لتغذية الجسم وتعويض النقص في المغذيات، فهي: الكالسيوم. فيتامين D. الحديد. أحماض أوميغا 3 الدهنية. فيتامينات B. حمض الفوليك.   أخيرًا، تذكري أن الرضاعة الطبيعية من أبرز الوسائل التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بأمان.   للمزيد: ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة تغذية الأم بعد الولادة، العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يحتاج المصاب الخاضع لاستئصال المرارة إلى التدرج في تناول الطعام لتسهيل عملية الهضم، وتقليل حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإسهال، وعسر الهضم، وعادةً ما تستمر مدة الحمية بعد استئصال المرارة حوالي شهر للعودة للنظام الغذائي العادي، وفيما يلي توضيح لذلك: المرحلة الأولى: في الأيام الأولى التي تلي استئصال المرارة؛ أي من 1 - 2 يوم، يبدأ المصاب بتناول السوائل الصافية، مثل الماء، والمرق، والجيلاتين، والعصائر الشفافة. المرحلة الثانية: خلال الأسبوع الأول من استئصال المرارة، يتنقل المصاب للطعام الطري المهروس، مثل البطاطا المهروسة، والأرز الأبيض، والزبادي، والموز؛ وهي الأطعمة المناسبة لإدارة الإسهال وتخفيفه. المرحلة الثالثة: بعد انتهاء الأسبوع الأول، يمكن للمصاب تناول الأطعمة الصلبة والخفيفة، مثل الدجاج المسلوق، والسمك المشوي، والخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار. المرحلة الرابعة: بناءً على استجابة الجسم، يمكن أن ينتقل المصاب للنظام الغذائي العادي منخفض الدهون بعد حوالي 4 أسابيع من الجراحة.   فيما يلي أمثلة على الأطعمة المناسبة التي يمكن إدراجها في النظام الغذائي للمصاب الخاضع لاستئصال المرارة: الأطعمة الغنية بالألياف، ومنها: البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والبازلاء. الحبوب الكاملة ومنتجاتها، مثل الشوفان، والشعير، والخبز والمعكرونة والأزر المصنوع من الحبوب الكاملة. المكسرات والبذور النيئة، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، وبذور القنب، وبذور الشيا. الفواكه، مثل التفاح، والموز، والتوت، والأفوكادو. الخضروات، مثل البروكلي، والبندورة، والخضار الورقية الخضراء، والحمضيات كالبرتقال، والليمون. اللحوم أو بدائل اللحوم الخالية من الدهون، مثل: البقوليات. اللحوم الحمراء. الدواجن. الأسماك. التوفو. الدهون الصحية، والأطعمة القليلة أو الخالية من الدهون، مثل الزيوت النباتية، ومنها زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو. السوائل، مثل الماء، والعصائر، والشوربات الخفيفة. للمزيد: نصائح وإرشادات غذائية بعد استئصال المرارة معلومات مهمة عليك معرفتها عن أسباب استئصال المرارة