الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للتوقف عن تناول عسل الجينسينغ دون فقدان الوزن المكتسب، يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية:  لا تتوقفي فجأة عن تناول عسل الجينسينغ؛ إذ ينصح بالتوقف التدريجي من خلال تقليل الجرعة المتناولة على مدار الوقت إلى أن يتم التوقف التام عنه. تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بالتزامن مع تقليل جرعة عسل الجينسينغ لتعويض النقص، ومنها: المكسرات الصحية. الفواكه المجففة. زبدة الفول السوداني. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين للحفاظ على الوزن، ومنها: اللحوم. الدواجن. الأسماك. البيض. البقوليات. الحليب ومشتقاته. اتبعي أسلوب حياة صحي، ويشمل ذلك ما يأتي: تناول 5 - 6 وجبات طعام مغذية على مدار اليوم. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة دون نسيان أو تخطي أي منها. شرب كميات كافية من الماء. الحصول على قسط كافِ من النوم. تقليل مستويات التوتر والقلق. التوقف عن التدخين. مارسي التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، والحفاظ على الوزن المكتسب، مثل تمارين القوة وكمال الأجسام. للمزيد: طرق تثبيت الوزن كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يعد المكمل الغذائي Perfect أحد مكملات الفيتامينات والمعادن المتكاملة التي يمكن إضافتها للنظام الغذائي بعد استشارة الطبيب، ويعود ذلك لفوائده الصحية الآتية: تعزيز الصحة العامة للجسم، ويشمل ذلك زيادة مستويات الطاقة والنشاط، ودعم جهاز المناعة وقدرته على محاربة مسببات الأمراض. تعويض النقص الحاصل في مستويات الفيتامينات والمعادن للأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الغذاء الصحي، أو المصابين بمشكلات صحية تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية. الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية، والوقاية من المشكلات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول. دعم صحة الحامل والجنين، وتقليل خطر حدوث مضاعفات الحمل، مثل الإجهاض، وانخفاض وزن الجنين عند الولادة. تعزيز صحة الجهاز الهضمي وقدرته الوظيفية، والوقاية من بعض المشكلات الصحية، مثل الإمساك. تحسين الأداء الرياضي، ودعم بناء الكتلة العضلية، وتعزيز التعافي بعد التمرين. تحسين وظائف الدماغ، بما في ذلك التركيز، والذاكرة. الحفاظ على صحة البشرة، والشعر، والأظافر وقوتها. دعم بنية العظام والأسنان وقوتها. تقليل خطر الإصابة بالسرطان. تحسين البصر. للمزيد: فوائد الفيتامينات المتعددة للجسم كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن، والتي يعتمد اختيار الأنسب منها على رغباتك وتفضيلاتك الغذائية، ومع ذلك أقدم لك فيما يلي نظام غذائي مقترح يمكنك الاستفادة منه: وجبة الإفطار: بيض مسلوق عدد 2، 1 رغيف خبز محضر من القمح الكامل، كوب حليب، 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني. وجبة خفيفة: 1 كوب من الفواكه المجففة، 1 كوب من اللبن الزبادي. وجبة الغذاء: 1 صدر دجاج مشوي، 1 كوب أرز بني، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، 1 كوب لبن. وجبة خفيفة: مخفوق الحليب مع الفواكه الطازجة، مثل الموز، أو التوت، أو الفراولة، قطعة من الشوكولاته الداكنة. وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، 1 كوب من الخضار المشوية أو المطبوخة على البخار، 1 قطعة من خبز التوست المحمص. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، 1 حبة من الفواكه الطازجة.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن بطرق صحية وآمنة: ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية. تناول 5 - 6 وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم. أضف وجبات صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته. تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة. تناول مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب. مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية وتعزيز الشهية، مثل التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة، واليوغا. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل التوتر والإجهاد من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية، والاسترخاء. تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل: مكملات البروتين. الكرياتين.  أحماض أوميغا 3. الثيامين. الزنك. للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد تناول الغذاء الصحي الخيار الأفضل للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومع ذلك يمكن أن يكون تناول مكملات الفيتامينات والمعادن خيارًا مفيدًا لتعويض النقص الحاصل في مستوياتها، وتعزيز الصحة العامة.   أما فيما يتعلق بمكمل الجينكو، فإنه يعد من المكملات الغذائية التي تعزز التركيز والذاكرة، ومع ذلك أنصحك باستشارة الطبيب قبل تناول أي من المكملات الغذائية.   فيما يلي مجموعة من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي بسهولة لتعزيز الصحة العامة: الخضروات الطازجة، مثل الخيار، والبروكلي، والخضار الورقية الخضراء. الفواكه الطازجة أو المجففة، مثل التفاح، والفراولة، والموز، والزبيب، والكمثرى، والتوت. الحليب ومشتقاته، مثل الألبان، والأجبان، والزبادي. الحبوب الكاملة ومنتجاتها، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والشعير. فول الصويا ومنتجاته، مثل الإدماماي، والتوفو، والتمبيه. الأسماك المعلبة، مثل السردين، والتونة، ويفضل اختيار الأنواع المحفوظة في الماء، أو الزيت النباتي لتقليل الدهون المشبعة. المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والفستق، وبذور الكتان، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا. البقوليات، مثل الفول، والحمص، والعدس. البيض. للمزيد: المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها