الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يمكن تحديد الأفضل بين الملتي فيتامين والفيتامينات الفردية؛ إذ يعتمد الأمر على الاحتياجات والمتطلبات الصحية الفردية، لذا إذا كنتِ ترغبين في تناول المكملات الغذائية لتعزيز الصحة العامة، وتزويد الجسم بمجموعة إضافية من الفيتامينات والمعادن، فإن اختيار الملتي فيتامين هو الأفضل، أما إذا كنتِ تعانين من نقص في نوع محدد من الفيتامينات والمعادن، فإن اختيار تناوله بشكل فردي هو الأفضل.   فيما يلي أبرز الفروقات بين الملتي فيتامين والفيتامينات الفردية: يحتوي الملتي فيتامين على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن، على عكس الفيتامينات الفردية التي تزود الجسم بنوع محدد منها، وهذا يعني أنكِ في حال قررتِ تناول الملتي فيتامين، فعليكِ التوقف عن تناول المغنيسيوم، والكالسيوم، وفيتامين C، وأحماض أوميغا 3 إذا كانت موجودة فعليًا في الملتي فيتامين المراد تناوله. يعد تناول الملتي فيتامين أسهل وأكثر راحة من تناول الفيتامينات الفردية؛ كونه يأتي على شكل قرص واحد بدلًا من أقراص متعددة. يمكن أن يؤدي تناول الملتي فيتامين إلى الحصول على جرعات إضافية من الفيتامينات التي لا يعاني الجسم من نقص في مستوياتها، مما قد يسبب تراكمها في الدم، وبالتالي حدوث التسمم، وتحديدًا فيتامينات A، و C، و D، و K.   أخيرًا، أنصحكِ باستشارة الطبيب قبل تناول الملتي فيتامين أو الفيتامينات الفردية، وذلك لمساعدتكِ على تحديد الجرعات المناسبة، والتأكد من أنها لا تتداخل من أي من الأدوية المتناولة، بما في ذلك أدوية السكري.   للمزيد: كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. للتخلص من تراكم الدهون في منطقة البطن أو الكرش، وتعزيز بناء الكتلة العضلية، يمكنك اتباع النصائح والإرشادات الآتية: اتبع نظام غذائي صحي يعزز حرق الدهون في منطقة البطن، وبناء العضلات، ويشمل ذلك: تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. اختر مصادر الكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن المكررة وتناولها بكميات قليلة، مثل الفواكه، والخضروات، والبقوليات، والحبوب الكاملة ومنتجاتها. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المتحولة، والمشبعة. قلل من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية. مارس التمارين الرياضية التي تستهدف منطقة البطن، وتساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات، ومنها: تمارين القوة أو كمال الأجسام، مثل القرفصاء، والضغط. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. اشرب كميات كافية من الماء لتعزيز عملية حرق الدهون. اتبع جدول نوم صحي منتظم. قلل التوتر والإجهاد من خلال تمارين اليوغا والتأمل. للمزيد: كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يعد نزول الوزن السريع أمر غير صحي؛ إذ إنه يسبب العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتساقط الشعر، وانخفاض الكتلة العضلية، لذا ينصح دائمًا بإنقاص الوزن التدريجي لضمان الوصول إلى الوزن الصحي بأمان دون حدوث مضاعفات.   بالإضافة لذلك أنصحكِ باستشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم الشاملة، وتحديد الفيتامينات والمعادن التي تعانين من نقص في مستوياتها، وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تحسين الصحة العامة، وإدارة الأعراض الأخرى المصاحبة لنزول الوزن غير الصحي: اتبعي نظام غذائي صحي يساعدكِ على الوصول للوزن المثالي المناسب لطولكِ، ويشمل ذلك تناول وجبات طعام صحية متوازنة، تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، ومنها: البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. الكروبوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تناولي المكملات الغذائية التي قد يصفها الطبيب وفقًا لنتائج الفحوصات الطبية لتعوضي النقص الحاصل في الفيتامينات والمعادن، مثل: مكملات الحديد. الزنك. فيتامين د. البيوتين. اتبعي روتين صحي للعناية بالشعر، بما في ذلك: استخدمي منتجات العناية بالشعر، مثل الشامبو، والبلسم، وأقنعة الشعر الغنية بالزيوت الطبيعية والعناصر المغذية كالبيوتين. دلكي فروة الرأس بالزيوت الطبيعية لتعزيز نمو الشعر، مثل زيت الأرغان. تجنبي تعريض الشعر للصبغات الكيميائية والحرارة بشكل مفرط. اشربي كميات كافية من الماء لتعزيز رطوبة فروة الرأس. اعتني ببشرتكِ من خلال استخدام الكريمات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المفيدة للبشرة، وشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبتها. للمزيد: فيتامينات لتساقط الشعر ومعادن مهمة لنمو الشعر أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. يحتوي دواء سبروفيتا؛ وهو أحد مضادات الهيستامين، على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، لذا فإنه قد يساعد على علاج النحافة وزيادة الوزن من خلال تعزيز الشهية، ومع ذلك يوصى دائمًا باستشارة الطبيب قبل تناول الأدوية أو المكملات الغذائية عمومًا للتحقق من درجة آمانها، خاصةً إذا كان هناك مشكلات صحية أخرى يعاني منها الشخص، مثل هشاشة العظام، وتساقط الشعر، والكسل.    أما فيما يتعلق بفيتامين د، فمن الأفضل إجراء فحص مخبري لقياس نسبة فيتامين د في الدم قبل تناول مكملات فيتامين د؛ إذ إن المستويات العالية من فيتامين د يمكن أن تؤدي لمخاطر صحية، وبشكل عام أنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، وتحديد الأسباب الكامنة وراء النحافة والأعراض الأخرى التي تعانين منها، والتي على الأرجح ناتجة عن نقص في العناصر الغذائية، مثل البروتين، والحديد، والزنك، وفيتامين د.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي، وتحسين الصحة العامة: تناولي وجبات طعام متكررة على مدار اليوم. أضيفي وجبات طعام صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الحبوب الكاملة. البروتينات الخالية من الدهون. الدهون الصحية. الفواكه. الخضروات. مارسي التمارين الرياضية بانتظام. قللي مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا. اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على صحة الجسم ورطوبته. احصلي على قسط كافِ من النوم ليلًا. تناولي المكملات الغذائية في حال لم تحصلي على الفيتامينات والمعادن اللازمة من خلال الطعام، وذلك بعد موافقة الطبيب، مثل: الحديد. الزنك. فيتامين د. أحماض أوميغا 3. للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟