الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد نسبة فيتامين د لديكِ وهي 38.5 نانوجرام/ملليلتر ضمن النطاق الطبيعي، ولكنها قريبة من الحد الأدنى الذي يتراوح ما بين 30-124 نانوجرام/ملليلتر، كما أن المستويات الأمثل للمساعدة على نزول الوزن تتراوح ما بين 50 - 124 نانوجرام/ملليلتر، وهذا يعني أن عدم استجابة الجسم لنزول الوزن قد يكون ناتجًا عن نقص فيتامين د.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها لرفع مستويات فيتامين د: تأكدي من تعريض الوجه، والذراعين، واليدين، والساقين لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 5 - 30 دقيقة، بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، يوميًا أو مرتين على الأقل في الأسبوع. تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: الأسماك الزيتية، مثل سمك السلمون، والسردين، والتونة. زيت كبد السمك. الفطر. صفار البيض. الأطعمة المدعمة، مثل الحليب، وحبوب الإفطار. تناولي مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب. للمزيد: علاج نقص فيتامين د وما هي الخيارات المتاحة؟ تعرف على مصادر فيتامين د

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، من المحتمل أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تساقط الشعر، وهو أمر مؤقت عادةً ما يحدث بعد حوالي 3 - 4 أشهر من فقدان الوزن السريع، ويستمر لمدة تصل إلى 6 أشهر، ومن الأسباب المحتملة لحدوثه ما يأتي: نقص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الشعر، مثل البروتين، والحديد، والزنك. ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد.   أما فيما يتعلق بالعلاج، فيمكنك اتباع النصائح والإرشادات التالية: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر، ومنها:  الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، مثل المحار. الدواجن. المكسرات والبذور. البيض. منتجات الألبان. البقوليات. السبانخ. الكينوا. البروكلي. اتبع روتين يومي للعناية بالشعر، بما في ذلك تدليك فروة الرأس باستخدام الزيوت الطبيعية التي تحفز نمو الشعر، مثل: زيت الأرغان. زيت شجرة الشاي. زيت إكليل الجبل. مارس الأنشطة التي تقلل التوتر والإجهاد، مثل تمارين اليوغا، والمشي، والقراءة. تناول المكملات الغذائية المفيدة لصحة الشعر بعد استشارة الطبيب. استشر طبيبك حول العلاجات الأخرى في حال استمر تساقط الشعر فترة أطول، ولم يتحسن بالعلاجات السابقة. للمزيد: أهم طرق علاج تساقط الشعر للرجال وتكثيفه ما هي الأمراض التي تسبب تساقط الشعر؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، يمكنك تعبئة مسحوق عشبة الماكا في كبسولة وتناول واحدة منها يوميًا بجرعة تتراوح ما بين 1.5 - 3 جرام، ولمدة لا تزيد عن 4 أشهر؛ إذ إن تناولها بجرعات عالية ولفترات طويلة يمكن أن تكون خطيرة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الغدة الدرقية، أو المشكلات الهرمونية.   أما فيما يتعلق بالوقت المناسب لتناول الماكا، فأنصحك بالالتزام بما يلي: تناول الماكا في الصباح نظرًا لكونها تعزز مستويات الطاقة والنشاط، وهذا يعني أن تناولها في المساء قد يؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم. تناول الماكا بعد وجبة الطعام كونها يمكن أن تسبب اضطرابات في المعدة في حال تناولتها على معدة فارغة. تناول الماكا بجرعات قليلة في البداية للتحقق من استجابة جسمك لها، ويمكنك زيادة الجرعة تدريجيًا شريطة ألا تتجاوز الحد الأعلى المسموح به.   للمزيد: فوائد جذور الماكا للرجال، تعرف عليها الآن أهم وأشهر الأعشاب الطبية وفوائدها المحتملة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تمنح الأعشاب المذكورة وهي الحلبة، والشمر، والكمون، والمحلب، والحبة السوداء، وحب الرشاد العديد من الفوائد الصحية للجسم، ومع ذلك قد لا تكون آمنة للاستخدام خاصةً بجرعات عالية وبشكل يومي، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية، مثل مرض السكري، واضطرابات الغدة الدرقية، أو يتناولون أدوية ما؛ إذ يمكن أن تتداخل معها وتسبب بعض الآثار الجانبية.   لهذا السبب أنصحكِ باستشارة الطبيب قبل تجربة أي من العلاجات العشبية لمعرفة درجة آمانها، وتحديد الجرعة الآمنة التي لا تسبب لكِ أي آثار جانبية خطيرة، إلى جانب الاعتدال في شربها.   يذكر من الفوائد الصحية التي تتميز بها الأعشاب المذكورة سابقًا ما يأتي: الحلبة: تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحفيز إدرار حليب الأم، تقليل الشهية، وتخفيف الالتهابات. الشمر: تحسين صحة الجهاز الهضمي، ومحاربة العدوى والالتهابات، وعلاج اضطرابات النوم. الكمون: التحكم في مستويات السكر في الدم، وتحسين عملية الهضم، والمساعدة على فقدان الوزن وحرق الدهون. المحلب: تعزيز الجهاز الهضمي، وتحسين الشهية، ودعم صحة العظام والأسنان. الحبة السوداء: علاج الربو، وحمى القش، والحساسية، والمساعدة على فقدان الوزن. حب الرشاد: دعم بنية العظام وقوتها، وتعزيز مناعة الجسم، والحفاظ على صحة القلب. للمزيد: أهم وأشهر الأعشاب الطبية وفوائدها المحتملة إليك ما تود معرفته عن العلاج بالنباتات الطبية