الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، يمكن أن يساعد تناول أحماض أوميغا 3 وفيتامين د على تقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، إلا أن تأثيراتهما مختلفة بعض الشيء، وفيما يلي توضيح لذلك: أحماض أوميغا 3: قد يساعد تناول أحماض أوميغا 3 على تقليل مستويات الدهون الثلاثية بشكل كبير، إلى جانب زيادة مستويات الكوليسترول الجيد، بينما لا تزال الآراء متضاربة حول تأثيرها في الكوليسترول الضار؛ إذ تشير بعض الدراسات أنها قد تقلل مستوياته، بينما يشير بعضها الآخر أنها قد تزيد مستوياته، ومع ذلك فإن دورها في تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية واضح. فيتامين د: لا يوجد تأثير مباشر لمكملات فيتامين د في مستويات الدهون الثلاثية، بينما تتضارب الآراء حول تأثيراتها في مستويات الكوليسترول الضار، وفيما يلي توضيح لها: عدم وجود أي تأثيرات لمكملات فيتامين د في مستويات الكوليسترول الضار على الأقل في المدى القريب. ارتباط مكملات فيتامين د بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار. تحسين مستويات الكوليسترول لدى النساء في بعض الحالات، مثل مرحلة انقطاع الطمث، وتحديدًا عند تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم معًا.   من جهةٍ أخرى، أنصحك باستشارة الطبيب للحصول على العلاج اللازم لتقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار المرتفعة، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي قليل بالدهون المشبعة والمتحولة، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.   للمزيد: إليك أهم فوائد أوميغا 3 وأضراره ما تود معرفته عن فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء نقصان الوزن للمراهقين، والتي تتراوح ما بين البسيطة إلى الخطيرة، وفيما يلي بعضها: عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في مرحلة النمو، مما يؤدي لسوء التغذية ونقصان الوزن. النشاط البدني المفرط، والذي يؤدي لحرق المزيد من السعرات الحرارية. ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد نتيجة الضغوطات المدرسية والإجتماعية. اضطرابات الأكل، مثل فقدان الشهية العصبي، والتي تعد من الأسباب الشائعة لنقصان الوزن لدى المراهقين. الإصابة بمشكلات صحية كامنة، بما في ذلك: مرض السكري. فرط نشاط الغدة الدرقية. السرطان. فقدان العضلات أو ما يعرف بضمور العضلات. التهاب المفاصل الروماتويدي. الاكتئاب. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض الاضطرابات الهضمية، وأمراض الأمعاء الالتهابية. عدوى الجهاز التنفسي، مثل السل، ومرض الانسداد الرئوي المزمن. تناول بعض الأدوية التي يعد نقصان الوزن أحد آثارها الجانبية، مثل مضادات الصرع، وبعض مضادات الاكتئاب. لذا لا تتردي في استشارة الطبيب لتحديد السبب الأساسي لنقصان الوزن وعلاجه.   للمزيد: أطعمة تساعد على زيادة الوزن وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك الصحة والعافية. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكنها أن تساعد على إنقاص الوزن، وتقليل مستويات الكوليسترول وضغط الدم المرتفعة، مثل حمية داش الغذائي، وحمية البحر الأبيض المتوسط، لذا أنصحك بالعمل مع الطبيب أو أخصائي التغذية لاختيار الأنسب منها وفقًا لحالتك.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ على صحتك: تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول وضغط الدم المرتفعة، ومنها: الأطعمة الكربوهيدراتية المحضرة من الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة، مثل المعكرونة، والأرز، وخبز القمح الكامل، أو الشوفان، أو الشعير. الأطعمة الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون، مثل البقوليات، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم، واللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك الزيتية بما في ذلك سمك السلمون، والتونة، والسردين. مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. الفواكه والخضروات الغنية بالألياف، مثل التفاح، والكمثرى، والتوت، والبروكلي، والخضروات الورقية الخضراء، والجزر. تجنب أو قلل من استهلاك الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية أو الأدوية التي يمكنك أن تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتقلل الشهية والوزن. مارس التمارين الرياضية الخفيفة التي لا تتطلب مجهود بدني شاق، ويفضل زيارة الطبيب المختص لعلاج حساسية الصدر، وتحسين التنفس، واختيار الأنشطة البدنية الآمنة. اتبع سلوكيات الحياة الصحية، مثل: شرب كميات كافية من الماء. اتباع جدول نوم صحي منتظم. التوقف عن التدخين. تقليل التوتر والإجهاد. للمزيد: أفضل الأطعمة والفواكه والخضراوات لمرضى ضغط الدم 8 أطعمة تخفض الكوليسترول، تعرف عليها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكن أن تعود الأسباب الكامنة وراء ثبات الوزن أو زيادته على الرغم من التقيد الشديد في السعرات الحرارية المتناولة يوميًا، والتي تتراوح ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية لما يأتي: تباطؤ معدل الأيض: إذ إن اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية لفترة طويلة يمكن أن يؤدي لتباطؤ معدل الأيض بهدف الحفاظ على الطاقة، مما يؤدي إلى ثبات الوزن وصعوبة فقدانه. فقدان الكتلة العضلية: يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية إلى فقدان الكتلة العضلية بنسبة أعلى من الدهون، مما يؤثر ذلك في معدل الأيض. قلة النشاط البدني: تلعب الرياضة دورًا أساسيًا في تنظيم عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإن عدم ممارسة ما يكفي من الأنشطة البدنية يمكن أن يؤدي لثبات الوزن. قلة النوم: يساعد الحصول على قسط كافِ من النوم على تنظيم حرق السعرات الحرارية، مما يعني أن قلة النوم تقلل من معدل الأيض. قلة شرب الماء: يمكن أن يكون عدم شرب كميات كافية من الماء سببًا في تباطؤ عملية الأيض وثبات الوزن. التوتر والإجهاد: تؤثر مستويات التوتر والإجهاد المرتفعة في هرمونات الجسم، مثل هرمون الكورتيزول، والذي يؤدي لزيادة الوزن وصعوبة فقدانه. الإصابة بمشكلات صحية: قد تجعل بعض المشكلات الصحية نزول الوزن أمرًا صعبًا، مثل: قصور الغدة الدرقية. متلازمة تكيس المبايض. مرض السكري. متلازمة كوشينغ. بناءً على ما سبق، أنصحكِ بالعمل مع أخصائي التغذية على كسر ثبات الوزن، والذي يحدث عن طريق: زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي للوصول إلى الوزن الصحي والمثالي بالنسبة لطولكِ. اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على البروتين، والألياف، والدهون الصحية غير المشبعة. الحصول على قسط كافِ من النوم. تقليل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا والتأمل. شرب كميات كافية من الماء يوميًا. زيارة الطبيب للتحقق من عدم وجود مشكلة صحية كامنة وراء ثبات الوزن وعلاجها. للمزيد: 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها ما هي أبرز أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن أثناء الرجيم؟