الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. للتخلص من السمنة وزيادة الوزن، ينصح دائمًا باتباع الأساليب الصحية التي تقوم على إنقاص الوزن التدريجي من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال مرحلة النمو، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية والتي لا يشترط أن تكون شديدة.   الجدير ذكره أن نزول الوزن السريع لا يعد صحي، وذلك لأنه ينطوي على التقييد الشديد في السعرات الحرارية، والذي ينتج عنه نقص في المغذيات وسوء التغذية، بالإضافة إلى احتمالية أعلى لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.   أما فيما يتعلق بألم القدمين عند ممارسة مجهود بدني، فأنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، والتحقق من مستويات العديد من الفيتامينات والمعادن التي تلعب دورًا أساسيًا في دعم بنية العظام وقوتها، مثل فيتامين د، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفوسفور.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لإنقاص الوزن بشكل تدريجي وآمن: تناولي 5 - 6 وجبات طعام صغيرة الحجم خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنبي إهمال أي منها بهدف إنقاص المزيد من الوزن. تناولي الأطعمة الصحية التي تزود جسمكِ بما يحتاجه من عناصر غذائية، بما في ذلك: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والشعير، والقمح الكامل. البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والحلويات، والمشروبات الغازية. مارسي التمارين الرياضية البسيطة التي لا تشكل ضغطًا على القدمين، مثل السباحة، والمشي الخفيف، وتمارين اليوغا. اشربي كميات كافية من الماء. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية إحدى المكملات الغذائية التي قد تساعد على فتح الشهية بمرور الوقت، مما يعني أنها يمكن أن تساهم في حدوث زيادة طفيفة في الوزن، لذا أنصحكِ باستشارة الطبيب، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لتحديد السبب الدقيق الكامن وراء زيادة الوزن الكبيرة التي تعانين منها والتعامل معها.    بالإضافة لذلك، يوصى بالاعتدال في تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية، واستشارة الطبيب قبل تناولها؛ علمًا أن الجرعة اليومية الموصى بها للنساء تقدر بـ 1100 ملغ، وللرجال 1600 ملغ.     يذكر من فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية الشائعة ما يأتي: تعزيز صحة نظام القلب والأوعية الدموية. تنشيط وظائف الدماغ، مثل التركيز، والذاكرة. إدارة أعراض بعض المشكلات النفسية، مثل الاكتئاب. دعم صحة العين. تقليل الالتهابات. تحسين صحة الجلد. تقليل تراكم الدهون على الكبد. دعم الحمل وصحة الجنين. للمزيد: إليك أهم فوائد أوميغا 3 وأضراره فوائد أوميغا 3 للقلب والجسم ومصادرها الطبيعية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكنكِ اتباع مجموعة من النصائح والتوجيهات للحصول على وزن صحي وكسر ثبات الوزن الذين تعانين منه، ومنها: ابدئي بزيادة السعرات الحرارية المتناولة حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، الأمر الذي يساعدك على اكتساب 250 - 500 جرام من الوزن الصحي خلال أسبوع والحفاظ عليه. تناولي وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم. أضيفي وجبات طعام صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية. تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء لتشجيعكِ على تناول المزيد. تناولي وجبات طعام متنوعة تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته. الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قللي من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح. اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية. حافظي على رطوبة الجسم من خلال شرب الماء، والمشروبات الصحية الأخرى. احصلي على قسط كافِ من النوم. للمزيد: أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء نقصان الوزن والأعراض التي تعاني منها وهي قلة الأكل، والشعور بالقيء بعد تناول كميات كبيرة من الطعام، وعلى الأرجح فإنها تعود للإصابة بمشكلات صحية أو نفسية، إلا أن شرب القهوة بشكل يومي وبكميات معقولة لا تعد أحدها، لذا لا داعي للقلق بشأنها.   فيما يلي بعض المشكلات الصحية والنفسية التي قد تكون سببًا في نقصان الوزن والأعراض التي تعانين منها: مرض السكري. فرط نشاط الغدة الدرقية. مرض السرطان. مرض أديسون. أمراض الكلى أو الكبد. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: مرض كرون. التهاب القولون التقرحي. قرحة المعدة. مرض الاضطرابات الهضمية. الاكتئاب والقلق. اضطرابات الأكل.   لهذا السبب أنصحك بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على التشخيص الدقيق، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة، من ثم وضع الخطة العلاجية المناسبة وفقًا لحالتكِ.   أما فيما يتعلق بالجروث فورميلا (بالإنجليزية: Growth Formula)، فيمكنكِ تناولها بهدف زيادة الوزن؛ إذ إنها تحتوي على سعرات حرارية، وبروتين، وفيتامينات، ومعادن أساسية تساعدكِ في الحصول على جسم صحي ومثالي، وفي حين أن الجرعة المناسبة منها تعتمد على الاحتياجات الفردية من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية، إلا أنه ينصح بإضافة 1 - 2 ملعقة كبيرة منها إلى 100 ملليلتر من الماء أو مشروبكِ المفضل، كما يمكنكِ إضافة العسل، أو السكر، أو الفواكه لتعزيز فيمتها الغذائية.   للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة