الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة وراء السمنة في منطقة الأرداف والمؤخرة على الرغم من الصيام المتقطع والحركة، ويذكر منها ما يأتي: التقييد الشديد في السعرات الحرارية، وعدم تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات محددة خلال فترات الأكل. عدم ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون في الجزء السفلي من الجسم. العوامل الوراثية التي تزيد من استعداد جسمك لتراكم الدهون في الجزء السفلي منه. ارتفاع مستويات التوتر والإجهاد، والتي تحفز إنتاج المزيد من هرمون الكورتيزول، والذي بدوره يزيد من تراكم الدهون. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم، مما قد يؤدي إلى تغيرات هرمونية تجعلك تشعر بالجوع، وتزيد من رغبتك في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الإصابة بمشكلات صحية، بما في ذلك: مرض السكري. متلازمة كوشينغ. خمول الغدة الدرقية. الفصال العظمي.   لهذا السبب، أنصحك بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإجراء الفحوصات التشخيصية اللازمة، وتحديد الأسباب المؤدية للسمنة في منطقة الأرداف والمؤخرة، مما يسهل عليك اتخاذ الإجراءات والأساليب اللازمة للتعامل مع هذه المشكلة، بما في ذلك: علاج المشكلة الصحية الأساسية الكامنة وراء السمنة. إجراء تعديلات صحية على النظام الغذائي المتبع، بحيث تحصل على ما يحتاجه الجسم من عناصر غذائية بكميات محددة. ممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات. الحصول على قسط كافِ من النوم. تقليل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل. للمزيد: تعرف على أسباب، وطرق علاج السمنة المفرطة  تمارين حرق دهون الجسم

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. على الرغم من تأثيرات الكافيين المدرة للبول وقدرته على تقليل امتصاص معظم فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء، إلا أن ذلك لا يشمل فيتامين ب12، فعلى العكس يمكن أن يساعد الكافيين على تحسين توافر فيتامين ب12 وامتصاصه بسبب قدرته على تحفيز إنتاج حمض المعدة، والذي يلعب دورًا أساسيًا في امتصاصه.   فيما يلي مجموعة من الإرشادات التي ينصح باتباعها عند تناول مكملات فيتامين ب12: تجنبي شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مباشرةً بعد تناول مكملات فيتامين ب12، ويفضل الانتظار لمدة تصل إلى ساعة. تناولي مكملات فيتامين ب12 مع وجبة الطعام لتعزيز الامتصاص. اعتدلي في استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ إذ إنه يتداخل مع العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، ويعيق امتصاصها، ويقلل من فعاليتها، بما في ذلك: فيتامين د. الكالسيوم. الحديد. اليود. النحاس. الزنك. المنغنيز. السيلينيوم.  للمزيد: مصادر فيتامين B12 الغذائية، تعرف عليها الآن أضرار القهوة وأضرار الكافيين على صحة الجسم

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم، يمكنكِ شرب لتر كامل من ماء الليمون يوميًا، والذي يشتهر بفوائده الصحية العديدة، مثل تحسين صحة البشرة، وطرح السموم من الجسم عبر البول، وتحسين عملية الهضم، وتعزيز الصحة العامة، والسبب في ذلك هو احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج، ومع ذلك يفضل الاعتدال في شرب ماء الليمون للحصول على فوائده المرجوة، وضمان الحفاظ على كميات الأطعمة والسوائل الأخرى المتناولة خلال اليوم، وتقليل تهيج المعدة وتآكل الأسنان بسبب الحموضة العالية.   إلى جانب الليمون، هناك أنواع أخرى من الفواكه والخضروات التي يمكن إضافتها للماء وشربها بكميات معتدلة لتعزيز صحة الجسم، ومنها: الخيار. البرتقال. النعناع. التفاح. الفراولة. الكيوي البطيخ. الزنجبيل. الأناناس. التوت.   للمزيد: فوائد الليمون مع الماء وما هي أضراره المحتملة فوائد شرب الماء للجسم بأعضائه المختلفة

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. فيما يلي توضيح لإجابات أسئلتك بالتفصيل: شرب شاي الكرك وتأثيره على الإصابة بمرض السكري: يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب شاي الكرك إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري، وذلك إذا استخدمت كميات كبيرة من السكر للتحلية، أو الحليب كامل الدسم، لذا يفضل تقليل كمية السكر المضاف، أو استبداله ببدائل السكر الصحية مثل سكر ستيفيا، واختيار الحليب خالي الدسم. البرنامج الغذائي الأفضل لخسارة دهون الجسم: لتقليل دهون الجسم يفضل اتباع النصائح التالية: تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تناول الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تقليل تناول الدهون المشبعة والمتحولة. تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات البسيطة، مثل الأرز، والخبز، والمعكرونة. شرب كميات كافية من الماء. الرياضة على الريق: قد يساعد ممارسة الرياضة على الريق؛ أي قبل تناول الطعام أو معدة فارغة على حرق الدهون بشكل أكبر، ومع ذلك أنصحك بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين مثل الموز إذا شعرت بالدوار والتعب. الوجبات السريعة وتأثيرها على الكوليسترول: تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح، والتي يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.   للمزيد: ما هي فوائد شاي كرك وأضراره المحتملة على الصحة؟ ما هو أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية؟