الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، يمكنك تناول البيض 3 مرات يوميًا، ويفضل تقسيمها على مراحل خلال اليوم، ومع ذلك أنصحك بالتنوع في اختيار مصادر البروتين النباتية والحيوانية، وعدم الاعتماد على البيض وحده كمصدر غذائي للبروتين.   يذكر من مصادر البروتين الأخرى التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي ما يأتي: اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر، ولحم الضأن. الدواجن، مثل الدجاج، والديك الرومي. الأسماك، مثل سمك السلمون، والتونة، والسردين. المحاريات، مثل الروبيان، والمحار، والاسكالوب. البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء، والفول. المكسرات والبذور، مثل الجوز، واللوز، والكاجو، وبذور الكتان، وبذور الشيا. فول الصويا ومنتجاته، مثل حليب الصويا، والتمبيه، والتوفو، والإدمامي. الحليب ومشتقاته، مثل الألبان، والأجبان، والزبادي. الفواكه والخضروات، مثل الجوافة، والموز، والمشمش، والخضار الورقية الخضراء، والبطاطا، والذرة. الفول السوداني وزبدة الفول السوداني. مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، وبروتين البازلاء، والتي يمكن إضافتها إلى العصائر، والمخفوقات، والزبادي.   للمزيد: القيمة الغذائية للبيض، تعرف عليها الآن تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للحصول على الوزن الصحي المناسب لطولكِ والتخلص من النحافة، يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية: تناولي وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا. أضيفي وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. تناولي وجبات الطعام في أوقاتها المحددة دون نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. تناولي وجبة خفيفة من الطعام قبل النوم. تناولي الطعام مع الأهل والأصدقاء، أو في الخارج لتشجيعيكِ على تناول المزيد. اختاري الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمكِ، بما في ذلك: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات. البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبيض، والحليب ومشتقاته. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. قللي من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر، والدهون المشبعة والمتحولة. اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. تجنبي شرب الماء والسوائل الأخرى خلال الوجبة أو قبلها. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. مارسي تمارين القوة، والتمارين الهوائية كالمشي، والركض، والسباحة لزيادة الكتلة العضلية. استخدمي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل: مكملات البروتين، بما في ذلك بروتين مصل اللبن، والكازين. الكرياتين. الثيامين. الزنك. أحماض أوميغا 3.  احصلي على قسط كافِ من النوم.   للمزيد: وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب المحتملة وراء ثبات الوزن، وعدم حصول أي زيادة أو نقصان فيه على الرغم من الشهية الجيدة، إلا أن جرثومة المعدة أو الديدان المعوية لا تعد أحدى هذه الأسباب؛ إذ عادةً ما تؤدي جرثومة المعدة إلى فقدان الوزن نتيجة فقدان الشهية، بينما تؤدي الديدان المعوية لفقدان الوزن بسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية.   يذكر من الأسباب المحتملة لثبات الوزن ما يأتي: تناول المقدار الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية دون زيادة أو نقصان. عدم تناول كميات كافية من البروتين. عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية، والإفراط في تناول الأطعمة المصنعة. الاستمرار على النظام الغذائي ذاته فترة طويلة. تكيف الجسم مع فقدان الوزن، مما يمنعه من فقدان المزيد. تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في حال كنت قد اتبعت نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم. عدم شرب كميات كافية من الماء يوميًا. ممارسة التمارين الرياضية التي تحرق الدهون وتبني العضلات. الإصابة بمشكلات صحية، مثل خمول الغدة الدرقية، ومقاومة الأنسولين.   نتيجةً لذلك أنصحك باستشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لإجراء الفحوصات التشخيصية اللازمة، وتحديد السبب الدقيق لثبات الوزن وعلاجه من خلال الخيارات المناسبة.   للمزيد:  أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها 11 طريقة لكسر ثبات الوزن: تعرف عليها

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، يمكن الجمع بين نظام الكيتو والصيام المتقطع لتعزيز حرق الدهون وخسارة الوزن، كما يمكن أن يكون صيام 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع آمنًا إذا كنت تتمتع بصحة جيدة، ولا تعاني من مشكلات صحية، مثل مرض السكري، وأمراض القلب.   بالإضافة لذلك ينبغي عليك الانتباه للأمور التالية عند اتباع نظام الكيتو الصيام المتقطع معًا: مراقبة الجسم جيدًا، وتقليل ساعات الصيام إذا شعرت بالدوار والتعب الشديدين. تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال ساعات الإفطار. شرب كميات كافية من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية، مثل الشاي الأخضر للوقاية من الجفاف.   ارجو التنويه إلى أن اتباع غذائي، بما في ذلك نظام الكيتو والصيام المتقطع للأشخاص المصابين بمرض السكري، وأمراض القلب، أو الذين يتناولون أدوية ما لعلاج مشكلات صحية مزمنة يتطلب منهم استشارة طبية مسبقة.   للمزيد: ما هي فوائد وأنواع الصيام المتقطع؟ ما هي فوائد نظام الكيتو وكيف يمكن اتباعه