الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أنها غير صحية، ويمكن أن تؤدي لاكتساب الوزن المفقود مرة أخرى، لذا فإن الأفضل هو اتباع نظام غذائي صحي متوازن لإنقاص الوزن التدريجي، إلى جانب إجراء تغييرات صحية أخرى في أسلوب الحياة.   فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها لإنقاص الوزن التدريجي بأمان والحفاظ عليه: تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بفاصل 3 - 4 ساعات، الأمر الذي يقلل من الشعور المفاجئ بالجوع، ويحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تجنب تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف. تأكد من طهي الطعام بطرق صحية، مثل الشوي، والطهي على البخار. تناول وجبات الطعام في أوقات ثابتة، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر. مارس التمارين الرياضية لحرق الدهون، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة. اشرب كميات كافية من الماء. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا. استشر طبيبك حول أدوية تثبيط الشهية وتقليل الوزن.   تذكر أن رحلة إنقاص الوزن بشكل صحي ومستدام ليست سهلة وسريعة، وإنما تتطلب الصبر والمثابرة للحصول على النتائج المرجوة.   للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للحصول على جسم متناسق يفضل أن يكون النشاط البدني جزء من نظام الحياة الصحي بغض النظر عن شدته، لذا أنصحكِ بممارسة بعض التمارين الرياضية المنزلية البسيطة بين فترات الدراسة، وتقليل فترات الجلوس الطويلة.   فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها للحصول على وزن صحي وجسم متناسق: مارسي التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية عضلات الصدر، والظهر، والأكتاف. مارسي تمارين المقاومة أو رفع الأثقال، مثل تمرين القرفصاء، والضغط، والتي تساعد على بناء العضلات بشكل متوازي في أجزاء الجسم المختلفة.  قللي ممارسة التمارين الرياضية الهوائية التي تساعد على بناء عضلات الجسم السفلية، مثل المشي السريع، والركض، والقفز. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. تجنبي أو قللي تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي من مستويات التوتر والإجهاد. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.   للمزيد: كيفية استعادة الوزن بطريقة سليمة وزيادته بطرق صحية فوائد الرياضة للصحة واللياقة البدنية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك الشفاء العاجل. للتعامل مع الارتجاع المريئي وإدارة أعراضه يفضل تناول وجبات طعام أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا بفاصل 1 - 2 ساعة بينها، الأمر الذي سيساعدك على تناول الطعام بكميات كافية على مراحل، دون أن تشعر بالامتلاء في المعدة، والضغط الشديد على المريء.    فيما يلي نصائح عامة يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن والتعامل مع الارتجاع المريئي وتخفيف أعراضه: تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى أثناء الوجبة. تناول الأطعمة الصحية، بما في ذلك: البروتينات الخالية من الدهون، مثل الدجاج، والسمك، والبيض، والحليب ومشتقاته قليلة الدسم. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة. الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون. تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي لتفاقم أعراض الارتجاع المريئي، بما في ذلك: الأطعمة الدهنية والمقلية. الأطعمة الحمضية، مثل البندورة، والبرتقال، والليمون، والجريب فروت. الشوكولاتة. القهوة. المشروبات الغازية. الأطعمة الحارة.   للمزيد: طرق علاج ارتجاع المريء بالأعشاب والنباتات الطبيعية أطعمة تسبب حرقة المعدة وعلاج الحموضة بطرق طبيعية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. يركز النظام الغذائي الصحي لمرضى السكري وضعف المناعة على التنوع في اختيار الأطعمة التي لا تسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، وتقوي دفاعات الجسم، ويشمل ذلك الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، وبالتالي فإن التقيد الشديد والامتناع الكلي عن تناول السكريات والنشويات هو أمر غير صحي تسبب في النحافة التي تعانين منها.   فيما يلي مجموعة من الأطعمة الصحية التي ينصح بها لإدارة مستويات السكر في الدم، وتعزيز جهاز المناعة، وزيادة الوزن الصحي: الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل، والبرغل، والكينوا. المكسرات والبذور، مثل بذور الكتان، وبذور الشيا، وبذور اليقطين، واللوز، والجوز. الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، وزيت الأفوكادو، وزيت الكانولا. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم البيضاء كالدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض. الفواكه والخضروات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل التفاح، والكرز، والكمثرى، والخوخ، والخضار الورقية الخضراء، والبطاطا الحلوة، والقرع، والأفوكادو.   بالإضافة لذلك أنصحكِ بتناول 5 - 6 وجبات صغيرة متكررة بدلًا من 3 وجبات رئيسية للحفاظ على استقرار السكر في الدم، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لبناء الكتلة العضلية، كما يمكن تجربة مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، والكازين بعد استشارة الطبيب.   للمزيد: أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن