الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء النحافة وصعوبة زيادة الوزن، على الرغم من تناول كميات كبيرة من الطعام، واستخدام دواء لفتح الشهية، ومنها: عدم تناول وجبات طعام صحية غنية بالسعرات الحرارية، ومتنوعة بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية. عدم تناول وجبات الطعام بانتظام، أو تخطي ونسيان بعضها لا سيما وجبة الإفطار. عدم تناول وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية. تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا. معدل الأيض أو التمثيل الغذائي المرتفع. عوامل وراثية لا يمكنكِ التحكم بها. النشاط البدني المفرط. الإصابة بمشكلات صحية، ومنها: فرط نشاط الغدة الدرقية. مرض السكري. السرطان. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون، والتهاب القولون التقرحي. الإصابة بمشكلات نفسية، مثل القلق، والاكتئاب، واضطرابات الأكل بما في ذلك فقدان الشهية العصبي. عدم شرب كميات كافية من الماء. عدم الحصول على ساعات كافية من النوم. تناول بعض الأدوية التي يعد فقدان الشهية والوزن من آثارها الجانبية.   أنصحكِ باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق للنحافة وصعوبة زيادة الوزن، والعمل معًا على اتباع نظام غذائي صحي، وتغيير سلوكيات الحياة الخاطئة للمساعدة على زيادة الوزن بشكل صحي وآمن.   للمزيد: أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن 6 طرق أساسية لعلاج النحافة وزيادة الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. بناءً على الوزن، والطول، والعمر، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يعادل 18.7 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنك ضمن نطاق الوزن الطبيعي الذي يتراوح ما بين 48.6 - 71.1 كيلوجرام، أما فيما يتعلق بالدوخة الشديدة فقد يكون ذلك ناتجًا عن أسباب عديدة، مثل: عدم الحصول على ما يكفي من السعرات الحرارية، والفيتامينات، والمعادن الأساسية، مثل الحديد، والمغنيسيوم، وفيتامين ب12. الجفاف أو عدم شرب كميات كافية من الماء. الإصابة بمشكلات صحية، بما في ذلك انخفاض السكر في الدم، وانخفاض ضغط الدم. القلق والتوتر. عدم النوم لساعات كافية.   فيما يتعلق بتكبير الصدر والأرداف فيمكنكِ اتباع النصائح الآتية: مارسي التمارين التي تستهدف عضلات الصدر، مما قد يساعد على تقويتها وتكبير الصدر، مثل: تمرين الضغط العادي. تمرين الضغط باستخدام الأوزان أو الدمبل. مارسي تمارين تكبير الأرداف، ومنها تمرين السكوات أو القرفصاء، وتمرين الطعنات، وتمرين الضغط على الساق، وتمرين التمدد للساق. تناولي كميات كافية من البروتين للمساعدة على بناء العضلات دون زيادة الدهون. تناولي وجبات طعام صحية متوازنة تحتوي على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن، وتحديدًا الحديد لتقليل شعوركِ بالدوخة.   للمزيد: زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة إليك أهم طرق تكبير الأرداف بالتمارين وبالجراحة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنزلية على التخلص من السيلوليت والترهلات في منطقة الأرداف نتيجة التغيرات في الوزن، ومنها: السكوات أو القرفصاء العادية: يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الأرداف، وللقيام به اتركي مسافة بين ساقيكِ بعرض كتفيكِ، واثني الركبتين نحو الأمام، وانزلي جسمكِ قليلًا باتجاه عامودي نحو الأرض. القرفصاء مع القفز: إلى جانب القيام بحركات القرفصاء السابقة، عليكِ القفز للأعلى عند العودة لوضعية البداية.  ركلات الأرداف أو الساق الخلفية: للقيام به انحني على اليدين والركبتين، من ثم ارفعي إحدى الساقين نحو الخلف. تمرين اللانج الجانبية: للقيام به عليكِ الوقوف مستقيمة مع المباعدة بين القدمين بعرض الوركين، ثم تحريك الساق اليمنى على الجانب الأيمن مع ثني الركبة ودفع الوركين للخلف، وإبقاء الساق اليسرى مستقيمة. التمارين الهوائية، مثل: ركوب الدراجات. المشي. الركض. السباحة. للحصول على الفائدة المرجوة من التمارين الرياضية ينصح بما يأتي: ممارسة تمارين الإحماء قبل التمرين لمنع إجهاد العضلات. تكرار التمرين من 12 - 15 مرة في المرة الواحدة. زيادة الأوزان أو التكرارات تدريجيًا. الحصول على بريك أو فترة من الراحة لمدة 30 - 60 ثانية بين كل مجموعة من التمارين. ممارسة التمارين الرياضية من 2 - 3 مرات في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة في المرة الواحدة. ممارسة تمارين التمدد أو الإطالة في النهاية لمدة 5 - 10 دقائق. للمزيد: تمارين حرق دهون الجسم علاج السيلوليت: أفضل الطرق الطبية والطبيعية

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. الخيار الأفضل والذي ينصح به أولًا لزيادة الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي غني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتغيير السلوكيات الحياتية الخاطئة التي قد تكون سببًا في النحافة التي تعانين منها؛ إذ إن تناول الأدوية لزيادة الوزن يمكن أن يؤثر في الرضاعة وصحة طفلكِ الرضيع.   فيما يلي بعض الأدوية والمكملات الغذائية التي يمكن تجربتها لزيادة الوزن أثناء الرضاعة بعد استشارة الطبيب بذلك: أحماض أوميغا 3 الدهنية. مكملات الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك فيتامينات ب. مكملات البروتين.   أود تذكيركِ أن الرضاعة الطبيعية تحرق حوالي 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، وأن تناول المزيد من الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، والحصول على قسط كافِ من النوم، وشرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد على زيادة الوزن بأمان.   للمزيد: تغذية الأم المرضعة ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة