الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد البيض والزبادي من الأطعمة الصحية التي يمكن تقديمها للطفل في عمر السنة و3 أشهر، ويعود ذلك لكونهما من المصادر الغذائية الغنية بالبروتين اللازم للنمو والتطور، إلى جانب احتوائهما على فيتامينات ومعادن أساسية متنوعة، مثل فيتامينات ب، وفيتامين د، والكالسيوم.   بالإضافة لذلك يجدر بك الانتباه للأمور التالية عند تقديم البيض والزبادي لطفلك: تأكد من سلق البيض جيدًا، وذلك لتقليل خطر التسمم الغذائي. تأكد من صلاحية الزبادي قبل استخدامه. قدم كميات مناسبة من المزيج للطفل، وذلك للتحقق مما إذا أعجبه المذاق، وتجنب أي مشكلات هضمية قد يعاني منها. تحقق من رد فعل الطفل التحسسي تجاه المزيج عند تقديمه، خاصةً إذا كنت تقدم البيض والزبادي لأول مرة، واستشر الطبيب فور ظهور أعراض الحساسية، مثل: الطفح الجلدي. الحكة. تورم الجلد، أو الشفاه، أو اللسان. صعوبة في البلع. صعوبة في التنفس. اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل: آلام المعدة. الغثيان. القيء. الإسهال.   للمزيد: تغذية الرضيع والطفل حسب سنه وصفات طعام للرضع وكيفية ادخال الطعام ...  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. نعم، يسبب نقص الحديد سوء التغذية، وفقدان الشهية، مما يؤدي ذلك إلى خسارة الوزن.   لتعزيز مستويات الحديد في الجسم، والمساعدة على تعزيز الشهية وزيادة الوزن أنصحكِ بما يلي: تناول مكملات الحديد: قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد لزيادة مستويات الحديد في الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالحديد: يمكن زيادة مستويات الحديد في الجسم من خلال تناول المزيد من الأطعمة التالية: اللحوم الحمراء. الدواجن. الأسماك. الحبوب المدعمة. الفاصولياء. الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ، والبروكلي. زيادة امتصاص الحديد في الجسم: قد يكون نقص الحديد ناتجًا عن سوء امتصاصه، ولعلاج هذه المشكلة يوصى بتناول فيتامين C، والحد من استهلاك القهوة، والشاي، والمشروبات الأخرى التي تحتوي عالى الكافيين، والذي يعيق امتصاص الحديد.   للمزيد: علاج نقص الحديد بالغذاء والدواء أطعمة غنية بالحديد، تعرف على أفضل الخيارات  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. إذا كنتِ تعانين من نقصان الوزن، وترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة يمكنكِ اتباع النصائح التالية: تناولي وجبات طعام مغذية متكررة خلال اليوم. أضيفي وجبات طعام خفيفة صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية. تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا. اختاري الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضار النشوية، والفواكه، والبقوليات. تناولي كميات كافية من البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض. تناولي مصادر الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية. تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة. اشربي مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. تجنبي شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها. استشيري طبيبكِ حول المكملات التي تزيد الوزن، مثل: بروتين مصل اللبن. الكرياتين. الثيامين. زيت السمك. الزنك. مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة ورفع الأثقال. اخضعي للفحوصات اللازمة لمعرفة ما إذا كنتِ تعانين من مشكلة صحية كامنة تسبب نقصان الوزن.   للمزيد:  أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لإنقاص الوزن بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية عليكِ الانتباه لعدد من الأمور، ومنها: تجنبي تقليل السعرات الحرارية المتناولة لأقل من 1800 سعرة حرارية. تجنبي تخطي أو نسيان وجبات الطعام لا سيما وجبة الإفطار. استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم. تناولي الأطعمة الصحية المتنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية لدعم صحتكِ وصحة طفلكِ الرضيع، بما في ذلك: البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والحليب ومشتقاته، والبيض. الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الخضار النشوية، والبقوليات، والحبوب الكاملة. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. اشربي ما لا يقل عن 12 كوب من الماء يوميًا. مارسي التمارين الرياضية بعد موافقة الطبيب، مثل اليوغا، والمشي، والركض. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي من مستويات التوتر والقلق من خلال ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء. استمري في تناول مكملات الفيتامينات والمعادن الموصوفة من قبل الطبيب.   للمزيد: تغذية الأم المرضعة ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة