الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يحتاج إنقاص الوزن بطرق صحية وآمنة الصبر والمثابرة، لذا يجب عليكِ بذل المزيد من الجهد للوصول إلى الوزن المثالي والمناسب بالنسبة لطولكِ.   فيما يلي مجموعة من النصائح والإستراتيجيات الواجب اتباعها لإنقاص الوزن التدريجي والحفاظ عليه: تجنبي اتباع حميات غذائية قاسية، والتي تمنعكِ من الحصول على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم، مما يحد من الشعور بالجوع المفاجئ، وما يترتب عليه من الإفراط في تناول الطعام. اختاري وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية، بما في ذلك: الكربوهيدرات الصحية المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات. البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات، والبيض. الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية بما في ذلك زيت الزيتون، وزيت الكانولا. تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات العالية بالسعرات الحرارية، والسكر. اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. مارسي التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، وتمارين القوة. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. احصلي على قسط كافِ من النوم. استشيري طبيبكِ حول المكملات والأدوية التي تقلل الشهية والوزن.   فيما يتعلق بنقص فيتامين د فأنصحكِ بالتعرض الكافِ لأشعة الشمس التي تعد المصدر الأساسي له، إلى جانب تناول مصادره الغذائية، أو تجربة مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب؛ إذ إن نقص فيتامين د يجعل عملية إنقاص الوزن أصعب.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بناءً على الوزن، والطول، والعمر، والنشاط البدني، فإن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية تساوي 2445 سعرة حرارية، ونظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم لديك يعادل 38.1 كيلوجرام/متر مربع؛ أي أنك تعاني من السمنة، فإن مقدار السعرات الحرارية التي ينبغي عليها تقليلها يتراوح ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما يعني أن السعرات الحرارية اليومية اللازمة لإنقاص الوزن بطريقة صحية يجب ألّا تزيد عن 1945 سعرة حرارية.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على إنقاص الوزن بأمان: تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات رئيسية كبيرة، مما يقلل ذلك من شعورك بالجوع، ويحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب نسيان أو تخطي أي منها. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، وصدور الدجاج، والبقوليات. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. تناول مصادر الدهون غير المشبعة عوضًا عن المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، مثل الأرز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والمعجنات. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح. مارس التمارين الرياضية بانتطام لحرق المزيد من السعرات الحرارية. مارس تمارين اليوغا والتأمل لتقليل مستويات التوتر والإجهاد. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا. احصل على قسط  كافِ من النوم ليلًا. استشر طبيبك حول أدوية التنحيف إن كنت ترغب في تجربتها.   للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأنظمة الغذائية المقيدة والصارمة التي قد يتبعها بعض الأشخاص لإنقاص الوزن بسرعة، إلا أنها لا تعد صحية، فبمجرد التوقف عنها يستعيد الشخص الوزن المفقود مرة أخرى، لذا فإن اتباع نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن التدريجي هو الخيار الأفضل للحفاظ على الوزن الصحي، وتجنب استعادة الوزن المفقود مجددًا.     فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على إنقاص الوزن بطريقة صحية وآمنة: تناولي وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم للحد من الإفراط في تناول الطعام. حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي تخطي أي منها لا سيما وجبة الإفطار. قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة، واختار الصحية منها، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية، والبقوليات. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، وصدور الدجاج، والأسماك، والبقوليات، والبيض. قللي من الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكريات. اختاري مصادر  الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة. اشربي الماء قبل الوجبة بـ 30 دقيقة. اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والركض. قللي من مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا، وتمارين التأمل. احصلي على قسط كافِ من النوم. استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك هو 17.2 كيلوجرام/متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من نقصان الوزن، لذا أنصحك باتخاذ الأساليب والطرق اللازمة لزيادة الوزن الصحي، والوصول إلى الوزن المثالي بالنسبة لطولك، والذي يتراوح ما بين 46.2 - 62.2 كيلوجرام.   فيما يلي مجموعة من الطرق التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي: ابدأ بزيادة الوزن تدريجيًا من خلال زيادة السعرات الحرارية المتناولة ما بين 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا. تناول وجبات طعام مغذية متكررة خلال اليوم، يتخللها وجبات خفيفة صحية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. استخدم أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام. تناول وجبات طعام متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، والدهون الصحية. قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح. اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب. تناول مكملات تزيد الوزن بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، والزنك، وزيت السمك. مارس تمارين القوة أو كمال الأجسام لبناء الكتلة العضلية. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا. تجنب شرب الماء والسوائل الأخرى قبل الوجبة أو خلالها. احصل على قسط كافِ من النوم.   للمزيد: كيفية زيادة الوزن أفضل طريقة لزيادة الوزن بسرعة