الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تزود الحصة الواحدة من سيرياس ماس والتي تبلغ 2 مكيال (334 جرام) ما مقداره 1250 سعرة حرارية، و 50 جرام بروتين، و 252 جرام كربوهيدرات، ونظرًا لأنك تمارس رياضة كمال الأجسام وترغب في زيادة الوزن، فإنك تحتاج لـ 1.6 - 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، وهذا يعني أن تناول حصة واحدة من سيرياس ماس يعد كافيًا لتزويدك باحتياجاتك من البروتين.   يمكنك تناول الحصة الواحدة المقترحة من سيرياس ماس لزيادة الوزن دفعة واحدة في الصباح أو قبل النوم، كما يمكنك تقسيمها إلى جرعتين منفصلتين إذا كنت تواجه صعوبة في استهلاك هذه الكمية من البروتين مرة واحدة.   فيما يلي مجموعة من النصائح يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بطرق صحية عوضًا عن مكملات البروتين التي يوصى بالاعتدال في استخدمها:  تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم بدلًا من وجبتين فقط. أضف وجبات صحية خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والمكسرات الصحية. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: اللحوم. الدواجن. الأسماك. الحليب ومشتقاته. البيض. البقوليات. تناول كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضروات النشوية. تناول مصادر الدهون غير المشبعة الصحية عوضًا عن الدهون المشبعة والمتحولة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.   للمزيد: المكملات الغذائية لكمال الأجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر متى يجب تناول مساحيق البروتين؟

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن معلومات كافية حول أمان إبرة المونجارو للمرضع، ويشمل ذلك ما إذا كانت تتداخل مع كمية حليب الثدي التي ينتجها الجسم، وإمكانية وصولها إلى حليب الثدي، وتأثيرها على الطفل الرضيع، لذا كإجراء احترازي يوصي الأطباء بالامتناع التام عن استخدامها أثناء الرضاعة الطبيعية.   فيما يلي جملة من النصائح التي يمكنكِ الاستعانة بها لتقليل الوزن بأمان بعد الولادة: تجنبي تقييد السعرات الحرارية المتناولة لما يقل عن 1800 سعرة حرارية يوميًا. تناولي وجبات طعام صغيرة متكررة خلال اليوم. تجنبي تخطي الوجبات الغذائية بهدف إنقاص الوزن. تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل: الحبوب الكاملة. الفواكه. الخضروات. البروتينات الخالية من الدهون. تجنبي الأطعمة غير الصحية التي تفتقر للعناصر الغذائية، مثل: الخبز الأبيض. المعكرونة البيضاء. البسكويت. المخبوزات. اشربي كميات كافية من الماء يوميًا. مارسي التمارين الرياضية الآمنة بعد موافقة الطبيب على ذلك، ومنها اليوغا، والمشي. احصلي على قسط كافِ من النوم.   للمزيد: تغذية الأم المرضعة ما أبرز النصائح الغذائية خلال فترة الرضاعة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا يوجد دواء أو طريقة صحية أخرى يمكن من خلالها زيادة الوزن بسرعة؛ إذ إن زيادة الوزن التدريجي هو الخيار الأفضل للحصول على وزن صحي والحفاظ عليه.    فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن الصحي: تناول وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم. أضف وجبات طعام خفيفة مغذية بين الوجبات الرئيسية. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. استخدم أطباق أكبر حجمًا لتناول المزيد من الطعام. تناول الطعام مع الأهل والأصدقاء لمساعدتك على فتح الشهية، وزيادة كمية الطعام المتناولة. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات. البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب ومشتقاته، والبيض، والبقوليات. الدهون الصحية، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تناول مكملات تزيد الوزن بعد استشارة الطبيب بذلك، مثل مكملات البروتين، والكرياتين، وزيت السمك، والزنك. اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب، والفواكه، والمكسرات. مارس التمارين الرياضية لتعزيز بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة، والمشي، والركض. احصل على قسط كافِ من النوم ليلًا.   للمزيد: ما هي أفضل حبوب زيادة الوزن؟ وما فوائدها وأضرارها؟ أدوية لزيادة الوزن، حبوب التسمين وفتح الشهية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للحصول على جسم صحي، وزيادة الطول خلال مرحلة النمو، أنصحكِ بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.   فيما يلي الفيتامينات والمعادن التي يمكن تناول مصادرها الطبيعية لتعزيز بناء الجسم وزيادة الطول: فيتامين D: مصدره الأساسي أشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية، والحليب، وصفار البيض. فيتامين C: الحمضيات، والموز، والأفوكادو، والكيوي، والفلفل الأحمر. فيتامين A: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والبيض، والقرع الشتوي، والفلفل، والخوخ، والمانجا، والبابايا. الكالسيوم: الحليب ومشتقاته، والخضروات الورقية، مثل البروكلي، والسبانخ. الحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والبقوليات، والسبانخ. الزنك: اللحوم، والمأكولات البحرية مثل المحار، والبقوليات، والمكسرات. المغنيسيوم: المكسرات، والبذور، والأسماك، والخضروات الورقية الخضراء.   في حال لم يتم الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو من الطعام، قد يوصي الطبيب بمكملات الفيتامينات والمعادن المناسبة، لذا حاولي أولًا تناول الأطعمة الصحية لتزويد الجسم بما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن قبل تجربتها.   للمزيد: Multivitamins Minerals، مكمل غذائي - فيتامينات متعددة ومعادن أغذية تغنيك عن المكملات الغذائية: تناولها يوميًا