الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. تعد القهوة من المشروبات الغنية بالكافيين؛ وهو مادة منبهة يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاكها إلى أضرار وآثار جانبية، مثل الأرق، والرعشة، والصداع، والدوار، وتسارع نبضات القلب، والجفاف، والقلق، لذا فإن شرب 4 أكواب (240 ملليلتر للكوب) من القهوة العادية يوميًا، والتي تحتوي على حوالي 400 ملغ من الكافيين هي الحد الأعلى الآمن لمعظم الأشخاص، ونتيجةً لذلك أنصحك بالاعتدال في شرب القهوة للتمتع بصحة جيدة، واختيار مشروبات أخرى تحتوي على نسبة أقل من الكافيين.   فيما يلي مشروبات صحية بديلة للقهوة يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي: الشاي الأخضر. الشاي الأسود. الشاي الأبيض. الكاكاو. شاي الماتشا. ماء الليمون. شاي المته. شاي الأعشاب. الحليب الذهبي (خليط من الحليب، والكركم، والتوابل مثل القرفة والزنجبيل).   للمزيد: أضرار القهوة وأضرار الكافيين على صحة الجسم فوائد القهوة العربية للتخسيس والشعر والوجه  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا تقتصر أسباب زيادة الوزن على تناول المزيد من السعرات الحرارية فحسب؛ إذ يمكن أن يكون هناك أسباب أخرى كامنة تحتاج تشخيص طبي، ويذكر من الأسباب المحتملة وراء زيادة الوزن السريعة وغير المبررة ما يأتي: الإصابة بمشكلات صحية ونفسية، بما في ذلك: متلازمة تكيس المبايض. فشل القلب. أمراض الكلى والكبد. خمول الغدة الدرقية. متلازمة كوشينغ. سرطان المبيض. الأرق. انقطاع النفس أثناء النوم. الاكتئاب. احتباس السوائل في الجسم. اضطرابات الأكل، مثل اضطراب نهم الطعام، والأكل العاطفي. تناول بعض الأدوية، مثل: مضادات الاكتئاب. مضادات الذهان. الأدوية الستيرويدية. أدوية منع الحمل. أدوية ارتفاع ضغط الدم. أدوية ارتفاع السكر في الدم. قلة النشاط البدني. التوقف عن التدخين.   أما التحاليل التي قد يوصي بها الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء زيادة الوزن السريعة فتشمل ما يأتي: تحليل هرمونات الغدة الدرقية. فحص وظائف القلب. فحص وظائف الكلى والكبد. تحليل هرمون الكورتيزول. فحص مستويات السكر في الدم. تحليل الهرمونات الجنسية، بما في ذلك الأستروجين، والتستوستيرون.   للمزيد: أكثر من 9 أسباب لزيادة الوزن المفاجئ، تعرف عليها الأدوية وزيادة الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا يعد شرب 2 - 3 أكواب من الحليب بعمر 16 عامًا أمرًا ضارًا؛ إذ إنه مصدر غذائي غني بالبروتين، والكالسيوم، وفيتامين D الضرورية لدعم بنية العظام والعضلات والحفاظ عليها صحية، كما أن ممارسة الرياضة 3 أيام في الأسبوع هو جزء أساسي من أسلوب الحياة الصحي.    في المقابل أنصحك ببعض الأمور فيما يتعلق بشرب الحليب: انتبه للسعرات الحرارية التي تحصل عليها من الحليب، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن إذا كانت أعلى مما يحرقه الجسم. اختر أنواع الحليب الخالية من اللاكتوز إذا لاحظت ظهور بعض الأعراض المزعجة عند شربه، والتي قد تكون مؤشر على إصابتك بعدم تحمل اللاكتوز، مثل: الانتفاخ. الغازات. الإسهال. تنوع في اختيار الأطعمة الصحية التي تدرجها في نظامك الغذائي، وذلك للتأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم، مثل الكربوهيدرات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن.   للمزيد: أنواع الحليب والقيمة الغذائية لكل نوع فوائد الحليب، فوائد صحية مذهلة وأخرى جمالية 

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يركز النظام الغذائي لبناء العضلات على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، إلى جانب الاعتدال في تناول الكربوهيدرات والدهون الصحية، وفيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لبناء العضلات: تناول وجبات متكررة متوازنة خلال اليوم. تناول كميات عالية من البروتين لبناء العضلات وإصلاح التالف منها، بما في ذلك: البيض. الأسماك الزيتية، مثل السلمون، والتونة. صدور الدجاج. اللحم الخالية من الدهون. الحليب ومشقاته، مثل اللبن الزبادي، والجبن القريش. البقوليات، مثل العدس، والفاصولياء. فول الصويا ومنتجاته، مثل الأدمامي، والتوفو. تناول الكربوهيدرات المعقدة التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة، مثل: الخضروات النشوية. الحبوب الكاملة، بما في ذلك الأرز البني، والكينوا، والحنطة السوداء، والشعير. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات. تناول وجبة صحية بعد التمرين. اشرب كميات كافية من الماء. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية واستخدمها باعتدال، مثل: الكرياتين. بروتين مصل اللبن. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة. احصل على قسط كافِ من النوم.   للمزيد: نظام غذائي لبناء العضلات | كيفية اتباعه والنتائج المتوقعة زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة