الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك الصحة والعافية. يمكنك اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن، وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحية الناتجة عن السمنة التي تعاني منها، إلا أن ذلك يحتاج منك الصبر والمثابرة نظرًا لأن عملية نزول الوزن تتطلب وقت طويل، لذا لا مانع من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على الدعم والعلاج المساند للنظام الغذائي والتمارين الرياضية، مثل الأدوية التي تقلل الشهية أو امتصاص الدهون في الجسم.   بالإضافة لما سبق، قد يوصى الطبيب بالجراحة كعلاج للسمنة في حال لم يساعد النظام الغذائي، وممارسة التمارين الرياضية، والأدوية على تقليل الوزن، أو كنت تعاني من مشكلات صحية تتطلب تدخل عاجل، مثل السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتشمل الخيارات الجراحية لعلاج السمنة ما يأتي: تكميم المعدة. تحويل مسار المعدة. ربط المعدة.   للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة نصائح لعلاج السمنة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لتحفيز الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام، يمكنك اتباع النصائح والإرشادات الآتية: تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا خلال اليوم. أضف عناصر غذائية خفيفة مغذية وصحية إلى وجباتك، مثل المكسرات، والأجبان. تناول الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية. تناول الطعام مع الآخرين، الأمر الذي يساعدك على تناول المزيد منه. حدد أوقات لتناول وجبات الطعام، مما يقلل من نسيانك إياها. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تقلل الشهية، وتزيد الشعور بالشبع. اشرب مشروبات صحية غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا. تجنب شرب الماء أو المشروبات الأخرى قبل الطعام أو خلاله. مارس التمارين الرياضية التي قد تساعد على فتح الشهية، مثل تمارين المقاومة، واليوغا. استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تحفز الشهية، مثل الزنك، وزيت السمك، والثيامين.   أما فيما يتعلق ببطء عملية الهضم، فقد يكون ذلك ناتجًا عن مشكلة صحية كامنة، أو سلوكيات حياتية خاطئة، لذا أنصحك أولًا باستشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق، إضافةً إلى اتباع الإرشادات التالية: اشرب كميات كافية من الماء والسوائل. قلل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة الضارة. قلل من إضافة التوابل والمنكهات للطعام. تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي. مارس التمارين الرياضية بانتظام. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل مستويات التوتر من خلال ممارسة اليوغا.   للمزيد: الغذاء الصحي لمواجهة فقدان الشهية علاج عسر الهضم في المنزل: تمارين ووصفات طبيعية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، والتي يمكنك اختيار أيٍ منها وفقًا لرغباتك، ولأتمكن من تزويدك بنظام غذائي محدد يجب الحصول على معلومات مفصلة حول وزنك، وطولك، وصحتك العامة، ورغباتك وتفضيلاتك الغذائية.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لإنقاص وزن جسمك بطريقة صحية وآمنة: تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال النهار، مما يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ، ويحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب، والبيض. قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض. استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة. تجنب تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. اشرب الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة. مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل من مستويات التوتر والقلق. استشر طبيبك حول أدوية التنحيف.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لوالدتكِ الصحة والعافية. يعد السمن البلدي مصدر غني بالدهون المشبعة غير الصحية، والتي قد يزيد الإفراط في تناولها من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع الثاني، إلى جانب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لذا يوصى بتناول كميات صغيرة منها وباعتدال، واستبدالها بخيارات أخرى أكثر صحة.   يذكر من الأمثلة على الزيوت الصحية التي يمكن استخدامها عوضًا عن السمن البلدي ما يأتي: زيت الزيتون. زيت الكانولا. زيت جوز الهند. زيت عباد الشمس. زيت الذرة. زيت الفول السوداني. زيت فول الصويا. زيت الأفوكادو. للمزيد: دليلك الصحي لأنواع الزيوت المختلفة ما هو السمن النباتي غير المهدرج وما هي فوائده