الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يمكن أن يختلف بروز عظام الفك والرقبة وتفاحة آدم من شخص لآخر تبعًا لعدد من العوامل، منها: العوامل الوراثية: قد تكون عظام الفك، والرقبة، وتفاحة آدم بارزة بشكل أوضح لدى بعض الأشخاص دون غيرهم بغض النظر عن الوزن بسبب العوامل الوراثية، والاختلاف في بنية العظام. توزيع الدهون في الجلد: يختلف توزيع الدهون في الجسم من منطقة لأخرى، مما يعني أن عدم بروز عظام الفك والرقبة وتفاحة آدم لديك قد يكون ناتجًا عن وجود كميات من الدهون تحت الجلد في تلك المناطق أكثر من غيرها. ترهل الجلد: يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى ترهل الجلد وفقدان مرونته، الأمر الذي يؤدي لعدم بروز عظام الفك والرقبة وتفاحة آدم. عدم فقدان الكتلة العضلية: يمكن أن يؤدي عدم فقدان الكتلة العضلية والاحتفاظ بها في مناطق الفك والرقبة إلى عدم بروز العظام وتفاحة آدم.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدك على العناية بالوجه وتحسين مظهره بعد فقدان الوزن: مارس تمارين الوجه التي قد تساعد على تحسين العضلات، والحفاظ على مظهر الوجه، والذقن، والرقبة المتناسق. استخدم مكملات الكولاجين لتعزيز مرونة الجلد وحمايته من الترهل. اشرب كميات كافية من الماء لتعزيز رطوبة الجلد. ضع كريمات ومنتجات شد الجلد التي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين بعد التأكد من أمانها.   للمزيد: طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. للحصول على الوزن المثالي لكِ والذي يتراوح ما بين 45 - 60.6 كيلوجرام، عليكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، وفيما يلي توضيح لها: تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة يوميًا، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار. استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل صحيح. استخدمي أطباق صغيرة الحجم لمساعدتكِ على تقليل كمية الطعام المتناولة. تجنبي تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز. حضري الطعام في المنزل بطرق صحية، مثل الشوي، والطبخ على البخار. تناولي الطعام ببطء، وتأكدي من مضغه جيدًا. اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، وينصح بشربه قبل تناول الطعام بـ 30 دقيقة. اتبعي نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية قليلة، وعناصر غذائية مفيدة للجسم، مثل: الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة كالقمح الكامل، والأرز البني، والشوفان، والشعير، بالإضافة إلى البقوليات، والخضروات النشوية كالبطاطا، والجزر. البروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن بدون جلد، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب قليلة الدسم. الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي من التوتر والإجهاد عن طريق ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء. مارسي التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي، والسباحة، وتمارين القوة. استشيري طبيبكِ حول أدوية التنحيف.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكن أن تؤدي حقن الكورتيزون الموضعية أو ما تعرف بحقن الستيرويد فوق الجافية إلى زيادة الوزن بشكل غير مباشر؛ إذ يسبب الكورتيزون احتباس السوائل في الجسم، وبالتالي زيادة سريعة في الوزن، ومع ذلك أنصحكِ بزيارة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة، وتحديد السبب الدقيق الكامن وراء زيادة الوزن السريعة التي تعانين منها.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تساعدكِ على التخلص من الوزن الزائد: تناولي وجبات الطعام في أوقات محددة، وتجنبي نسيان أو تخطي أي منها. استخدمي الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بدقة. استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتناول كميات أقل من الطعام. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء. قللي من تناول الأطعمة الغنية بالسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة، والملح. اشربي مشروبات تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. اكثري من شرب الماء خلال اليوم. مارسي التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في الجسم. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي من مستويات التوتر والإجهاد.   للمزيد: 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي، إلى جانب تناول أدوية علاج ارتفاع سكر الدم على تنظيم مستويات السكر في الدم، والحفاظ عليها ضمن الحدود الطبيعية، وفيما يلي أبرز  النصائح الغذائية الواجب مراعاتها لمرضى السكري: تناولي الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والتي لا يسبب تناولها ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم، مثل: الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والقمح الكامل، والشعير. البروتينات: مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الحليب قليلة الدسم، والبقوليات. الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات. الألياف: مثل، الفواكه، والخضروات، والبقوليات. تجنبي الأطعمة غير الصحية التي تسبب ارتفاع في مستويات السكر في الدم، مثل: الأطعمة الغنية بالسكر، مثل البسكويت، والكعك، والحبوب المحلاة، والفواكه المعلبة المحفوظة بالسكر. المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف، مثل العصير، والمشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة. الأطعمة المحضرة من الدقيق الأبيض، مثل الأرز، والمعكرونة، والخبز. الخضروات النشوية، مثل الذرة، والبطاطا العادية. الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمتحولة. تناولي وجبات صغيرة ومنتظمة للحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. اشربي كميات كافية من الماء.   بالإضافة لما سبق، أنصحكِ بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتقليل مستويات التوتر والإجهاد، والحصول على قسط كافِ من النوم للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية.   للمزيد: النظام الغذائي الصحيح لمرضى السكري أطعمة ومشروبات لخفض السكر في الدم