الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكنكِ تقديم الفواكه المهروسة للطفل بعد بعد إتمامه شهره السادس، إلى جانب الرضاعة الطبيعية أو الحليب الصناعي؛ إذ تعد الفواكه خيارًا غذائيًا صحيًا للأطفال لما تحتويه من فيتامينات ومعادن أساسية، ومن أنواع الفواكه التي يمكنكِ تقديمها للطفل بعد الشهر السادس ما يأتي: الموز: يمتاز الموز بسهولة هضمه، وقوامه الطري، واحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الضروري لصحة القلب والعضلات. التفاح: يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، ويجب التأكد من تقديمه بعد تقشيره وطبخه أو هرسه حتى يصبح طري. الكمثرى: تساعد الكمثرى أو الإجاص على تخفيف الإمساك الذي يعد شائعًا عند الأطفال، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. الأفوكادو: يشتهر الأفوكادو بكونه خيار غذائي غني بالدهون الصحية غير المشبعة، والتي تلعب دورًا مهمًا في دعم نمو الدماغ. الخوخ: يساعد الخوخ على تنظيم حركة الأمعاء، وبالتالي دعم صحة الجهاز الهضمي.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي قد تفيدكِ أثناء تقديم الفواكه المهروسة لطفلكِ بعد الشهر السادس: ابدئي بتقديم 1 - 2 ملعقة من الفواكه المهروسة فقط في البداية، ثم يمكنكِ زيادة الكمية إذا أحب الطفل مذاقها. قدمي نوع واحد من الفواكه في كل مرة، وذلك لمراقبة ردة فعل الطفل تجاهها. قدمي النوع ذاته من الفواكه لمدة  3 أيام متتالية، وذلك للتحقق مما إذا كان لدى الطفل رد فعل تحسسي. تأكدي من هرس الفواكه جيدًا، وإزالة القشور والأجزاء الصلبة منها قبل تقديمها للطفل. اختاري مكان هادئ لإطعام الطفل فيه. تجنبي إطعام الطفل أثناء تعرضه لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف. احتفظي بطعام الطفل من خلال وضعه في أوعية معقمة من الزجاج بدلًا من البلاستيك. قدمي لطفلك الطعام المحضر منزليًا فقط، وذلك لتقليل خطر التسمم الغذائي كون الجهاز الهضمي للطفل لا يزال غير متطور.   للمزيد: تغذية الرضيع والطفل حسب سنه ارشادات ونصائح عند تغذية الطفل الرضيع  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك بحاجة لإجراء تغييرات إيجابية في أسلوب الحياة بهدف إنقاص وزنك حوالي 60.6 كيلوجرام، وذلك للوصول إلى الوزن المثالي الذي يتراوح ما بين 49.2 - 66.2 كيلوجرام، لذا أنصحك بزيارة الطبيب أو أخصائي التغذية للعمل معًا على إنقاص الوزن الزائد، وعلاج السمنة المفرطة التي تعاني منها بطرق صحية وآمنة.   فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن: ابدأ تدريجيًا في إنقاص الوزن الزائد، ويفضل أن تقلل إجمالي السعرات الحرارية ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، مما قد يساعد على خسارة حوالي 1 كيلوجرام من وزن الجسم أسبوعيًا. حدد أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنب تخطي أو نسيان أي منها وتحديدًا وجبة الإفطار. استخدم الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية بشكل دقيق. استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل تناول الطعام. اشرب الكثير من الماء وتحديدًا قبل الوجبة بـ 30 دقيقة. تجنب المشروبات والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والملح، والدهون المشبعة والمتحولة. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع والامتلاء. تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا. اشرب المشروبات التي قد تقلل الشهية والوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. استشر طبيبك حول الأدوية المثبطة للشهية، وأدوية التنحيف. مارس التمارين الرياضية بانتظام لحرق المزيد من السعرات الحرارية، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة. احصل على قسط كافِ من النوم. توقف عن التدخين.   في حالات السمنة المفرطة قد يقترح الطبيب علاجات طبية أخرى، بما في ذلك قص المعدة، وتكميم المعدة، وربط المعدة، لذا لا تتردد في سؤال طبيبك حول الخيارات العلاجية المتاحة.   للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة علاج السمنة بالحميات الغذائية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. نعم، يمكن أن يساعد فقدن الوزن التدريجي من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقليل ترهل الجلد، ويرجع ذلك للأسباب الآتية: مساعدة الجلد على التكيف مع تغير الوزن: يساعد فقدان الوزن التدريجي الجلد على التكيف مع تغير حجم الجسم؛ إذ إن فقدان الوزن وزيادته مرة أخرى يؤدي إلى تمدد الجلد وفقدان مرونته، مما يجعل الجلد أكثر عرضة للترهل. الحفاظ على كتلة العضلات: يساعد فقدان الوزن التدريجي على تقليل فقدان الكتلة العضلية، والتي تدعم الجلد، وتمنحه مظهرًا متناسقًا ومتماسكًا. دعم صحة الجلد: تساعد التمارين الرياضية، مثل تمارين المقاومة، والتمارين الهوائية، وتناول الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية على بناء العضلات، وتعزيز صحة الجسم ككل بما في ذلك الجلد، مما يمنحه مظهر صحي ومتناسق.   فيما يلي مجموعة من النصائح الواجب اتباعها لتقليل ترهل الجلد بعد فقدان الوزن: تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات المفيدة للجلد، مثل فيتاميات A، و C، و E. قللي من السلوكيات الخاطئة التي تزيد ترهل الجلد، مثل التدخين. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كميات كافية من الماء والسوائل الصحية. استخدمي الكريمات التي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين. استشري طبيبكِ حول العلاجات الجراحية وغير الجراحية لترهل الجلد، مثل:  شد وإزالة الجلد الزائد من مناطق الجسم المترهلة بالجراحة. العلاج بالليزر. العلاج بالموجات فوق الصوتية أو الراديوية. التقشير الكيميائي.   للمزيد: طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن ترهل الجلد بعد شفط الدهون، مخاطر، وأسباب، وعلاج  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ الصحة والعافية. في البداية أنصحكِ بزيارة الطبيب للحصول على التشخيص الدقيق، ومعرفة السبب الكامن وراء ألم المعدة والقولون عند تناول الطعام، والخيارات العلاجية المناسبة لكِ.   من جهة أخرى أقدم لكِ مجموعة من الأطعمة الصحية التي قد يساعد تضمينها في نظامكِ الغذائي على تقليل آلام المعدة والقولون: السوائل: يمكن أن يساعد شرب المشروبات الرياضية، والشوربات الصافية، وماء جوز الهند، والبابونج، والزنجبيل، والنعناع على تهدئة المعدة والقولون، كما قد يزود بعضها الجسم بالمعادن التي يحتاجها، مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والصوديوم. الأرز الأبيض: يعد الأرز الأبيض الخيار الأفضل لتقليل آلام المعدة والقولون مقارنةً بأنواع الأرز الأخرى، مثل الأرز البري، والبني، والتي على الرغم من كونها صحية وغنية بالألياف، إلا أنه يصعب هضمها. اللبن الزبادي: يحتوي اللبن الزبادي على البكتيريا النافعة أو ما تعرف بالبروبيوتيك، والتي قد تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وتقليل تهيج المعدة والقولون. الأطعمة قليلة الفودماب: يقصد بها الأطعمة التي تقلل الغازات، والانتفاخ، والإسهال، ومنها: الخضروات، مثل السبانخ، والجزر، والكوسا، والبندروة، والخيار، والبطاطا المسلوقة أو المخبوزة وليست المقلية. الفواكه، مثل الموز، والعنب، والفراولة، والبطيخ، والكيوي. البروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن بدون جلد، والبيض.  الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند.   للمزيد: النظام الغذائي لمرضى قرحة المعدة، أكلات تهيج المعدة ما هي الأكلات التي تريح القولون؟