الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 24.2 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنكِ ضمن نطاق الوزن الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 49.8 - 67 كيلوجرام، ومع ذلك فإن حرق 1200 سعرة حرارية يوميًا من خلال ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة المنخفضة بالسعرات الحرارية يعد كافيًا لخسارة الوزن، إلا أنه من الجيد عدم تقليل السعرات الحرارية المستهلكة كثيرًا لتجنب فقدان الوزن السريع وغير الصحي.   من جهة أخرى، إذا كنتِ ترغبين في خسارة بعض الكيلوجرامات من الوزن، يمكنكِ إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، بما في ذلك: اتبعي نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم فقدان الوزن، مثل الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والبروتين. تناولي وجبات طعام منتظمة، يتخللها وجبات خفيفة صحية. تجنبي استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، والسكر، والدهون المشبعة، والمتحولة. اشربي كميات كافية من الماء خلال اليوم، ويفضل أن يكون ذلك قبل 30 دقيقة من موعد الوجبة. اشربي مشروبات تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة. استخدمي أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة. مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون، وتعزز بناء العضلات، مثل تمارين القوة، والركض، والسباحة. احصلي على قسط كافِ من النوم. قللي من مستويات التوتر والإجهاد.   للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك السلامة، تعتمد الفيتامينات المناسبة لعلاج سوء التغذية على نتائج تحاليل الفيتامينات لديك ومعدل النقص فيها، كما يجب مراجعة الطبيب لتقييم حالتك الصحية، والتأكد من عدم وجود سبب صحي يؤدي إلى سوء التغذية لديك.   فيما يلي أبرز الفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم، وأبرز مصادرها الطبيعية: فيتامين A: الجزر، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والكبد، والبيض. فيتامين K: الخضروات الورقية الخضراء، والبروكلي، والزيوت النباتية. فيتامين D: مصدر الأساسي أشعة الشمس، كما يمكن العثور عليه في الأسماك الزيتية، مثل السلمون، التونة، وصفار البيض، والحليب المدعم. فيتامين E: المكسرات والبذور، والأفوكادو، والزيوت النباتية. فيتامين C: الحمضيات، والفراولة، والكيوي، والفلفل الحلو، والبروكلي. فيتامين B12: اللحوم، والأسماك، والبيض، والألبان. حمض الفوليك: الخضروات الورقية الخضراء، والحبوب المدعمة، والبقوليات. الحديد: اللحوم الحمراء، والدواجن، والعدس، والسبانخ، والحبوب المدعمة. الزنك: اللحوم الحمراء، والمأكولات البحرية، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الكالسيوم: الحليب ومشتقاته، والسردين، والسبانخ، والحبوب المدعمة. المغنيسيوم: المكسرات والبذور، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.   للمزيد: أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها تعرف على أشهر أطعمة غنية بالمعادن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي، والإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية إلى عدم تناسق الجسم، وفقدان الكتلة العضلية، وترهل الجلد، ومع ذلك هناك مجموعة من العلاجات المنزلية والطبية التي يمكنكِ اتباعها للحصول على جسم متناسق، وتحسين مظهر الجلد ومرونته بعد فقدان الوزن، ويذكر منها ما يأتي: ممارسة تمارين المقاومة، والتي قد تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وتحسين مظهر الجلد المترهل. ممارسة التمارين الهوائية، مثل السباحة، والمشي، وركوب الدراجة، والتي تساعد على حرق الدهون عوضًا عن العضلات. تناول مكملات الكولاجين، والتي قد تساعد على تحسين مرونة الجلد، وملمسه، ورطوبته، إلى جانب زيادة الكتلة العضلية. الإكثار من شرب الماء، والذي قد يؤدي إلى تحسين مظهر الجلد، ورطوبته، والحفاظ على وزن الجسم الصحي. تناول بعض العناصر الغذائية، وتحديدًا تلك التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية، وتعزيز إنتاج الكولاجين، ودعم صحة الجلد، مثل: البروتين. الكربوهيدرات المعقدة. الدهون الصحية. أحماض أوميغا 3 الدهنية. فيتامين C. استخدام كريمات شد الجلد، والتي تحتوي على الكولاجين والإيلاستين. العلاجات غير الجراحية، والتي تشمل العلاج بالموجات فوق الصوتية، والراديوية، والليزر. الجراحة التجميلية، والتي تنطوي على شد الجلد المترهل وإزالته.   للمزيد: طرق التخلص من ترهلات الجلد بعد فقدان الوزن زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن على الرغم من اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية، ومنها: عدم اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، مثل البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. الإكثار من تناول الأطعمة المصنعة والجاهزة. الإكثار من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة. سلوكيات الأكل غير الصحية، مثل: تناول الطعام بسرعة، مما يؤدي لعدم هضمه جيدًا. عدم تناول الطعام في أوقات ثابتة. نسيان أو تخطي أي من وجبات الطعام، وتحديدًا وجبة الإفطار. تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز، والهاتف. تناول الطعام كأسلوب للتعبير عن الحزن، والقلق، والاكتئاب. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل. عدم شرب كميات كافية من الماء. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم. مستويات التوتر والإجهاد المرتفعة. عدم ممارسة ما يكفي من الأنشطة البدنية لحرق السعرات الحرارية الفائضة.  وجود مشكلات صحية كامنة، مثل: قصور الغدة الدرقية. مقاومة الأنسولين.   نتيجةً لذلك، تعد زيارة الطبيب أمرًا مهمًا لتحديد السبب الدقيق لزيادة الوزن، واختيار خطة العلاج المناسبة وفقًا لذلك.   للمزيد: ٦ نصائح تعمل على الحد من السمنة عند الأطفال السمنة لدى الأطفال الأسباب وطرق التدبير والوقاية