الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك أنواع عديدة من المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على زيادة الوزن، وبناء العضلات، وتحسين الأداء البدني، ومنها الكرياتين، ومصل البروتين أو الواي بروتين، ومكمل زيادة الوزن أو ما يعرف بالماس جينر، ويعتمد تحديد المكمل الأفضل لك على الهدف من استخدامه، وفيما يلي توضيح لذلك: إذا كان هدفك هو زيادة القوة العضلية، وتحسين الأداء البدني، وتعزيز التعافي بعد ممارسة الرياضة، وزيادة كتلة العضلات، فإن الكرياتين هو الأفضل. إذا كنت تريد زيادة كتلة العضلات، وتحتاج إلى مصدر بروتين عالي الجودة، وسهل الهضم لدعم احتياجاتك اليومية من البروتين، فإن مصل البروتين هو الأفضل. إذا كان هدفك هو زيادة الوزن، وتواجه صعوبة في تناول كميات كبيرة من الطعام، وتحتاج إلى مكمل غذائي يحتوي على سعرات حرارية عالية، فإن الماس جينر هو الأفضل.   ارجو التنويه إلى أن استشارة الطبيب يعد أمرًا مهمًا لتحديد الجرعة المناسبة لأي من المكملات الغذائية، ومعرفة الطريقة المناسبة لاستخدامها، مما يساعد ذلك في الحصول على الفائدة المرجوة منها دون حدوث آثار جانبية خطيرة.   للمزيد: المكملات الغذائية لكمال الاجسام- مكوناتها الرئيسية ومخاطر كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يعد البرنامج الغذائي الذي تتبعه صحي؛ إذ إنه يحتوي على الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون الصحية، ومجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تأتي من التمر والخضروات، كما أن ممارسة رياضة المشي بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا هو أمر صحي أيضًا، ولهذا السبب قد يكون هناك أسباب أخرى كامنة وراء ارتفاع السكر في الدم بعيدة عن التغذية والرياضة، لذا أنصحك بزيارة الطبيب للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.   يذكر من الأسباب المحتملة وراء ارتفاع السكر في الدم ما يأتي: ارتفاع مستويات التوتر والقلق. الإصابة بمشكلات صحية، مثل العدوى. الجفاف. تناول بعض الأدوية، مثل: الكورتيكوستيرويدات. الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب. أدوية ضغط الدم. مدرات البول. عدم الحصول على عدد ساعات كافية من النوم. التدخين.   للمزيد: ما أسباب ارتفاع السكر في الدم؟ ما هي أعراض ارتفاع السكر المفاجئ وعلاجه، وطرق الوقاية  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فإنك تعاني من السمنة المفرطة، والتي تزيد من خطر حدوث العديد من المشكلات الصحية، مثل أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، لذا عليك إجراء مجموعة من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة، إلى جانب طلب الرعاية الطبية المتخصصة للوصول إلى الوزن المثالي، والذي يتراوح ما بين 53.5 - 72 كيلوجرام.   فيما يلي بعض النصائح والخيارات العلاجية المتاحة التي قد تساعدك على علاج السمنة والتخلص من الوزن الزائد:  تقليل السعرات الحرارية المتناولة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، والحد من تناول الأطعمة المصنعة، والسكرية، والغنية بالدهون المشبعة والمتحولة. تغيير عادات الأكل الخاطئة، ويشمل ذلك: تناول الطعام ببطء وهضمه جيدًا. استخدام أطباق أصغر حجمًا. استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية. تناول الطعام في أوقات محددة، وتجنب تخطي أو نسيان أيٍ منها. ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا، مثل الركض، والمشي، والسباحة، وركوب الدراجة. شرب كميات كافية من الماء. الحصول على قسط كافِ من النوم. تقليل مستويات التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تمارين التأمل. تناول الأدوية والمكملات الغذائية التي تثبط الشهية، وتساعد على فقدان الوزن بعد استشارة الطبيب بذلك. الجراحة، وعادةً ما يلجأ إليها الطبيب في حال لم تساعد الخيارات السابقة على تقليل الوزن، ومنها: تكميم المعدة. قص المعدة. تحويل مسار المعدة.   للمزيد: تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة التعامل مع السمنة الزائدة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. تعد الشاورما من الوجبات السريعة الغنية بـ الدهون المشبعة غير الصحية، لذا فإن تناولها ليلًا بشكل يومي يمكن أن يكون سببًا في زيادة الوزن غير الصحي، وتراكم الدهون في منطقة البطن، لذا أنصحكِ بتقليل استهلاكها، واستبدالها بخيارات غذائية صحية أخرى تزودكِ بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمكِ.   يذكر من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن تناولها عوضًا عن الشاورما للحصول على وزن جسم صحي، وتجنب زيادة الوزن وتراكم الدهون ما يأتي: الفواكه، مثل: الفراولة. التوت. الكرز. المانجا. الأفوكادو. البطيخ. الخضروات، مثل البروكلي، والجزر، والبطاطا الحلوة، والذرة، والسبانخ. الشوكولاته الداكنة. زبدة الفول السوداني. المكسرات، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والفستق. الحليب، والزبادي، ومنتجات الألبان.  البوشار الخالِ من الملح أو الزيت.   للمزيد: الغذاء غير الصحي، مكونات، أضرار، أمثلة ما هي الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة