الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. نعم، يعد الامتناع عن تناول السكر ومصادر الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض من الإجراءات التي ينصح بها للتخلص من الكرش أو تراكم الدهون في منطقة البطن.   بالإضافة لذلك تشمل الطرق الأخرى التي يمكنك اتباعها للتخلص من الكرش ما يأتي: اتبع نظام غذائي صحي غني بالفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، مثل: الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والشعير، والبرغل. البقوليات، مثل العدس، والفول، والفاصولياء، والبازلاء الخضراء. المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة غير الصحية. مارس التمارين الرياضية التي تعزز حرق الدهون في منطقة البطن، مثل: التمارين الهوائية، مثل المشي، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة. تمارين المقاومة. احصل على قسط كافِ من النوم. اشرب كميات كافية من الماء يوميًا. قلل من مستويات التوتر والإجهاد. توقف عن التدخين.   للمزيد: كيفية التخلص من الكرش أو دهون البطن بالرياضة والغذاء طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. يتوقف الطول عن الزيادة في الفترة العمرية ما بين 18 - 20 عام، لذا إذا كنت لم تبلغ الـ 20 من عمرك بعد، فيمكن أن تساعد بعض الإجراءات على زيادة الطول، ولكن لا يمكنني تحديد مقدار الزيادة، من جهة أخرى لا توجد علاقة بين نقصان الوزن والطول، وهذا يعني أنه لا يمكنك زيادة طولك من خلال إنقاص وزنك.   فيما يلي بعض النصائح والإجراءات التي يمكنك القيام بها لزيادة طولك قبل بلوغك سن الـ 20: تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الحبوب الكاملة. البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان. تناول المكملات التي تزيد الطول بعد استشارة الطبيب بذلك، مثل: هرمون النمو البشري الصناعي. فيتامين D. الكالسيوم. احصل على قسط كافِ من النوم. مارس التمارين الرياضية بانتظام، بما في ذلك تلك التي تساعد على زيادة الطول، مثل: اليوغا. تمارين التمدد والإطالة. حافظ على وضعية جسم جيدة.   للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ رياضة اليوغا: فوائدها وأنواعها وكيفية أدائها  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يعد الشاي الأحمر من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والتي يجدر بالحامل الاعتدال في استهلاكها لما قد يؤثر تناولها بكميات كبيرة سلبًا في صحة الحامل والجنين، لذا توصي الكلية الأمريكية لأطباء الأمراض النسائية والتوليد باستهلاك ما لا يزيد عن 200 ملغ من الكافيين يوميًا أثناء الحمل، ونظرًا لاحتواء كوب واحد من الشاي الأحمر على ما يقرب من 50 ملغ من الكافيين، فيمكنكِ استهلاك ما لا يزيد عن 4 أكواب يوميًا.   الجدير ذكره هناك أطعمة ومشروبات أخرى تحتوي على الكافيين، والتي ينبغي عليكِ البقاء على حذر عند استهلاكها أثناء الحمل، ومنها: القهوة. الشاي الأخضر. شاي المتة. مشروبات الطاقة. المشروبات الغازية. الشوكولاته الداكنة. الشوكولاته البيضاء. البسكويت، والحلويات، والمثلجات المنكهة بالقهوة أو الشوكولاته. المكملات الغذائية.   للمزيد:  ما هي كمية القهوة التي تعد آمنة للجنين خلال فترة الحمل؟ هل يعد شرب القهوة آمن خلال الحمل للأم والجنين؟  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

لحساب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية، يمكننا استخدام بعض المعادلات والنظر في مستوى نشاطك البدني. بما أنك تخطط لممارسة التمارين الرياضية في المنزل، سأفترض أن مستوى نشاطك متوسط.   هناك طرق متعددة لتقدير معدل الأيض الأساسي، وإحدى الطرق الشائعة هي استخدام معادلة هاريس-بنديكت (Harris-Benedict): للرجال: BMR = 88.362 + (13.397 × الوزن بالكيلو) + (4.799 × الطول بالسم) - (5.677 × العمر بالسنوات)، وبالتعويض بالقيم الخاصة بك فإنك تحتاج ما يقارب 1863 سعر حراري لحساب الاحتياج اليومي الإجمالي، نضرب معدل الأيض الأساسي بمعامل النشاط البدني. بالنسبة لشخص يمارس تمارين رياضية منزلية بانتظام (3-5 مرات في الأسبوع)، يمكن استخدام معامل 1.55، والنتيجة هي 2887 سعر حراري. تحديد عجز السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل من التي تحرقها. عادةً، يُنصح بعجز يتراوح بين 500 إلى 750 سعر حراري يوميًا. لنفترض أنك تختار عجزًا قدره 500 سعر حراري: الاحتياج اليومي لإنقاص الوزن = TDEE - 500 الاحتياج اليومي لإنقاص الوزن ≈ 2887.89 - 500 الاحتياج اليومي لإنقاص الوزن ≈ 2387.89 سعر حراري ملحوظات هامة: هذه مجرد تقديرات: الاحتياجات الفردية قد تختلف بناءً على عوامل أخرى مثل التركيب الجسماني (نسبة العضلات إلى الدهون) والوراثة. التركيز على الجودة: الأهم من عدد السعرات الحرارية هو نوعية الطعام الذي تتناوله. حاول التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات، الفواكه، البروتينات الصحية (مثل الدجاج، السمك، البقوليات)، والدهون الصحية (مثل الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون). التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يزيد من معدل الأيض الأساسي ويساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي. الترطيب: شرب كمية كافية من الماء مهم جدًا لصحة الجسم وعملية الأيض. المتابعة والتعديل: تابع تقدمك بانتظام، وإذا لم ترَ نتائج بعد بضعة أسابيع، قد تحتاج إلى تعديل كمية السعرات الحرارية أو مستوى النشاط البدني.