الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. يمكن أن يكون السبب الكامن وراء النحافة وعدم زيادة الوزن على الرغم من تناول الطعام والشهية الجيدة إلى اتباع سلوكيات خاطئة، بما في ذلك الإكثار من تناول النشويات دون غيرها من الأطعمة، وبالتالي فإن إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة قد يساعدكِ على التغلب على هذه المشكلة، واكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة.   فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي قد تفيدكِ في زيادة الوزن: اتبعي نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية المفيدة للجسم. تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والحليب، واللحوم، والأسماك، والدواجن. تناولي وجبات طعام متكررة، الأمر الذي يسمح لكِ باستهلاك المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. اشربي مشروبات زيادة الوزن الغنية بالبروتين، مثل مخفوقات الحليب والفواكه، ومخفوق زبدة الفول السوداني والموز أو الأفوكادو، ومخفوق التمر والبذور، مثل بذور الشيا. استشيري طبيبك حول المكملات الغذائية إذا كنتِ ترغبين في تجربتها.  تجنبي شرب الماء قبل تناول الوجبة. مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين المقاومة.   للمزيد: وصفات لزيادة الوزن سريعة وفعالة أطعمة صحية غنية بالبروتين  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. لا داعي للقلق؛ إذ إنك لا تزال في مرحلة النمو، مما يعني أنه يمكنك اتخاذ عدد من الإجراءات للمساعدة على زيادة طولك قبل بلوغك سن الـ 18 - 20، والذي يعد زيادة الطول بعده أمر غير ممكن.   فيما يلي أبرز النصائح التي يمكنك اتباعها لزيادة الطول: اتبع نظام غذائي صحي، يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم النمو، ومنها الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والأطعمة الغنية بالبروتين. توقف أو امتنع تمامًا عن تناول الأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة الغنية بالسكر، والدهون المتحولة، والدهون المشبعة. تناول المكملات الغذائية التي تساعد على تعزيز النمو، وذلك بعد استشارة الطبيب، ومنها هرمون النمو الصناعي، وفيتامين D، والكالسيوم. احصل على قسط كافِ من النوم، وذلك لتعزيز إفراز هرمون النمو الذي يحدث خلال النوم، وبناءً على عمرك أنصحك بالحصول على 8 - 10 ساعات من النوم. مارس التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقوية العضلات والعظام، مثل تمارين القوة، واليوغا، ويفضل استشارة مدرب رياضي متخصص لمعرفة الطريقة المناسبة للقيام بمثل هذه التمارين للحصول على الفائدة المرجوة منها.   للمزيد:  كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ حساب الطول المحتمل  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. هناك أسباب عديدة كامنة وراء زيادة الوزن على الرغم من عدم الإفراط في تناول الطعام، ومنها: اتباع نظام غذائي غير صحي، ويشمل ذلك تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والفقيرة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم.    عدد السعرات الحرارية المستهلكة تفوق عدد السعرات الحرارية المصروفة. نمط الحياة المستقرة أو الخاملة، مثل المهام المكتبية، ومشاهدة التلفاز، واستخدام الهاتف، والقيادة. الإصابة بمشكلات صحية أو نفسية، مثل قصور الغدة الدرقية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض السكري، واضطراب نهم الطعام، والاكتئاب. الإجهاد والتوتر، والذي يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، مما يزيد من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب. عدم الحصول على قسط كافِ من النوم. عدم شرب كميات كافية من الماء.   لتحديد الأسباب الكامنة وراء السمنة، قد يوصى الطبيب بإجراء الفحوصات المخبرية والتصويرية الآتية: تحليل نسبة السكر في الدم. تحليل مستويات الدهون في الدم. اختبارات وظائف الكلى والكبد. اختبارات الغدة الدرقية. اختبارات القلب، مثل تخطيط كهربية القلب. التصوير بالموجات فوق الصوتية. التصوير المقطعي المحوسب. التصوير بالرنين المغناطيسي.   للمزيد: تعرف على أبرز أضرار السمنة على الجسم 9 أمراض خطيرة تسببها السمنة  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. لا يوجد حتى الآن أدلة كافية حول ما إذا كان يمكن تكبير الثدي طبيعيًا، وذلك من خلال تناول أطعمة محددة، أو تجربة المكملات الغذائية، أو استخدام الكريمات الموضعية، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو التدليك الذاتي للثدي، أو استخدام بعض الأجهزة مثل مضخات الثدي؛ إذ غالبًا ما يتطلب تغيير حجم وشكل الثدي تدخل جراحي، مثل تكبير الثدي.   في المقابل يمكن أن تؤدي بعض التمارين الرياضية إلى تغيير المظهر العام لعضلات الصدر الواقعة أسفل أنسجة الثدي، بما في ذلك تمارين المقاومة، ويشمل ذلك التغيير في حجم أنسجة الصدر، وكثافتها، وقوتها، وتناسقها.    فيما يلي أبرز العوامل التي تؤثر في حجم الثدي: وزن ودهون الجسم: إذ إن الأنسجة الدهنية التي يتكون منها الثدي تحدد بشكل كبير حجم الثدي، ويعني ذلك أن زيادة دهون الجسم قد يؤدي إلى زيادة في حجم الثدي. العوامل الوراثية: إذ تلعب الجينات الموروثة من الوالدين دورًا أساسيًا في حجم الثدي وشكله. العمر: يتغير حجم الثدي وشكله خلال مراحل الحياة المختلفة؛ إذ قد يزيد الحجم أو ينقص مع التقدم في السن، كما من المحتمل أن تحدث بعض الترهلات. الحمل: تعد زيادة حجم الثدي من العلامات الأولى للحمل، وذلك بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجستيرون، كما يمكن أن يساهم ارتفاع مستويات هرمون البرولاكتين خلال مراحل الحمل اللاحقة استعدادًا للرضاعة في زيادة حجم الثدي.  الدورة الشهرية: قد يكبر حجم الثدي بشكل مؤقت قبل الدورة الشهرية مباشرةً، ويعود ذلك لتأثير هرموني الأستروجين والبروجستيرون على قنوات الثدي والغدد اللبنية. انقطاع الطمث: يمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الأستروجين خلال مرحلة انقطاع الطمث إلى صغر حجم الثدي. للمزيد:  وصفات و طرق تكبير الثدي طبيعيًا دون جراحة طريقة عملية تكبير الثدي، مضاعفاتها، ودواعي إجرائها