الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة بعض التمارين الرياضية على التخلص من الدهون المتراكمة في مختلف أجزاء الجسم، بما في ذلك الظهر والكتف؛ إذ إنه لا يمكن استهداف جزء محدد من الجسم دون غيره لتقليل الدهون المتراكمة حوله.   فيما يلي بعض النصائح والإرشادات التي قد تساعدكِ على تقليل تراكم الدهون في مناطق الجسم المختلفة، بما في ذلك منطقة الظهر والكتف:   تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والمنخفضة بالسعرات الحرارية، والسكر المضاف، والأملاح، والدهون المشبعة، ومنها: الخضروات، بما في ذلك الخضروات الورقية، مثل السبانخ، والبروكلي، والجرجير، وبراعم البروكسل. الفواكه، مثل الأفوكادو، والتفاح، والتوت. البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك، والدواجن، واللحوم الخالية من الدهون. البقوليات، مثل الفاصولياء، والعدس. المكسرات والبذور، مثل الجوز، وبذور الشيا، وبذور عباد الشمس. الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني، والكينوا، والشوفان. الدهون الصحية، مثل الأسماك الزيتية، والأفوكادو، وزيت الزيتون. ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى تقليل دهون الجسم، مثل تمارين المقاومة، بالإضافة إلى تمارين اليوغا التي قد تساعد أيضًا على تقوية عضلات الظهر. تقليل مستويات التوتر والقلق، والتي قد تلعب دورًا في تراكم الدهون في الجسم.   بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يساوي 25.71 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعانين من زيادة الوزن، لذا أنصحك بإنقاص ما يقرب من 2 كيلوجرام من وزن الجسم للوصول إلى الوزن المثالي.   للمزيد: بعض الطرق الفعالة لإذابة الدهون وفقدان الوزن أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي قد يستعين بها الكثيرون بهدف إنقاص الوزن، ومنها ما يقيد أو يمنع تناول الدهون، أو الكربوهيدرات، وفي حين أنها قد تساعد على فقدان الوزن سريعًا، إلا أن احتمالية استعادة الوزن تكون عالية، لذا فإن تناول الغذاء الصحي الغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات محددة هي الخطوة الأساسية لمساعدتكِ على فقدان الوزن الزائد بشكل صحي، إلى جانب الالتزام بما يلي: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الإكثار من شرب الماء. الحصول على عدد ساعات كافية من النوم ليلًا. التوقف عن التدخين. فيما يلي أبرز النصائح التغذوية التي يمكنكِ الاستفادة منها عند اتباعكِ نظام غذائي لإنقاص الوزن:  التنوع في اختيار الأطعمة، والتأكد من احتوائها على نسبة عالية من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. احتواء وجبة الطعام على 50% من الفواكه والخضروات، و 25% من الحبوب الكاملة، و25% من البروتين. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، بحيث لا يقل إجمالي الألياف المستهلكة يوميًا عن 25 - 30 جرام. الامتناع عن تناول الدهون المتحولة، والحد من تناول الدهون المشبعة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة. الاحتفاظ بمذكرة لتدوين الطعام والوزن بشكل دوري، مما يساعد على المراقبة الدقيقة للوزن والسلوكيات الغذائية، وبالتالي الالتزام بالنظام الغذائي بشكل أفضل. تقليل تناول الأطعمة أو المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة، بمعنى أنها لا تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة، ومنها المشروبات الغازية، والشاي. استخدام الأكواب المعيارية لتحديد الحصص الغذائية، مما يساعد على الالتزام الجيد بالنظام الغذائي. ارجو الانتباه إلى أن اتباعكِ نظامًا غذائيًا مقيدًا للعديد من العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، لذا فإن استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية يعد أمرًا مهمًا لاختيار النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن.   للمزيد: الخطوات الكاملة لأسرع وأفضل طريقة لإنقاص الوزن 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تحياتي لك. بناءً على قيم الوزن والطول الخاصة بك، فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي 28.84 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن، وبحاجة لإنقاص وزنك حوالي 9 كيلوجرام للوصول إلى الوزن المثالي، والتمتع بصحة جيدة، وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات الصحية الناتجة عن زيادة الوزن والسمنة.    إليك مثالًا على نظام غذائي نباتي يمكنك اتباعه لإنقاص الوزن:  الإفطار: 3/4 كوب من الشوفان المطبوخ مع كوب ونصف من الماء، 1/3 كوب من التوت. وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة الحجم. الغداء: برغر الخضار بالفطر والكينوا. وجبة خفيفة: 1/2 كوب من الزبادي اليوناني الخالِ من الدسم، 1/4 كوب من الفراولة. العشاء: 2 قطعة من لفائف القمح الكامل المحشوة بالخضار.   فيما يلي أمثلة أخرى على الأطعمة النباتية التي يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن الزائد بأمان: الخضروات غير النشوية: البروكلي، والفلفل الحلو، والقرنبيط، والكوسا، والباذنجان، والفطر، والبندورة، والجزر، والكرفس، والخيار. الخضروات النشوية: البازلاء، والبطاطا، والذرة، والقرع الشتوي. الفواكه: التوت، والبرتقال، والتفاح، والموز، والعنب، والكيوي، والمانجا. الحبوب الكاملة: الكينوا، والأرز البني، والشعير، والبرغل. البقوليات: العدس، والفاصولياء بأنواعها. المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، والفستق، والكاجو، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا. البروتينات الخالية من الدهون: البيض، والزبادي اليوناني، والحليب، ومنتجات الصويا، مثل التوفو، والتيمبيه، وفول الصويا الأخضر. الدهون الصحية: الأفوكادو، وزيت الزيتون، وجوز الهند، وزبدة المكسرات. الماء والمشروبات الصحية الأخرى: المياه الغازية المنكهة طبيعيًا، والمياه المنقوعة بالفواكه، والقهوة، والشاي. للمزيد: نصائح غذائية للنباتيين ما هي فوائد النظام الغذائي النباتي؟  

الأجابة

أخصائية تغذية رسيل ياسين

أتمنى لك دوام الصحة والعافية. أولًا لا يمكنك زيادة الطول في سن الـ 40؛ إذ إن معظم البالغين لا تزيد أطوالهم بعد سن 18 - 20 عامًا إلا في حالات استثنائية، والتي قد يتأخر فيها إغلاق صفائح النمو لدى البعض، مما يؤدي إلى زيادة الطول، ومن هذه الحالات النادرة الإصابة بداء ترسب الأصبغة الدموية، والتي يعاني المصاب به من امتصاص الحديد الزائد في الأمعاء، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الطول.   الجدير ذكره، يعد طولك البالغ 162 سنتيمترًا ضمن معدل الطول الطبيعي، إلا أن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي 32.40 كيلوجرام/ متر مربع، ويعني ذلك أنك تعاني من السمنة، لذا أنصحك باتخاذ الإجراءات اللازمة لإنقاص وزنك الزائد، إلى جانب تقليل مستويات الدهون الثلاثية العالية التي تعاني منها، مما يساعد ذلك على تعزيز صحتك العامة، وتقليل خطر إصابتك بالمشكلات الصحية المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب، ومرض السكري.   إليك بعض النصائح التي يمكنك أن تساعدك على فقدان الوزن الزائد، والتخلص من السمنة: اتبع نظام غذائي صحي يحتوي على الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون. تأكد من شرب كميات كافية من الماء. مارس التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة على حرق الدهون. احصل على جدول نوم منتظم. توقف عن التدخين إذا كنت مدخنًا. استشر طبيبك إذا كنت ترغب في تناول أدوية التنحيف. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن